Serangan panik, atau periode singkat ketakutan yang ekstrem, bisa menakutkan kapan pun itu terjadi, tetapi bisa sangat mengganggu jika terjadi saat Anda mengemudi.
Meskipun Anda mungkin mengalami serangan panik lebih sering jika Anda memiliki gangguan kecemasan atau gangguan panik, mereka dapat terjadi bahkan jika Anda tidak.
Tapi ada harapan. Serangan panik dapat diobati, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu meredakan serangan panik yang menyerang saat Anda berada di belakang kemudi.
Bagaimana Anda tahu apakah itu serangan panik?
Serangan panik dan gangguan panik termasuk dalam kategori gangguan kecemasan yang lebih luas, tetapi serangan panik dan serangan kecemasan tidak sama.
Serangan panik sering kali melibatkan gejala fisik yang dapat mengganggu aktivitas Anda dalam waktu singkat. Mereka mungkin membuat Anda merasa terlepas atau terpisah dari diri sendiri atau dunia di sekitar Anda.
Tidak seperti kecemasan, serangan panik sering kali terjadi tanpa alasan yang jelas.
Pelajari lebih lanjut tentang apa yang mungkin terasa seperti serangan panik di sini.
gejala serangan panik
- perasaan takut yang luar biasa tiba-tiba
- jantung berdebar atau detak jantung yang sangat cepat
- kesemutan dan pusing
- merasa seperti Anda akan pingsan
- kesulitan bernapas atau merasa seolah-olah Anda tersedak
- mual
- berkeringat dan kedinginan
- sakit kepala, dada, atau perut
- merasa seperti Anda mungkin kehilangan kendali
- merasa seperti kamu akan mati
Kecemasan yang intens dapat melibatkan beberapa gejala yang sama. Bahkan, Anda mungkin masih merasa seperti sedang mengalami serangan panik. Kecemasan dapat berkembang lebih lambat dan melibatkan gejala emosional juga, seperti khawatir, gugup, atau tekanan umum.
Mungkin juga bertahan lebih lama daripada serangan panik. Kecemasan sering menyebabkan kesusahan, tetapi itu tidak selalu membuat Anda kewalahan sepenuhnya.
Memiliki bahkan satu serangan panik dapat membuat Anda khawatir untuk mengalami yang lain. Bukan hal yang aneh untuk menjadi begitu khawatir tentang serangan panik yang lebih banyak sehingga Anda mengubah rutinitas harian Anda untuk mencegahnya.
Apa yang menyebabkan serangan panik saat mengemudi?
Anda bisa mengalami serangan panik saat mengemudi karena berbagai alasan.
Terkadang, serangan panik terjadi tanpa penyebab yang jelas. Namun, faktor-faktor tertentu dapat membuat serangan panik lebih mungkin terjadi, seperti:
- riwayat keluarga gangguan panik
- stres yang signifikan atau perubahan hidup
- kecelakaan atau trauma baru-baru ini, bahkan yang tidak terkait dengan mengemudi
Jika Anda mengalami serangan panik dari waktu ke waktu, Anda mungkin khawatir akan mengalaminya lagi, terutama dalam situasi atau tempat di mana Anda dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain.
Serangan panik sering kali berasal dari rasa takut kehilangan kendali, tetapi memiliki kekhawatiran ini sebenarnya dapat membuat Anda lebih mungkin mengalaminya.
Merasa cemas, panik, atau stres karena alasan apa pun saat mengemudi tidak selalu berarti Anda akan panik, tetapi faktor-faktor ini juga dapat membuat serangan lebih mungkin terjadi.
Serangan panik juga dapat terjadi sebagai respons terhadap rasa takut atau saat Anda terpapar pemicu, seperti peristiwa, penglihatan, penciuman, suara, atau perasaan yang mengingatkan Anda akan ketakutan atau saat Anda mengalami serangan panik.
Jika Anda memiliki fobia, kemungkinan besar Anda akan mengalami serangan panik. Misalnya, menghadapi apa yang Anda takuti dapat menyebabkan serangan panik.
Ini mungkin terjadi dengan kecemasan mengemudi atau fobia mengemudi, atau hal-hal yang mungkin Anda temui saat mengemudi, seperti jembatan, terowongan, genangan air besar, atau lebah dan serangga lain yang Anda curigai bisa masuk ke dalam mobil Anda.
Bagaimana serangan panik didiagnosis?
