Bagaimana depresi mempengaruhi wanita
Depresi bukan hanya periode singkat di mana Anda merasa sedih atau sedih tentang sesuatu. Ini adalah gangguan suasana hati yang serius yang dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Dan itu tidak selalu mudah untuk dikenali atau diobati. Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang menghadapi depresi sampai Anda mengalami gejala untuk jangka waktu yang lama.
Meskipun bisa terjadi pada siapa saja, wanita mengalami depresi hampir dua kali lipat dibandingkan pria. Wanita juga cenderung mengalami depresi secara berbeda dari rekan pria mereka.
Beberapa gejala depresi wanita yang paling umum meliputi:
- tidak menikmati hobi atau minat yang sama seperti yang pernah Anda lakukan, atau tidak mendapatkan kesenangan yang sama dari kegiatan ini
- tidak bisa fokus terlalu lama
- kehilangan nafsu makan Anda secara teratur
- kehilangan jumlah berat badan yang tidak normal pada satu waktu
- merasa lemah atau lelah tanpa sebab yang jelas
- merasa sangat bersalah
- merasa seperti Anda tidak berharga atau tidak memadai
- merasa cemas atau mudah tersinggung
- kehilangan harapan akan masa depan
- menangis tanpa sebab tertentu
- tidak bisa tidur nyenyak di malam hari
- mengalami perubahan suasana hati yang dramatis
- memiliki pikiran tentang kematian
Apa perbedaan antara depresi pria dan wanita?
Pria dan wanita cenderung mengalami gejala depresi yang berbeda. Beberapa perbedaan ini diakibatkan oleh perbedaan hormonal antara pria dan wanita.
Wanita mengalami perubahan hormonal yang dramatis selama:
- haid
- kehamilan
- persalinan
- mati haid
Perbedaan lain dapat disebabkan oleh perbedaan norma sosial antara laki-laki dan perempuan. Di tempat-tempat seperti Amerika Serikat, pria diharapkan tegar dan tidak selalu mengungkapkan perasaan mereka. Wanita, di sisi lain, sering diharapkan lebih terbuka secara emosional.
Kecenderungan ini dapat menyebabkan pria dan wanita mengekspresikan perasaan depresi mereka secara berbeda berdasarkan apa yang mereka yakini dapat diterima secara sosial untuk dilakukan atau dikatakan.
Untuk mengekspresikan perasaan mereka, pria dapat:
- menunjukkan kemarahan
- salahkan orang-orang di sekitar mereka
- perkelahian memilih
- beralih ke kebiasaan merusak seperti minum
Wanita dapat:
- menunjukkan kesedihan
- menyalahkan diri mereka sendiri
- beralih ke kebiasaan tidak sehat seperti makan emosional
Namun, setiap orang mengalami depresi secara berbeda, sehingga Anda mungkin menemukan bahwa gejala Anda tidak mudah dikelompokkan dalam satu kategori.
Apa yang bisa menyebabkan depresi pada wanita?
Lebih banyak faktor yang dapat menyebabkan depresi pada wanita. Selain penyebab biologis dan psikologis, wanita bisa menjadi depresi karena peristiwa besar dalam hidup, seperti kehamilan dan melahirkan.
Beberapa alasan paling umum mengapa wanita mengalami depresi meliputi:
PMS dan PMDD
Premenstrual syndrome (PMS) terjadi tepat sebelum Anda mendapatkan menstruasi. Tidak jelas bagaimana tepatnya PMS menyebabkan depresi. Diperkirakan bahwa perubahan hormon Anda dapat memengaruhi bahan kimia, seperti serotonin, yang berkontribusi pada suasana hati Anda.
Gejala PMS biasanya bersifat sementara. Mereka termasuk perasaan kembung, sakit kepala, dan perasaan seperti payudara Anda lembut saat disentuh. Depresi dan kecemasan terkadang juga merupakan gejala PMS.
Depresi tidak selalu merupakan gejala PMS. Namun dalam beberapa kasus, gejala PMS seperti lekas marah dan cemas bisa menjadi parah. Pada titik ini, PMS dapat diklasifikasikan sebagai gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). PMDD dianggap sebagai bentuk depresi.
Mengetahui kapan Anda biasanya mendapatkan menstruasi dapat membantu Anda mengetahui apakah PMS atau PMDD dapat berkontribusi pada gejala depresi Anda. Anda mungkin merasa bermanfaat untuk menggunakan aplikasi pelacakan periode seperti Glow atau menandai tanggal di kalender Anda.
Depresi perinatal
Jenis depresi ini terjadi ketika Anda sedang hamil atau tepat setelah Anda melahirkan. Depresi yang terjadi setelah melahirkan biasanya disebut depresi pascapersalinan.
