Linu panggul adalah tempat saraf skiatika, yang membentang dari punggung bawah ke kaki, teriritasi atau tertekan. Biasanya akan membaik dalam 4 hingga 6 minggu tetapi bisa bertahan lebih lama.
Periksa apakah Anda menderita linu panggul
Jika Anda menderita linu panggul, Anda:
- bawah
- bagian belakang kakimu
- kaki dan jari kaki
mungkin merasa:
- menyakitkan – rasa sakit mungkin menusuk, terbakar atau menusuk
- kesemutan – seperti Pin dan jarum
- mati rasa
- lemah
Gejala Anda mungkin lebih buruk saat bergerak, bersin, atau batuk.
Anda mungkin juga mengalami sakit punggung, tetapi biasanya tidak seburuk rasa sakit di bagian bawah, tungkai atau kaki Anda.
Bagaimana Anda bisa meredakan rasa sakit itu sendiri
Linu panggul biasanya membaik dalam 4 hingga 6 minggu, tetapi terkadang bisa bertahan lebih lama.
Untuk membantu meringankan rasa sakit Anda dan mempercepat pemulihan:
Melakukan
-
melanjutkan aktivitas normal Anda sebanyak mungkin
-
reguler latihan untuk linu panggul
-
Mulailah olahraga ringan sesegera mungkin – apa pun yang membuat Anda bergerak dapat membantu
-
pegang kompres panas ke area yang sakit – Anda dapat membelinya dari apotek
-
tanyakan apoteker Anda tentang obat penghilang rasa sakit – NSAID Suka ibuprofen sering direkomendasikan – parasetamol dengan sendirinya tidak mungkin meredakan nyeri Anda
-
letakkan bantal kecil dan kokoh di antara lutut Anda saat tidur miring, atau beberapa bantal keras di bawah lutut saat berbaring telentang
Jangan
-
jangan duduk atau berbaring untuk waktu yang lama – meskipun bergerak menyakitkan, itu tidak berbahaya dan dapat membantu Anda sembuh lebih cepat
-
jangan gunakan botol air panas untuk mengurangi rasa sakit – Anda bisa melepuh sendiri jika kulit mati rasa
Saran yang tidak mendesak: Temui dokter umum jika nyeri:
- tidak membaik setelah mencoba perawatan rumahan selama beberapa minggu
- semakin buruk
- menghentikan Anda melakukan aktivitas normal
Tindakan segera diperlukan: Kunjungi A&E atau hubungi 999 jika Anda:
- memiliki linu panggul di kedua sisi
- memiliki kelemahan atau mati rasa di kedua kaki yang parah atau semakin parah
- mati rasa di sekitar atau di bawah alat kelamin Anda, atau di sekitar pantat Anda (anus)
- merasa sulit untuk mulai buang air kecil, tidak bisa buang air kecil atau tidak bisa mengontrol kapan Anda buang air kecil – dan ini tidak normal bagi Anda
- tidak memperhatikan kapan Anda perlu buang air besar atau tidak dapat mengontrol kapan Anda buang air besar – dan ini tidak normal bagi Anda
Ini bisa jadi gejala masalah punggung serius yang perlu dirawat di rumah sakit sesegera mungkin.
Perawatan dari dokter umum
Jika Anda menderita linu panggul, dokter mungkin:
- sarankan latihan dan peregangan
- meresepkan obat penghilang rasa sakit yang membantu nyeri saraf seperti linu panggul
Mereka mungkin juga merujuk Anda untuk:
- fisioterapi – termasuk saran dan teknik latihan seperti pijat (terapi manual)
- dukungan psikologis – untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit
Fisioterapi gratis di NHS di seluruh Inggris, tetapi waktu tunggu bisa lama. Anda juga bisa mendapatkannya secara pribadi.
Perawatan lain untuk linu panggul
Jika rasa sakit Anda sangat parah dan perawatan dari dokter umum tidak membantu, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis rumah sakit untuk:
- suntikan penghilang rasa sakit
- prosedur untuk menutup beberapa saraf di punggung Anda sehingga saraf tersebut berhenti mengirimkan sinyal rasa sakit
- operasi – operasi yang disebut operasi dekompresi terkadang dapat membantu meredakan linu panggul
Bagaimana menghentikan linu panggul kembali
Untuk mengurangi kemungkinan terkena linu panggul lagi:
Melakukan
-
tetap aktif – ambil Latihan rutin
-
Gunakan teknik aman saat mengangkat benda berat
-
pastikan Anda memiliki file postur tubuh yang baik saat duduk dan berdiri
-
duduk dengan benar saat menggunakan komputer
-
menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
Jangan
-
jangan merokok – merokok dapat meningkatkan risiko terkena linu panggul
Penyebab linu panggul
Linu panggul terjadi ketika sesuatu menekan atau menggesek saraf skiatika.
Penyebabnya meliputi:
- Sebuah cakram tergelincir (penyebab paling umum) – ketika bantalan lembut jaringan antara tulang di tulang belakang Anda terdorong keluar
- stenosis tulang belakang – penyempitan bagian tulang belakang tempat saraf melewatinya
- spondylolisthesis – ketika salah satu tulang di tulang belakang Anda terlepas dari posisinya
- cedera punggung
Ulasan terakhir media: 3 Oktober 2020
Tinjauan media jatuh tempo: 3 Oktober 2023