Bagaimana Saya Menyingkirkan Kenaikan Berat Badan COVID?

Banyak orang mengalami kenaikan berat badan selama pandemi COVID-19. Beberapa bahkan bertambah berat badan karena perubahan hormonal, nafsu makan, atau aktivitas akibat COVID. Para ahli memiliki beberapa tip tentang cara menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan kembali beraktivitas.

Jika berat badan Anda bertambah selama pandemi, apakah Anda memiliki COVID-19 atau tidak, Anda berada di perusahaan yang baik.

Sebuah studi tahun 2022 terhadap 3.473 orang menemukan bahwa hampir separuh (48%) bertambah berat selama pandemi. Sebuah studi tahun 2021 oleh American Psychological Association melaporkan persentase yang lebih tinggi (61%).

Dalam penelitian tersebut, penulis menemukan bahwa kenaikan berat badan disebabkan oleh kombinasi stresor yang dialami sebagian besar dari kita selama pandemi:

takut
isolasi sosial
ketidakaktifan
kehilangan orang yang dicintai
ketidakseimbangan kehidupan kerja
peningkatan pola makan yang tidak sehat

Beberapa orang yang mengembangkan COVID-19 juga mengalami kenaikan berat badan, meskipun penurunan berat badan selama sakit lebih umum terjadi. Inilah yang mungkin ada di balik kenaikan berat badan itu dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan jika diinginkan.

Apakah tipikal untuk menambah berat badan selama COVID-19?

Lebih umum menurunkan berat badan jika Anda menderita COVID. Menurut studi dari tahun 2020 dan 2021Anda lebih mungkin menurunkan berat badan jika menderita COVID dalam waktu lama, dirawat di rumah sakit, atau mengalami komplikasi yang lebih parah.

Namun, perubahan hormonal dan faktor lainnya dapat menyebabkan penambahan berat badan setelah sembuh dari penyakit. Kelebihan berat badan atau obesitas sebelum sakit merupakan faktor risiko kenaikan berat badan setelahnya.

Membawa kelebihan berat badan membuat Anda lebih mungkin mengembangkan COVID-19, mengalami rawat inap, dan berkembang komplikasi serius.

Anda juga lebih mungkin terkena long COVID jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, a studi 2021 ditemukan. “Long COVID” berarti mengalami gejala atau konsekuensi COVID berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun setelah infeksi SARS-CoV-2.

Jika Anda membawa terlalu banyak berat badan ekstra dan kemudian mengembangkan COVID, Anda mungkin mengalami perubahan komposisi tubuh.

Itu studi 2021 diikuti 185 orang yang sembuh dari virus. Para penulis menemukan bahwa mereka yang kelebihan berat badan sebelum sakit lebih mungkin untuk menambah berat badan setelah sembuh. Lingkar pinggang mereka juga bertambah.

Rasio pinggang-ke-pinggul yang tinggi merupakan faktor risiko untuk kondisi kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Mengapa COVID-19 menyebabkan berat badan Anda bertambah?

Alasan lain Anda mungkin bertambah berat badan saat Anda menderita COVID (atau setelah menderita COVID) meliputi:

Polifagia: Polyphagia menyebabkan nafsu makan meningkat dan ketidakmampuan untuk merasa puas meski makan dalam jumlah besar. terkait COVID gangguan hormon dapat menyebabkan polifagia.
Mengurangi aktivitas: Merasa sakit dapat menyebabkan kenaikan berat badan hanya karena Anda bergerak lebih sedikit sambil mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sama. Kelelahan bisa bertahan lama setelah sembuh. COVID panjang juga dapat mengurangi kapasitas latihan Anda.
Berat kembali: Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, tetapi mengalami penurunan berat badan saat sakit atau dirawat di rumah sakit, seringkali mengalami kenaikan berat badan. Kembalinya mungkin karena perubahan nutrisi dan hilangnya massa tubuh tanpa lemakyang menurunkan metabolisme.
Perubahan hormon: Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang dapat mengubah nafsu makan dan membuat Anda makan berlebihan.

Bisakah COVID-19 menyebabkan Anda terkena diabetes?

Para peneliti percaya memiliki COVID-19 dapat meningkatkan risiko diabetes.

A Analisis studi tahun 2022 itu termasuk 40 juta orang menemukan bahwa mereka dengan COVID, tanpa memandang usia atau jenis kelamin, memiliki peningkatan risiko diabetes.

Jika COVID-19 berkontribusi pada perkembangan kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Apakah ini membantu?

