Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Nyeri dan Nyeri Otot

Nyeri otot (mialgia) sangat umum terjadi. Hampir setiap orang pernah mengalami ketidaknyamanan pada otot mereka di beberapa titik.

Meskipun penggunaan berlebihan atau cedera adalah hal biasa, ada kemungkinan penjelasan lain untuk ketidaknyamanan yang berkelanjutan.

Apa penyebab paling umum dari nyeri otot?

Seringkali, orang yang mengalami nyeri otot dapat dengan mudah menentukan penyebabnya. Ini karena sebagian besar mialgia disebabkan oleh terlalu banyak stres, ketegangan, atau aktivitas fisik. Beberapa penyebab umum meliputi:

• ketegangan otot di satu atau lebih area tubuh
• menggunakan otot secara berlebihan selama aktivitas fisik

• melukai otot saat melakukan pekerjaan atau olahraga yang menuntut fisik

• melewatkan pemanasan dan pendinginan

Jenis kondisi medis apa yang dapat menyebabkan nyeri otot?

Tidak semua nyeri otot berhubungan dengan stres, ketegangan, dan aktivitas fisik. Beberapa penjelasan medis untuk mialgia meliputi:

• fibromyalgia, terutama jika sakit dan nyeri berlangsung lebih dari 3 bulan

• sindrom kelelahan kronis

• sindrom nyeri myofascial, yang menyebabkan peradangan pada jaringan ikat otot yang disebut fasia

• infeksi, seperti flu, polio, atau infeksi bakteri

• gangguan autoimun seperti lupus, dermatomyositis, dan polymyositis

• penggunaan obat-obatan atau obat-obatan tertentu, seperti statin, ACE inhibitor, atau kokain
• masalah tiroid, seperti hipotiroidisme atau hipertiroidisme

• hipokalemia (kalium rendah)

Meredakan nyeri otot di rumah

Nyeri otot sering merespons dengan baik perawatan di rumah. Beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketidaknyamanan otot akibat cedera dan penggunaan berlebihan meliputi:

• mengistirahatkan area tubuh di mana Anda mengalami sakit dan nyeri
• minum pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil)
• mengoleskan es ke area yang terkena untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan

Anda harus menggunakan es selama 1 hingga 3 hari setelah mengalami ketegangan atau keseleo, dan mengoleskan panas untuk rasa sakit yang tersisa setelah 3 hari.

Tindakan lain yang dapat meredakan nyeri otot meliputi:

• meregangkan otot dengan lembut
• menghindari aktivitas berdampak tinggi sampai nyeri otot hilang
• menghindari sesi angkat berat sampai nyeri otot teratasi
• memberi diri Anda waktu untuk beristirahat
• melakukan aktivitas dan latihan penghilang stres seperti yoga dan meditasi untuk meredakan ketegangan

Beli obat

• ibuprofen
• paket es
• paket panas
• band resistensi untuk peregangan
• kebutuhan yoga

Kapan harus ke dokter tentang nyeri otot

Nyeri otot tidak selalu tidak berbahaya, dan dalam beberapa kasus, perawatan di rumah tidak cukup untuk mengatasi penyebab yang mendasarinya. Mialgia juga bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang salah dalam tubuh Anda.

Anda harus menemui dokter Anda untuk:

• rasa sakit yang tidak hilang setelah beberapa hari perawatan di rumah
• nyeri otot parah yang timbul tanpa penyebab yang jelas
• nyeri otot yang terjadi bersamaan dengan ruam
• nyeri otot yang terjadi setelah gigitan kutu
• mialgia disertai kemerahan atau bengkak
• rasa sakit yang terjadi segera setelah perubahan obat
• rasa sakit yang terjadi dengan suhu tinggi

Berikut ini bisa menjadi tanda darurat medis. Dapatkan ke rumah sakit sesegera mungkin jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut bersamaan dengan nyeri otot:

• retensi air tiba-tiba atau pengurangan volume urin
• kesulitan menelan

• muntah atau demam

• kesulitan bernapas

• kekakuan di daerah leher Anda

• otot yang lemah
• ketidakmampuan untuk menggerakkan area tubuh yang terkena

Jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan dokter perawatan primer, Anda dapat menelusuri dokter di wilayah Anda melalui alat FindCare Healthline.

Tips mencegah nyeri otot

Jika nyeri otot Anda disebabkan oleh ketegangan atau aktivitas fisik, lakukan langkah-langkah ini untuk menurunkan risiko Anda mengalami nyeri otot di masa mendatang:

• Regangkan otot Anda sebelum melakukan aktivitas fisik dan setelah berolahraga.

• Masukkan pemanasan dan pendinginan ke dalam semua sesi latihan Anda, masing-masing sekitar 5 menit.
• Tetap terhidrasi, terutama pada hari-hari ketika Anda aktif.
• Terlibat dalam olahraga teratur untuk membantu meningkatkan tonus otot yang optimal.
• Bangun dan lakukan peregangan secara teratur jika Anda bekerja di meja atau di lingkungan yang membuat Anda berisiko mengalami ketegangan atau ketegangan otot.

Membawa pergi

Nyeri dan nyeri otot sesekali adalah normal, terutama jika Anda aktif atau baru berolahraga.

Dengarkan tubuh Anda dan berhentilah melakukan aktivitas jika otot Anda mulai terasa sakit. Kemudahan dalam aktivitas baru untuk menghindari cedera otot.

Nyeri otot Anda mungkin disebabkan oleh sesuatu selain ketegangan dan aktivitas fisik. Dalam hal ini, dokter Anda akan menjadi orang terbaik untuk memberi tahu Anda tentang cara mengatasi nyeri otot sepenuhnya. Prioritas pertama adalah mengobati kondisi primer.

Sebagai pedoman umum, Anda harus mengunjungi dokter jika nyeri otot tidak kunjung sembuh setelah perawatan rumah dan istirahat selama beberapa hari.