Perilaku kodependen dapat menyebabkan stres di berbagai bidang kehidupan Anda, namun terapi dapat membantu Anda memproses impuls dan membuat rencana untuk perubahan.
Hubungan yang sehat berkembang dengan adanya saling memberi dan menerima dalam jumlah yang sama, di mana pasangan saling membalas untuk memenuhi kebutuhan masing-masing orang. Dan salah satu bagian utama dari timbal balik dalam suatu hubungan adalah mengetahui bahwa Anda dapat bergantung pada orang lain, dan mereka dapat bergantung pada Anda.
Namun, kodependensi dapat terjadi ketika tidak adanya timbal balik, dan seseorang memprioritaskan kebutuhan orang lain – seringkali dengan mengorbankan kebutuhannya sendiri. Bagi orang-orang dengan kepribadian kodependen, hal ini dapat menyebabkan hubungan menjadi berat sebelah dan tidak sehat.
Selanjutnya, kita akan mengeksplorasi lebih jauh tentang bagaimana rasanya memiliki kepribadian kodependen dan berbagi beberapa informasi tentang pilihan pengobatan dan pemulihan.
Apa itu gangguan kepribadian kodependen?
Gangguan kepribadian menyebabkan orang berpikir, merasakan, dan berperilaku dengan cara yang menyebabkan mereka tertekan dan tidak khas atau diharapkan dari budaya atau latar belakang mereka. Ketika seseorang memiliki gangguan kepribadian, hal ini dapat berdampak serius pada kemampuannya untuk berfungsi dan memiliki hubungan yang sehat dengan orang lain.
Saat ini terdapat 10 gangguan kepribadian yang masing-masing terbagi dalam 1 dari 3 kategori berdasarkan gejalanya.
Gangguan kepribadian kodependen bukanlah gangguan kepribadian berdasarkan The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Edisi ke-5 (DSM-5). Sebaliknya, istilah kodependensi menggambarkan serangkaian perilaku yang mengarah pada hubungan yang tidak seimbang dan tidak sehat dengan orang lain.
Kodependensi umum terjadi pada orang yang memiliki orang tua, pasangan, atau bahkan teman yang menderita gangguan penggunaan narkoba, penyakit kronis, atau penyakit mental — atau mereka yang pernah mengalami trauma. Namun, hal ini dapat memengaruhi siapa pun dalam hubungan apa pun ketika terjadi ketidakseimbangan dalam “memberi dan menerima” di antara mereka yang terlibat.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang gangguan kepribadian dependen di artikel ini.
Bagaimana seseorang dengan kepribadian kodependen bertindak?
Seseorang yang memiliki kepribadian kodependen seringkali mengabaikan perasaan, waktu, bahkan kebutuhannya sendiri demi memprioritaskan orang lain dalam suatu hubungan. Orang kodependen sering kali berperan sebagai “pemberi” atau “penyelamat” sedangkan orang lain berperan sebagai “pengambil” atau “korban”.
Beberapa perilaku orang dengan kepribadian kodependen mungkin termasuk:
- merasa sulit untuk mengidentifikasi perasaan mereka sendiri
- meminimalkan atau menyangkal perasaan mereka sendiri
- mengalami kesulitan dalam mengambil keputusan sendiri
- mengkritik diri sendiri dan merendahkan diri sendiri
- berjuang untuk meminta orang lain tentang apa yang mereka butuhkan
- mencari validasi dan persetujuan terus-menerus dari orang-orang
- menghindari kritik atau pandangan negatif dari orang lain
- membuat asumsi tentang perasaan dan menjadi terlalu sensitif
- menyenangkan orang lain dengan mengorbankan kebutuhan mereka sendiri
- mencoba mengendalikan orang-orang dalam kehidupan mereka
- menawarkan nasihat atau bantuan yang tidak diminta kepada orang lain
- percaya bahwa orang lain tidak bisa mengurus dirinya sendiri
- menolak segala jenis keintiman emosional atau fisik
- menghindari konflik dengan orang lain dengan menggunakan komunikasi tidak langsung
- percaya bahwa semua tanggung jawab ada di pundak mereka
- tetap berada dalam hubungan yang tidak sehat atau bahkan penuh kekerasan
Kodependensi bukanlah perilaku yang bisa diterapkan pada semua orang, dan ada banyak bentuk kodependensi yang berbeda. Misalnya, beberapa orang dengan kepribadian kodependen lebih patuh dalam menjalin hubungan, sementara yang lain lebih suka mengontrol.
Apapun jenisnya, semua jenis kodependensi dapat menyebabkan seseorang terjerumus ke dalam hubungan yang tidak sehat dan tidak setara dengan orang lain. Hal ini juga dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental seseorang, menyebabkan gejala seperti rendahnya harga diri, kecemasan, atau depresi.
Bagaimana Anda menangani gejala kepribadian kodependen?
Jika Anda merasa memiliki kepribadian kodependen, pengobatan dapat membantu Anda mengatasi perasaan dan perilaku tersebut serta meningkatkan hubungan Anda. Berikut adalah beberapa pendekatan pengobatan yang paling umum digunakan untuk orang-orang dalam hubungan kodependen.
Menolong diri
Salah satu langkah pertama dalam mengatasi perilaku kodependen adalah mengenali seperti apa kodependensi itu dan bagaimana hal itu terwujud bagi Anda. Beberapa cara untuk melakukannya adalah melalui:
- pendidikan mandiri, seperti membaca buku self-help atau buku tentang kodependensi
- berbicara dengan keluarga, teman, atau pasangan secara jujur tentang perilaku hubungan Anda
- mendapatkan dukungan dari ahli kesehatan mental terlatih, seperti terapis
Terapi
Salah satu pendekatan pengobatan yang paling efektif untuk orang dengan kepribadian kodependen adalah terapi. Psikoterapi, atau terapi bicara, dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pikiran, perasaan, dan perilaku kodependen yang memengaruhi kehidupan dan hubungan Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang cara menemukan terapis di sini.
Kelompok pendukung
Kelompok pendukung kodependensi dapat menawarkan dukungan bagi orang-orang dengan kepribadian kodependen yang ingin pulih. Co-Dependents Anonymous (CoDA) adalah salah satu organisasi yang menawarkan program pemulihan penuh dengan langkah-langkah, pertemuan, sumber daya, dan banyak lagi.
Mengapa kodependen tetap berada dalam hubungan yang buruk?
Orang kodependen sering kali menjadi pengasuh bagi orang lain, namun pengasuhan menjadi sepihak ketika orang lain tidak dapat atau tidak memberikan imbalan sebanyak itu. Seiring waktu, perilaku ini bisa menjadi kompulsif, dan orang yang kodependen mungkin merasa sulit untuk berhenti atau pergi.
Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai mengalami kesulitan dalam menjalani hubungan kodependen, berikut beberapa sumber yang dapat memberikan dukungan:
- Temukan Perawatan.gov: Cari Pengobatan
- ABCT: Temukan Terapis CBT
- APA: Pencari Psikolog
- Hotline KDRT Nasional: Telepon, Obrolan, atau SMS
Kodependensi bukanlah gangguan kepribadian, melainkan suatu sifat yang dapat memengaruhi cara seseorang berperilaku dalam hubungannya dengan orang lain. Orang dengan kepribadian kodependen sering kali mengorbankan dirinya demi memprioritaskan orang yang menjalin hubungan dengannya.
Meskipun kodependensi terasa seperti ciri kepribadian yang mendarah daging, ada pendekatan pengobatan yang dapat membantu seseorang mengenali dan mengubah perilaku ini.
