Cara Menavigasi Ramadhan Saat Mengalami Gangguan Makan

Melewati Ramadhan ketika Anda memiliki kelainan makan bisa jadi sulit. Namun banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk memudahkan Anda menjalankan bulan suci. Ini mungkin termasuk:

1. Menetapkan batasan

Sebagian besar bulan Ramadhan berkisar pada gagasan untuk bersantap bersama orang lain, dengan budaya Muslim yang berbeda di seluruh dunia menjadikan makan malam (buka puasa) menjadi acara sosial.

Banyak umat Islam yang mengadakan pesta makan malam bersama orang-orang terkasih atau menghadiri acara buka puasa bersama.

Menetapkan batasan mungkin melibatkan memilih untuk tidak menghadiri pesta makan malam atau tidak membicarakan tentang pesta jika hal ini membuat Anda merasa tidak nyaman atau cemas.

Namun melakukan hal ini bukan berarti Anda harus melewatkan unsur sosial di bulan suci. Pertimbangkan untuk bertanya kepada orang-orang terkasih apakah mereka ingin bertemu di masjid untuk salat malam (Tarawih) atau menjadi sukarelawan untuk acara amal setempat bersama.

2. Meluangkan waktu untuk sahur

Selama Ramadhan, umat Islam di seluruh dunia bangun sebelum matahari terbit untuk makan sahur, yang dikenal sebagai sahur, untuk memulai hari puasa.

Jika Anda memilih untuk berpuasa, penting untuk menyediakan waktu makan sahur guna menghemat energi sepanjang hari.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan mengandung lemak sehat serta karbohidrat kompleks. Makanan ini dapat mengurangi kemungkinan Anda merasa lelah atau lesu di siang hari.

Mungkin juga berguna untuk merencanakan makanan Anda terlebih dahulu untuk mengurangi kemungkinan Anda merasa kewalahan saat memutuskan apa yang akan dimakan setiap hari.

3. Membuat jurnal refleksi Ramadhan

Melewati bulan Ramadhan mungkin memerlukan banyak kekuatan dan tekad, dan ini bisa menjadi lebih intens jika Anda menderita kelainan pola makan.

Membuat jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk mengidentifikasi dan mencatat perasaan Anda sepanjang bulan.

Kemungkinan petunjuk jurnal meliputi:

• Emosi apa yang muncul dalam diri Anda seputar makanan hari ini?
• Apakah ada situasi yang memicu pikiran atau perasaan cemas?
• Bagaimana Anda mengelola situasi tersebut, atau bagaimana Anda dapat mengelolanya di lain waktu?
• Apakah ada momen yang terasa menyenangkan?
• Bagaimana hari esok bisa lebih baik?

4. Melihat Sholat sebagai kesempatan untuk sadar

Shalat, atau salat, adalah salat wajib yang dilakukan lima kali sehari dalam Islam. Ini dapat memberikan kesempatan besar untuk beristirahat dari tugas sehari-hari Anda dan menemukan waktu untuk sadar diri.

Waktu salat bisa seperti mencari tempat yang tenang untuk berdoa, meluangkan waktu untuk merenung, dan fokus pada gerakan Anda.

A studi tahun 2017 menemukan bahwa orang yang rutin salat sambil menerapkan mindfulness mengalami kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak menerapkan mindfulness.

5. Mempersiapkan rencana pencegahan

Jika menurut Anda Ramadhan dapat memperparah gejala gangguan makan atau menyebabkan Anda mengalami perilaku yang tidak diinginkan terulang kembali, ada baiknya jika Anda menyusun rencana pencegahan terulangnya sebelum bulan suci dimulai atau kapan saja selama bulan tersebut.

Rencana tersebut mungkin mencakup daftar:

• pemicu yang Anda ketahui, sehingga Anda dapat memikirkan cara untuk menghindarinya
• strategi penanggulangan yang berhasil untuk Anda dan dapat Anda gunakan lagi
• alat baru yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi kemungkinan mengalami kemunduran
• orang-orang yang dapat Anda andalkan dalam situasi sulit, seperti orang-orang terkasih yang tepercaya atau terapis

Jika Anda memutuskan untuk tidak berpuasa selama Ramadhan, Anda dapat merayakan bulan suci tersebut dengan beberapa cara lain.