Untuk mendiagnosis serangan panik, ahli kesehatan mental — seperti terapis, psikolog, atau psikiater — akan meminta Anda untuk menjelaskan apa yang Anda alami, kapan itu terjadi, apa yang Anda lakukan, dan di mana Anda berada.
Profesional kesehatan mental membandingkan gejala yang Anda gambarkan dengan yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5) untuk membantu mengidentifikasi serangan panik.
Serangan panik itu sendiri bukanlah kondisi kesehatan mental, tetapi dapat terjadi sebagai bagian dari kondisi lain, seperti kecemasan, kecemasan sosial, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), depresi, dan gangguan panik, untuk beberapa nama.
Ini juga dianggap sebagai penentu untuk beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk depresi, PTSD, dan gangguan penyalahgunaan zat.
Jika Anda mengalami serangan panik secara teratur, khawatir akan mengalami lebih banyak, dan mengubah kehidupan atau perilaku sehari-hari Anda untuk menghindarinya, Anda bisa mengalami gangguan panik. Kondisi ini diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan dalam DSM-5.
Gangguan panik sangat dapat diobati, tetapi Anda harus menemui profesional kesehatan mental untuk diagnosis yang akurat dan untuk menentukan perawatan terbaik untuk Anda.
Tips mengatasi serangan panik
Serangan panik dapat menyebabkan ketakutan dan gejala fisik. Tidak jarang merasa seperti Anda bisa mati, bersama dengan sensasi tidak menyenangkan lainnya.
Anda mungkin kesulitan untuk tetap tenang saat merasa pusing, pusing, atau tidak bisa bernapas. Anda mungkin perlu menepi dan segera keluar dari mobil.
Jika Anda berada di tempat yang aman, keluar dari mobil dapat membantu Anda mengurangi rasa panik pada saat itu, tetapi itu tidak akan membantu Anda mengatasi penyebab kepanikan Anda.
Tapi apa yang Anda lakukan jika tidak aman atau tidak mungkin untuk menepi dan keluar dari mobil Anda? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi serangan panik saat mengemudi:
Gunakan gangguan yang aman
Jika Anda terbiasa mengemudi, mendengarkan musik, podcast, atau radio saat mengemudi dapat membantu Anda fokus pada sesuatu selain pikiran yang membuat stres.
Jika Anda hidup dengan kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya, musik sering kali dapat membantu Anda mengatasi pikiran dan emosi yang menyusahkan, dan mencegah serangan panik.
Coba buat daftar putar lagu-lagu favorit Anda yang menenangkan, santai, atau musik “santai”. Podcast atau acara radio yang ringan atau lucu juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran yang dapat menyebabkan kecemasan atau stres.
Libatkan indra Anda
Bawalah permen asam atau pedas, permen karet, atau sesuatu yang dingin untuk diminum saat Anda berkendara ke suatu tempat. Jika Anda mulai merasa panik, isap permen atau teguk minuman Anda.
Cairan dingin atau rasa permen yang tajam dapat membantu Anda mendapatkan kembali indra dan fokus pada sesuatu selain kepanikan Anda. Mengunyah permen karet juga bisa membantu.
Dinginkan
Jika Anda mulai merasa pusing, pusing, atau berkeringat, nyalakan AC atau turunkan jendela Anda. Udara dingin di wajah dan tangan Anda dapat membantu meringankan gejala Anda, dan Anda mungkin merasa lebih tenang.
Bernapas
Serangan panik dapat menyebabkan sesak napas dan membuat Anda merasa seperti tersedak. Ini bisa menakutkan, tetapi cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam dan lambat. Fokus pada pernapasan masuk dan keluar, bukan pada kemungkinan tersedak.
Memikirkan tentang tidak bisa bernapas dapat membuat Anda lebih sulit bernapas. Latihan pernapasan ini dapat membantu.
Fokus pada gejala Anda, bukan pikiran di baliknya
Ambil napas dalam-dalam, jabat tangan Anda jika gemetar, dan nyalakan AC jika Anda merasa panas atau berkeringat — atau pemanas jika Anda kedinginan.
Ingatkan diri Anda bahwa gejala fisiknya tidak serius dan akan hilang dalam beberapa menit. Cobalah untuk tidak memikirkan ketakutan Anda. Ini dapat membantu untuk memberi diri Anda sesuatu untuk difokuskan, seperti bangunan di kejauhan atau tanda yang harus dicari.
