Apa Itu Diet Ice Hack dan Bisakah Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Diet ice hack adalah kerangka penurunan berat badan yang berfokus pada mendinginkan suhu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Sederhananya, ini melibatkan menambahkan es ke dalam makanan Anda, minum cairan dingin seperti smoothie, dan hanya mengonsumsi makanan dingin.

Jika Anda ingin melakukan diet ice hack secara ekstrem, pilihan makanan dapat dipadukan dengan paparan suhu dingin, seperti mandi es, mandi air dingin, dan penggunaan kompres es sepanjang hari.

Tujuan dari diet ice hack adalah membuat diri Anda kedinginan, baik dari dalam ke luar dengan makanan atau dari luar ke dalam dengan paparan lingkungan.

Menjadi dingin menempatkan tubuh Anda dalam apa yang dikenal sebagai termogenesis yang disebabkan oleh dingin, suatu keadaan fisiologis di mana metabolisme Anda meningkat secara alami sebagai cara untuk membuat Anda tetap hangat.

Pendukung diet ice hack percaya bahwa peningkatan metabolisme ini, ditambah dengan defisit kalori standar, dapat mempercepat penurunan berat badan.

Apa saja yang termasuk dalam resep diet ice hack?

Diet ice hack, dalam versi isengnya, terutama mempromosikan konsumsi minuman dingin, makanan, dan es. Apa pun boleh, asalkan dingin dan sesuai batas kalori Anda. Di antara waktu makan dan camilan, Anda diperbolehkan es sebanyak yang Anda mau.

Sebagai diet yang relatif baru, belum ada penelitian yang membuktikan bahwa diet ice hack khususnya berhasil menurunkan berat badan.

Seperti halnya diet apa pun, diet ice hack dapat menyebabkan penurunan berat badan secara alami jika Anda mengalami defisit kalori (mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada yang Anda bakar).

Diet ice hack juga melibatkan konsumsi es, yang berarti Anda meningkatkan asupan air harian. Mengkonsumsi lebih banyak air, terutama sebelum makan, bisa membantu menjaga rasa kenyang, yang mungkin membuat Anda cenderung tidak mengidam atau makan berlebihan pada waktu makan.

Kecil belajar mulai tahun 2022 menemukan bahwa makanan dingin cenderung tidak menyebabkan kadar insulin tinggi dibandingkan makanan panas. Seiring waktu, kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin, suatu kondisi terhubung dengan obesitas dan diabetes tipe 2.

Namun pada akhirnya, suhu makanan Anda tidak mungkin menjadi faktor utama keberhasilan penurunan berat badan. Meskipun benar bahwa tubuh Anda meningkatkan metabolisme untuk membuat Anda tetap hangat, makanan dingin tidak dapat membuat Anda kedinginan dalam waktu yang cukup lama sehingga memengaruhi berat badan secara signifikan.

Penelitian sebelumnya, misalnya, menunjukkan bahwa suhu minuman dingin yang mengandung karbohidrat dan elektrolit mulai meningkat hingga mencapai suhu tubuh Anda dalam waktu 5 menit setelah meminumnya.

Meskipun makanan dingin saja mungkin tidak cukup untuk memberikan manfaat metabolisme, paparan dingin lingkungan dalam versi diet ice hack yang lebih canggih mungkin bisa membantu.

Mandi air dingin, duduk di pemandian es, dan berdiri di luar ruangan dengan udara dingin mungkin memiliki manfaat.

Secara teori, memaparkan tubuh Anda secara teratur ke air atau udara dingin dapat meningkatkan metabolisme Anda sehingga mendorong penurunan berat badan seiring berjalannya waktu. Berbeda dengan mengonsumsi makanan dingin, paparan lingkungan dingin mempengaruhi seluruh tubuh, sehingga mengakibatkan aktivasi seluruh tubuh.

Menurut a ulasan tahun 2022paparan dingin yang akut dan teratur meningkatkan pembakaran energi dengan mengaktifkan dan meningkatkan produksi jaringan adiposa coklat dalam tubuh.

Jaringan adiposa coklat memainkan peran penting dalam termogenesis, produksi panas tubuh Anda, dan memiliki tingkat konsumsi nutrisi dan pembakaran energi yang tinggi.

Menurut a analisis tahun 2020kadar jaringan adiposa coklat lebih rendah pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Manfaat paparan dingin untuk menurunkan berat badan juga melampaui metabolisme. A ulasan tahun 2022 mengenai perendaman dalam air dingin mencatat bahwa penelitian terbatas menunjukkan bahwa paparan dingin dapat meningkatkan jaringan adiposa coklat, serta mengurangi resistensi insulin, suatu kondisi yang dikaitkan dengan obesitas.

Para penulis juga mencatat bahwa berendam di air dingin dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, termasuk meningkatkan toleransi terhadap stres dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Namun, sebagian besar penelitian yang termasuk dalam tinjauan ini berukuran kecil dan hanya mencakup subjek sehat. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah berendam di air dingin dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Mengonsumsi makanan dingin tidak serta merta buruk bagi Anda, namun rutin hanya mengonsumsi makanan dingin dapat memperumit kondisi yang berkaitan dengan pengosongan lambung, atau seberapa cepat makanan bergerak melalui sistem pencernaan Anda. Makanan dingin mungkin mengurangi kontraksi perut pada beberapa orang, yang dapat memperburuk kondisi seperti gastroparesis.

Itu Asosiasi Jantung Amerika (AHA) juga memperingatkan terhadap terjun dingin secara spontan tanpa aklimatisasi. Melompat ke air yang sangat dingin dapat menyebabkan kejutan dingin, respons bertahan hidup yang menyebabkan pernapasan cepat, peningkatan detak jantung, dan peningkatan tekanan darah.

Kejutan dingin bisa sangat berisiko. Hal ini dapat menyebabkan refleks terkesiap yang dapat menyebabkan tenggelam. Pada orang yang sudah menderita penyakit kardiovaskular, penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam nyawa.

Mengingat tip berikut dapat membantu Anda memulai paparan dingin dengan aman:

• Bungkus semua kantong es dengan handuk alih-alih mengoleskannya langsung ke kulit Anda.
• Pertahankan waktu pemaparan yang singkat pada awalnya, dan secara bertahap tingkatkan toleransi Anda.

• Mulailah di kamar mandi, di mana Anda dapat mengontrol suhu air.

• Saat mandi es, kenakan lapisan pelindung pada ekstremitas rentan Anda, seperti tangan dan kaki Anda.
• Perhatikan suhu paparan Anda sehubungan dengan timbulnya radang dingin dan hipotermia (semakin dingin, semakin cepat kondisi ini terjadi).
• Biasakan diri Anda dengan tanda-tanda peringatan hipotermia dan radang dingin.

Diet ice hack menganjurkan konsumsi makanan dingin, minuman dingin, dan banyak es sebagai camilan. Meskipun konsepnya diambil dari proses fisiologis termogenesis yang disebabkan oleh suhu dingin, mengonsumsi makanan dingin saja kemungkinan besar tidak akan memengaruhi metabolisme Anda secara signifikan.

Menambahkan paparan lingkungan dingin sebagai bagian dari diet ice hack mungkin membawa lebih banyak manfaat. Paparan dingin secara teratur dapat meningkatkan pembakaran energi tubuh Anda dengan meningkatkan dan mengaktifkan jaringan adiposa coklat.

Karena potensi risiko kesehatan serius yang terkait dengan flu ekstrem, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai praktik paparan dingin.