Berfokus pada aspek spiritual Ramadhan, seperti doa, refleksi, dan komunitas, dapat membantu mengalihkan fokus dari makanan, saran Rachel Goldberg, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Los Angeles yang berspesialisasi dalam gangguan makan dan merupakan pendiri Rachel. Terapi Goldberg.

Anda mungkin ingin merayakan Ramadhan tanpa berpuasa dengan:

• Menyumbangkan waktu Anda secara sukarela: Selama Ramadhan, umat Islam meningkatkan amal mereka, yang juga dikenal sebagai sadaqah. Meskipun hal ini biasanya mencakup sumbangan keuangan, hal ini juga dapat melibatkan kesukarelaan waktu Anda untuk tujuan yang Anda dukung, seperti proyek komunitas.
• Meningkatkan ibadah Anda: Menghabiskan lebih banyak waktu untuk berdoa bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa lebih menjadi bagian dari Ramadhan. Jika Anda merasa nyaman melakukannya, pertimbangkan untuk mengunjungi masjid setempat setelah berbuka puasa, karena sebagian besar umat Islam akan berkumpul di sana untuk beribadah bersama hingga larut malam, sehingga menciptakan lingkungan yang hidup dan menyenangkan.
• Belajar lebih banyak tentang Islam: Ramadhan bisa menjadi waktu yang tepat untuk mempelajari lebih lanjut tentang minat Islam Anda melalui membaca literatur Islam dan menghadiri ceramah agama.

Pelayanan yang kompeten secara budaya adalah pelayanan kesehatan yang bertanggung jawab terhadap seseorang kebutuhan yang spesifik secara budaya untuk memastikan mereka dapat menerima layanan berkualitas terbaik.

Jika Anda mempunyai kelainan makan, perawatan yang kompeten secara budaya dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan pemulihan. Yang paling penting, hal ini memungkinkan adanya rencana dukungan yang mempertimbangkan keyakinan budaya dan agama Anda serta nilai-nilai Anda seputar makanan.

A Ulasan penelitian tahun 2020 menemukan bahwa penting bagi para profesional kesehatan, termasuk ahli diet, untuk memiliki pemahaman tentang keyakinan budaya untuk membantu mendidik orang lain.

Contoh sumber daya perawatan yang kompeten secara budaya yang dapat mendukung umat Islam meliputi:

• Ruh Care, dimana Anda bisa menemukan terapis muslim yang memahami kebutuhan pribadi Anda

• Dokter Warna untuk menemukan terapis yang berhubungan dengan budaya Anda

• Saluran Bantuan Pemuda Muslim untuk mengakses dukungan yang peka terhadap keyakinan dan budaya Anda melalui telepon, obrolan langsung, SMS, atau email

Berakhirnya bulan Ramadhan ditandai dengan datangnya bulan baru dan perayaan Idul Fitri. Hal ini dapat memberikan kesempatan besar untuk merenungkan bulan yang telah berlalu, tantangan yang telah Anda atasi, dan cara Anda semakin dekat dengan iman Anda.

Jika Anda memang mengalami kesulitan terkait kelainan makan, pertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental atau orang yang Anda cintai untuk mendapatkan dukungan.

“Penting untuk melatih rasa welas asih, mengenali kesulitan situasi dan mengobatinya [yourself] dengan kebaikan dan pengertian, bukan mengkritik diri sendiri,” kata Goldberg.

Mengakui setiap kemunduran dapat menjadi langkah pertama dalam memproses dan mengatasi tantangan Anda. Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi strategi dan alat penanggulangan untuk mendukung proses Anda.

Ramadhan adalah bulan terpenting dalam kalender Islam dan melibatkan puasa dari matahari terbit hingga terbenam. Bagi umat Islam yang hidup dengan gangguan makan, bulan suci ini mungkin penuh tantangan.

Penting untuk memperlakukan diri Anda dengan kasih sayang selama masa ini dan melakukan apa yang Anda bisa untuk membuat bulan ini terasa lebih mudah. Menetapkan batasan, menemukan peluang untuk berhati-hati, dan menyiapkan rencana pencegahan dapat membantu.

Ramadhan bukan hanya tentang puasa. Mungkin berguna untuk memikirkan tujuan spiritual apa yang ingin Anda capai selama bulan tersebut dengan cara yang dapat diakses dan sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.