Tetap mengemudi, jika Anda dapat melanjutkan dengan aman
Mendorong rasa takut yang menyertai serangan panik dapat membantu Anda mengatasinya. Mengobati kepanikan sering kali melibatkan kesadaran bahwa betapapun menakutkannya tampaknya, serangan panik tidak benar-benar menyakiti Anda.
Mengemudi melalui serangan panik Anda dapat membantu Anda menyadari bahwa itu tidak mengendalikan Anda dan meyakinkan Anda bahwa Anda dapat mengelolanya tanpa hal buruk terjadi. Ini dapat membantu Anda merasa lebih mampu mengatasi serangan panik jika Anda mengalami serangan panik lainnya.
Apa pengobatan untuk serangan panik saat mengemudi?
Banyak orang yang mengalami serangan panik tidak pernah mengalami serangan kedua. Jika Anda memiliki lebih dari satu serangan panik, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghubungi profesional kesehatan mental. Terapi dapat membantu Anda mempelajari cara mengatasi serangan panik dan mengatasi penyebab yang mendasarinya.
Jika Anda mengalami serangan panik berulang, menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan serangan panik lainnya, dan mulai menghindari pekerjaan, sekolah, atau tempat lain yang biasa Anda kunjungi, Anda mungkin mengalami gangguan panik.
Sekitar sepertiga orang dengan gangguan panik juga mengembangkan agorafobia. Kondisi ini melibatkan ketakutan yang kuat akan serangan panik lain dan tidak bisa melarikan diri dengan aman. Kondisi ini pada akhirnya dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda dan bahkan membuat Anda sulit untuk meninggalkan rumah.
Terapi dapat membantu mengobati gangguan panik dan agorafobia. Berikut adalah jenis terapi yang paling umum:
Pilihan terapi online
Baca ulasan kami tentang opsi terapi online terbaik untuk menemukan yang tepat untuk Anda.
Terapi perilaku kognitif (CBT)
CBT adalah pengobatan utama untuk gangguan panik, tetapi menambahkan pelatihan keterampilan bisa lebih bermanfaat.
SEBUAH
Terapi paparan
Terapi pemaparan juga dapat membantu Anda mengatasi serangan panik yang terjadi karena fobia atau situasi lain yang ditakuti. Pendekatan ini melibatkan secara perlahan mengekspos diri Anda pada apa yang Anda takuti dengan bantuan terapis.
Jika Anda takut mengemudi, atau hal-hal yang mungkin Anda temui saat mengemudi, seperti jembatan atau terowongan, terapi pemaparan dapat membantu Anda belajar mengatasi rasa takut Anda. Hal ini dapat mengurangi atau menghilangkan serangan panik.
Terapi online
Terapi online juga dapat membantu mengatasi gangguan panik dan serangan panik. SEBUAH
Pengobatan
Beberapa obat juga dapat membantu mengatasi gejala serangan panik, meskipun tidak mengatasi penyebab dasar serangan panik. Obat-obatan yang mungkin diresepkan oleh psikiater meliputi:
- inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)
- serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI)
- benzodiazepin
Benzodiazepin bisa membuat ketagihan, jadi Anda biasanya hanya menggunakannya untuk waktu yang singkat. Misalnya, mereka mungkin membantu Anda mengelola gejala serangan panik yang parah agar merasa mampu mengatasi penyebab yang mendasarinya dalam terapi.
Bagaimana prospeknya jika Anda mengalami serangan panik?
Serangan panik dan gangguan panik umumnya membaik dengan pengobatan, dan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan pengobatan yang paling sesuai untuk Anda.
Saat Anda menjalani terapi, ada baiknya Anda mencoba dan terus melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan, termasuk mengemudi. Jika Anda menghindari mengemudi karena takut mengalami serangan panik, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk akhirnya mulai mengemudi lagi.
Cobalah mengemudi jarak pendek atau di jalan yang tenang di mana Anda dapat dengan aman berlatih pernapasan dalam atau teknik relaksasi lainnya jika Anda mulai merasakan gejala panik. Mungkin juga membantu untuk membawa teman atau anggota keluarga tepercaya saat Anda mengemudi.
Banyak orang merasa takut atau cemas saat berkendara. Jika Anda merasa ketakutan yang ekstrem dan memiliki gejala fisik, Anda mungkin mengalami serangan panik.
Jika Anda mengalami serangan panik di belakang kemudi atau khawatir akan mengalaminya, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Terapi dapat membantu mencegah serangan panik saat mengemudi dan membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengatasi ketakutan Anda tentang mengemudi.