Hormon tubuh Anda dapat berubah secara liar saat Anda hamil dan setelah melahirkan. Hal ini dapat menyebabkan suasana hati Anda berubah atau menyebabkan gejala kecemasan dan depresi. Gejala-gejala ini termasuk kesulitan tidur, pikiran untuk bunuh diri, atau perasaan tidak mampu merawat diri sendiri atau bayi Anda.
Hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda, seperti masalah hubungan, keguguran, atau tidak merasa didukung oleh teman atau keluarga, juga dapat membuat Anda merasa lebih tertekan selama ini.
Pelajari lebih lanjut: Depresi setelah keguguran »
Depresi perimenopause
Jenis depresi ini terjadi ketika Anda beralih ke menopause. Perubahan hormonal besar terjadi ketika Anda memasuki perimenopause dan, akhirnya, menopause. Akibatnya, Anda bisa mengalami gejala depresi selama ini.
Peristiwa kehidupan selama perimenopause, seperti masalah hubungan, stres di tempat kerja atau di rumah, dan pernah mengalami depresi pascamelahirkan, semuanya dapat meningkatkan risiko Anda mengalami gejala depresi selama perimenopause. Penelitian menunjukkan bahwa trauma masa lalu dan hal-hal negatif dalam hidup Anda juga dapat berkontribusi pada depresi perimenopause.
Penyebab umum
Depresi juga dapat diakibatkan oleh kekhawatiran yang lebih luas yang dapat mempengaruhi semua jenis kelamin.
Penyebab pasti depresi tidak diketahui, tetapi kemungkinan umum meliputi:
- gangguan depresi mayor dengan pola musiman, yang sebelumnya dikenal sebagai gangguan afektif musiman, terjadi saat musim berganti dan paling sering terjadi selama musim dingin
- ketidakseimbangan bahan kimia di otak atau hormon Anda, seperti serotonin atau neurotransmiter
- kondisi tiroid yang menyebabkan perubahan hormon
- riwayat keluarga depresi
- peristiwa kehidupan yang traumatis, seperti kematian orang yang dicintai atau akhir dari hubungan intim
- pelecehan fisik, mental, atau emosional oleh teman, keluarga, atau pasangan intim
- penyakit jangka panjang yang membuat Anda tidak dapat melakukan tugas sehari-hari atau tidak dapat bekerja atau pergi ke sekolah
Cara mengatasi depresi
Menemui konselor atau terapis dapat membantu memberi Anda jalan keluar yang aman untuk perasaan Anda ketika Anda mengalami depresi. Mampu menggambarkan gejala Anda dan mengidentifikasi penyebab depresi dalam hidup Anda dapat membantu Anda memahami bagaimana merespons secara lebih positif terhadap penyebab itu. Mampu berbicara dengan seseorang tentang perasaan bersalah atau malu yang Anda miliki juga dapat membantu mencegah gejala depresi menjadi lebih buruk.
Pergi keluar selama setidaknya 30 menit sehari di bawah sinar matahari dapat membantu mengatasi depresi yang diakibatkan oleh perubahan cuaca musiman. Penelitian menunjukkan bahwa tidak mendapatkan cukup vitamin D dari matahari atau sumber lain dapat meningkatkan risiko depresi.
Berolahraga secara rutin dan makan makanan yang sehat juga dapat meningkatkan mood Anda dan membuat gejala depresi tidak terlalu parah. Jika stres menyebabkan depresi Anda, melakukan aktivitas yang membantu Anda merasa tenang, seperti meditasi atau yoga, dapat meredakan beberapa gejala depresi.
Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang sehat dan positif sangat penting untuk mengatasi gejala depresi. Jika teman, anggota keluarga, atau bahkan rekan kerja Anda menyebabkan Anda stres atau memperburuk gejala depresi Anda, pertimbangkan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang ini atau singkirkan mereka dari hidup Anda sepenuhnya. Dukungan keluarga dan sosial sangat penting untuk dapat mengatasi dan mengelola depresi.
Temui dokter Anda
Terkadang, membuat perubahan gaya hidup atau membatasi paparan Anda pada orang atau hal-hal yang membuat Anda stres tidak cukup untuk meredakan gejala depresi. Ini terutama benar jika depresi Anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi atau genetik keluarga.
Jika Anda telah mencoba untuk mengubah hidup Anda atau mengurangi stres dan gejala Anda belum hilang, temui dokter Anda atau jadwalkan janji temu dengan konselor atau terapis.
Anda mungkin perlu mengonsumsi antidepresan jika gejala Anda parah atau melemahkan. Minum obat bukanlah penopang. Dalam banyak kasus, obat-obatan dapat membantu menyeimbangkan bahan kimia atau hormon. Ini dapat membantu Anda menavigasi hari-hari Anda tanpa merasa seolah-olah gejala depresi mengganggu kehidupan dan hubungan Anda.