Tips menurunkan berat badan setelah COVID-19

Jika berat badan Anda bertambah setelah COVID-19, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menjadi lebih sehat dan mengurangi berat badan jika itu adalah tujuan Anda.

Kelola stres Anda

Penulis studi tahun 2022 mengamati kenaikan berat badan selama pandemi COVID-19 pada populasi umum dan menemukan bahwa mereka yang melaporkan kondisi kesehatan mental tertentu lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan. Orang-orang lebih dari 50% lebih mungkin untuk menambah berat badan jika mereka memiliki kecemasan atau depresi.

Bicaralah dengan profesional kesehatan tentang mengelola stres dan kecemasan dengan perawatan seperti terapi bicara, pengobatan, atau strategi lainnya. Pertimbangkan juga teknik manajemen stres lainnya seperti olahraga dan meditasi.

Ketahui nomor Anda

Penurunan berat badan adalah permainan angka. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan lebih banyak energi (dalam bentuk kalori) daripada yang Anda konsumsi (dalam bentuk makanan). Sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan makan sedikit lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak untuk mencapai defisit kalori.

Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan tentang seberapa banyak Anda harus kehilangan dan seberapa cepat.

Kembangkan rencana

Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan memulai program penurunan berat badan dengan mengikuti lima langkah untuk mengembangkan rencana yang realistis:

Berkomitmen pada tujuan Anda dan tuliskan alasan penurunan berat badan Anda di tempat yang dapat Anda lihat.
Perhatikan kebiasaan makan dan olahraga Anda secara realistis.
Tetapkan tujuan yang spesifik, realistis, dan pemaaf.
Temukan sumber informasi dan dukungan.
Lacak kemajuan Anda dan sesuaikan pendekatan Anda sesuai kebutuhan.

Kembali berolahraga secara bertahap

Apakah Anda berolahraga secara teratur atau tidak sebelum COVID-19, melakukan olahraga rutin setelah sakit bisa jadi sulit. Para ahli merekomendasikan Tingkatkan aktivitas Anda secara perlahan.

Salah satu pendekatan tersebut adalah aturan 50/30/20/10. Untuk minggu pertama, kurangi aktivitas Anda hingga 50% dari kebiasaan Anda atau tujuan Anda. Minggu berikutnya tujuan Anda dapat dikurangi 30%, dan seterusnya, sampai Anda mencapai tujuan Anda.

Tips makan sehat

Makan lebih sedikit tidak harus berarti melewatkan makan. Ini lebih tentang apa yang Anda makan. Para ahli merekomendasikan tips makanan berikut:

Makan banyak buah dan sayuran.
Makan makanan dengan banyak serat.
Baca label makanan.
Gunakan piring yang lebih kecil.
Jangan memotong seluruh kategori makanan.
Jangan menyimpan junk food di tangan.
Kurangi alkohol.

Bisakah agonis GLP-1 seperti Ozempic membantu saya menghilangkan kenaikan berat badan akibat COVID?

Profesional perawatan kesehatan meresepkan suntikan semaglutide (misalnya, Ozempic atau Wegovy) untuk membantu penderita diabetes tipe 2 dan obesitas atau kelebihan berat badan.

Seperti semua obat, mereka membawa risiko efek samping. A studi 2022 menemukan bahwa Anda juga dapat memperoleh kembali berat badan yang hilang saat Anda berhenti menggunakan suntikan semaglutide. Bicarakan dengan dokter tentang apakah mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan sedang.

Apakah ini membantu?

Kapan harus menghubungi dokter

Bicaralah dengan profesional kesehatan jika Anda:

telah mendapatkan banyak berat badan dalam waktu singkat
mengalami gejala kecemasan atau depresi
memiliki gejala COVID lama

Stresor terkait pandemi seperti isolasi, stres, dan ketidakaktifan menyebabkan kenaikan berat badan bagi banyak orang selama pandemi, termasuk beberapa yang menderita COVID-19. Meskipun lebih umum menurunkan berat badan saat Anda sakit, kelebihan berat badan atau obesitas sebelum terkena COVID merupakan faktor risiko kenaikan berat badan setelah pemulihan.

Jika berat badan Anda bertambah selama pandemi, Anda dapat mengambil langkah kecil dan mantap untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan. Yang terpenting, perhatikan stres Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa stres dan kondisi terkait seperti kecemasan dan depresi adalah penyebab terbesar kenaikan berat badan terkait pandemi.