Berenang menawarkan banyak manfaat kesehatan, namun para ahli membutuhkan lebih banyak bukti sebelum menyimpulkan bahwa berenang dapat membantu menguatkan tulang. Menambahkan latihan menahan beban ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda tetap aktif sekaligus meningkatkan kepadatan tulang.
Osteoporosis adalah suatu kondisi yang melibatkan tulang yang melemah, yang dapat membuatnya lebih mungkin patah seiring waktu. Meskipun saat ini tidak ada obat untuk osteoporosis, ada beberapa cara untuk mengelola kondisi tersebut.
Jenis latihan tertentu, terutama latihan menahan beban, yang mengharuskan tubuh bekerja melawan gravitasi, dapat memperbaiki gejala osteoporosis dan mengurangi risiko komplikasi, termasuk patah tulang.
Meskipun berenang mungkin menawarkan beberapa manfaat jika Anda menderita osteoporosis, mungkin ada bentuk olahraga yang lebih efektif.
Berikut adalah pandangan lebih dekat pada apa yang dikatakan penelitian tentang berenang dan osteoporosis dan jenis latihan lain yang perlu dipertimbangkan.
Manfaat untuk osteoporosis
Di sebuah
Berdasarkan temuan ini, para peneliti menyimpulkan bahwa berenang 3-6 jam seminggu dapat meningkatkan BMD mereka yang telah mengalami menopause. Tetapi mereka mencatat perlunya penelitian lebih lanjut tentang topik tersebut.
Hasil review tahun 2020 sedikit lebih menjanjikan dibandingkan review tahun 2016, yang menyimpulkan bahwa baik berenang maupun bersepeda tidak memiliki efek positif pada BMD.
Jika Anda menikmati berenang, ini bisa menjadi cara yang baik untuk tetap aktif. Tetapi jika Anda mencari olahraga untuk membantu osteoporosis, mungkin ada pilihan yang lebih baik daripada berenang sendirian.
Latihan menahan beban untuk dipertimbangkan
Pakar
Tidak seperti berenang, latihan menahan beban menyebabkan tulang Anda bekerja melawan gravitasi. Seiring waktu, ini bisa memperkuat mereka.
Contoh latihan kardio menahan beban meliputi:
- joging
- berjalan cepat
- tali lompat
- lintas alam
- Pilates
- berlari atau joging di atas treadmill
- menggunakan mesin elips
- aerobik
- memanjat tangga
- tarian
- pickleball
Latihan menahan beban otot yang bermanfaat untuk osteoporosis meliputi:
- Angkat Berat
- ikal bisep
- hentakan kaki
- mengangkat bahu
- jongkok
- ikal hamstring
- angkat kaki pinggul
- berdiri dengan satu kaki
Pelajari lebih lanjut tentang latihan untuk osteoporosis.
Latihan yang harus dihindari
Sementara aktivitas berdampak rendah seperti berenang mungkin menawarkan beberapa manfaat untuk osteoporosis, aktivitas berdampak tinggi dapat memberi terlalu banyak tekanan pada tulang yang melemah. Ini dapat menyebabkan patah tulang atau cedera lainnya.
Aktivitas tumbukan tingkat menengah dapat menjadi sweet spot jika Anda menderita osteoporosis karena kontak dengan gravitasi dapat membantu membangun kekuatan tulang — tanpa risiko patah tulang.
Perlu diingat bahwa patah tulang osteoporosis lebih sering terjadi pada tulang belakang, jadi Anda mungkin ingin menghindari latihan apa pun yang membuat Anda menekuk pinggang atau memutar tulang belakang.
Latihan yang mungkin ingin Anda hindari meliputi:
- sit-up dan crunch
- golf
- tenis
- ski
- menunggang kuda
- posisi yoga di mana Anda harus memutar atau melengkungkan tulang belakang Anda
- backbends penuh atau sebagian
- berlari atau melompat cepat atau di permukaan yang keras seperti trotoar
- setiap aktivitas di mana Anda lebih mungkin untuk jatuh
- olahraga kontak
Beberapa latihan ini mungkin masih aman jika Anda menderita osteoporosis ringan. Bicarakan dengan profesional kesehatan Anda tentang latihan khusus yang harus dihindari sehingga Anda dapat memanfaatkan latihan Anda sebaik mungkin dan mengurangi risiko komplikasi.
Pelajari lebih lanjut tentang latihan yang harus dihindari saat Anda menderita osteoporosis.
Garis bawah
Berenang menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi para ahli memerlukan lebih banyak penelitian sebelum mereka dapat menyimpulkan apakah meningkatkan kepadatan tulang adalah salah satunya. Jika Anda menderita osteoporosis dan senang berenang, tidak perlu berhenti. Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa latihan menahan beban mid-impact, seperti berjalan atau angkat beban, untuk membantu memperkuat tulang Anda.