- Stres dapat memicu psoriasis, tetapi meditasi dapat membantu Anda mengurangi stres.
- Meditasi sebenarnya dapat membantu mengurangi gejala psoriasis dan mengurangi frekuensi flare.
- Perhatian penuh dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan meningkatkan ketenangan.
- Ada banyak meditasi terpandu online gratis untuk membantu Anda memulai.
Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk mencoba terapi komplementer, seperti meditasi, untuk membantu mengelola psoriasis? Kamu tidak sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa di mana saja dari sekitar
Ada bukti ilmiah bahwa terapi komplementer dapat membantu meringankan gejala psoriasis. Flare sering muncul sebagai respons terhadap stres. Meditasi khususnya dapat membantu Anda mengurangi stres dan mencapai pandangan yang lebih positif.
Teknik mindfulness juga dapat membantu manajemen ketegangan dan kecemasan jangka panjang, yang mengarah pada perasaan tenang yang lebih besar secara keseluruhan. Meditasi adalah praktik yang mudah untuk memulai, dengan video instruksional tersedia secara online.
Manfaat meditasi dan psoriasis
Psoriasis adalah penyakit peradangan, dan ada hubungan yang mapan antara
Akibatnya, meditasi dapat membantu psoriasis dengan:
- mengurangi frekuensi kambuhnya psoriasis
- mengurangi keparahan gatal psoriasis
- meningkatkan rasa sejahtera sehingga lebih mudah untuk menangani tantangan sosial seperti stigma yang sering menyertai psoriasis
- mengurangi kebutuhan untuk mengurangi stres dengan cara lain seperti makan yang tidak sehat, jadi lebih mudah untuk mengikuti diet yang mendukung manajemen psoriasis
- mengurangi gejala kecemasan dan depresi, yang dialami banyak orang dengan psoriasis
- meningkatkan motivasi untuk melanjutkan pengobatan psoriasis
Psoriasis adalah kondisi seumur hidup, di mana gejalanya bisa hilang untuk jangka waktu yang lama dan kemudian kembali lagi. Banyak orang dengan psoriasis mendapat manfaat dari praktik seperti meditasi yang dapat mereka gunakan untuk mengelola kondisi mereka dalam jangka panjang.
Studi tentang meditasi dan psoriasis
Ada beberapa data klinis yang menunjukkan meditasi efektif untuk mengurangi gejala psoriasis. Banyak penelitian kecil, tetapi mereka menunjukkan hasil yang nyata.
Di 2018
Secara khusus, tinjauan JAMA mencakup tiga penelitian yang merupakan uji coba meditasi buta tunggal dan terkontrol secara acak dan citra terpandu untuk orang-orang dengan psoriasis. Temuan menegaskan bahwa teknik ini cukup efektif.
Beberapa studi spesifik menawarkan hasil yang lebih menarik. SEBUAH
Sebuah studi tahun 1989 yang lebih tua menemukan bahwa meditasi saja atau kombinasi meditasi dan citra terpandu membantu mencapai perbaikan klinis pada gejala psoriasis. Penelitian ini kecil, hanya melibatkan 18 subjek secara total, empat di antaranya bertindak sebagai kontrol. Studi ini tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara kelompok yang menggunakan meditasi sendiri dan mereka yang menggunakan meditasi bersama dengan citra terbimbing.
Konon, meditasi saja tidak dapat mengobati psoriasis. Penting juga untuk tetap dengan rencana perawatan psoriasis Anda.
Meditasi terpandu yang direkomendasikan
Meditasi adalah usaha pribadi. Pilih gaya meditasi apa pun yang paling cocok untuk Anda.
Seringkali tempat terbaik untuk memulai adalah dengan mencari contoh secara online. Ada banyak guru yang memposting meditasi terpandu gratis. Dengan mendengarkan meditasi ini, Anda mungkin mulai mencapai rasa tenang dan mengurangi tingkat stres. Itu pada gilirannya dapat membantu membuat perjalanan Anda dengan psoriasis sedikit lebih mudah dikelola.
Berikut adalah beberapa video meditasi untuk dilihat:
Meditasi Hebat: Meditasi Terpandu 10 Menit untuk Menjernihkan Pikiran Anda
Video pendek ini berfokus pada latihan pernapasan untuk tetap berada di saat ini dan menghilangkan pikiran yang mengganggu.
Boho Beautiful Yoga: Meditasi Terpandu 15 Menit untuk Menemukan Kedamaian di Saat-saat Yang Tidak Pasti
Video ini menargetkan kecemasan dan stres dengan membimbing pendengar ke dalam diri mereka.
Ketenangan Harian: Meditasi Perhatian 10 Menit: Hadir
Video ini meningkatkan kesadaran dengan membantu pendengar terhubung dengan saat ini.
Psoriasis adalah kondisi peradangan kronis. Banyak orang dengan psoriasis juga berurusan dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Psoriasis bahkan dapat merusak kehidupan sosial Anda. Dan semua stres ini dapat memperburuk gejala psoriasis atau menimbulkan gejala baru.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih meditasi dapat membantu Anda mengurangi flare psoriasis dan mempertahankan pandangan positif.
