MDS adalah kelainan sumsum tulang bersifat kanker yang dapat menimbulkan gejala seperti lemas, sering terkena infeksi, dan mudah memar. Beberapa strategi perawatan diri dapat membantu Anda mengelola gejala dan mengatasi tantangan terkait pengobatan.
Sindrom myelodysplastic (MDS) adalah kanker yang memengaruhi cara sumsum tulang Anda menghasilkan sel darah baru. Alih-alih menghasilkan sel yang matang dan aktif, sumsum tulang di MDS menghasilkan sel yang belum matang dan tidak berfungsi yang tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya.
Hasil akhirnya adalah terlalu sedikitnya fungsi sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit. Tanpa cukupnya komponen darah yang berfungsi ini, Anda mungkin merasakan gejala mulai dari sesak napas dan lemas hingga penurunan berat badan dan gangguan tidur.
Hidup dengan MDS dapat menjadi tantangan fisik dan mental. Berfokus pada kesejahteraan Anda melalui perawatan diri dapat membantu Anda mengelola gejala, menavigasi uji coba pengobatan, dan menemukan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari dengan MDS.
1. Makan makanan yang seimbang
Berfokus pada diet seimbang dapat membantu melindungi tubuh Anda dari MDS dan efek samping pengobatan dengan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk fungsi optimal.
Mendapatkan nutrisi yang tepat dapat membantu Anda menjaga berat badan dan mencegah malnutrisi yang dapat memperburuk gejala MDS seperti kelelahan, kelemahan, dan persepsi nyeri.
Tubuh Anda memerlukan energi untuk melawan tuntutan MDS, dan dokter Anda mungkin merekomendasikan diet tinggi energi untuk memastikan Anda dapat memenuhi kebutuhan yang berubah tersebut.
Diet seimbang untuk MDS biasanya meliputi:
- pola makan nabati yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- asupan natrium yang rendah
- membatasi makanan olahan
- menghindari minuman manis
- mengurangi asupan pati olahan
Anda dapat bekerja sama dengan dokter atau ahli diet untuk membantu Anda membuat rencana makan yang sesuai untuk Anda. Mereka juga dapat membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup jika Anda menghadapi efek samping pengobatan, seperti kehilangan nafsu makan atau mual, yang mungkin membuat Anda sulit makan.
2. Latihan
Jika Anda merasa tidak enak badan karena gejala atau pengobatan MDS, wajar jika Anda tidak ingin berolahraga. Padahal, deconditioning (kelelahan disertai hilangnya fungsi fisik dan psikis) adalah a
Namun, olahraga dapat bermanfaat bagi penderita kanker. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, meringankan tekanan psikologis, dan membantu Anda menjaga kesehatan tulang dan fungsi keseluruhan.
A
Sebelum memulai program olahraga, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Usahakan untuk aktif selama sekitar 30 menit setiap hari sebagai permulaan. Latihan yang mungkin ingin Anda coba meliputi:
- sedang berjalan
- yoga
- Tai Chi
- Latihan kekuatan
3. Batasi atau hindari alkohol
Dampak negatif alkohol pada sel darah telah lama diketahui
Selain mempengaruhi produksi sel, penggunaan alkohol dapat menyebabkan kerusakan dini sel darah merah, yang dapat menyebabkan anemia.
Anemia sudah menjadi perhatian di MDS dan diobati melalui transfusi darah secara teratur.
Alkohol juga dapat menyebabkan gejala MDS, seperti kelelahan, dan dapat mengganggu pengobatan tertentu yang digunakan selama pengobatan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah aman bagi Anda untuk minum alkohol atau tidak.
4. Dapatkan tidur yang berkualitas
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin tidak mendapatkan kualitas tidur saat hidup dengan MDS. Gejala tidak nyaman, efek samping pengobatan, dan stres adalah hal-hal yang dapat mencegah tidur restoratif.
Jika Anda menderita MDS atau kanker lainnya, dapatkan tidur yang berkualitas
- meningkatkan nafsu makan Anda
- menurunkan tekanan darah Anda
- mengurangi perasaan cemas dan depresi
- memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda
Ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Ini termasuk:
- mempraktikkan teknik relaksasi
- menghindari waktu layar sebelum tidur
- menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang
- menghindari makan besar sebelum tidur
- aktif secara fisik di siang hari
- berbicara dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang gangguan tidur apa pun yang mungkin Anda alami
5. Lindungi diri Anda dari infeksi
MDS dapat memengaruhi jumlah sel darah putih fungsional yang Anda miliki di tubuh Anda. Sel darah putih bertugas membantu Anda melawan bakteri, virus, dan kuman yang menyerang tubuh. Tanpa sel-sel kekebalan ini, Anda lebih mungkin terkena infeksi.
Bagian penting dari perawatan diri untuk MDS adalah mempelajari cara melindungi diri Anda dari paparan infeksi. Hal ini dapat dilakukan melalui:
- sering mencuci tangan
- memakai alat pelindung diri saat berada di tempat umum
- membersihkan permukaan yang sering disentuh di rumah Anda secara teratur
- tidak berbagi barang pribadi seperti lip balm atau minuman
Mengikuti pedoman keamanan pangan juga dapat membantu mengurangi risiko infeksi. Makanan yang dianggap berisiko tinggi terkontaminasi bakteri dan jamur sebaiknya dihindari.
Ini termasuk:
- makanan yang kurang matang
- produk susu dan jus yang tidak dipasteurisasi
- buah-buahan dan sayuran yang tidak dicuci
- keju tua
- makanan yang disajikan dengan gaya prasmanan
- mata air baik atau tanpa filter
6. Minta bantuan
Tidak apa-apa untuk meminta dukungan dari teman dan anggota keluarga. MDS sangat melelahkan, baik secara fisik maupun mental, dan pengobatannya pun juga sama beratnya.
Mengizinkan orang-orang di sekitar Anda untuk berbagi tanggung jawab sehari-hari dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat stres Anda dan membantu Anda mengurangi rasa kewalahan. Terkadang, mengetahui ada orang yang mendukung Anda akan sangat membantu. Anda tidak harus melalui semuanya sendirian.
Berkomunikasi secara terbuka dengan orang-orang terkasih tentang pengalaman Anda juga dapat mendorong pemahaman, kesabaran, dan empati. Semakin banyak mereka mengetahui tentang kehidupan dengan MDS, semakin banyak mereka dapat membantu.
7. Terlibat dalam layanan kesehatan mental
Hidup dengan MDS dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Perasaan cemas, putus asa, bersalah, takut, dan marah sering terjadi pada diagnosis kanker.
Sekitar
Terlibat dalam layanan kesehatan mental dapat membantu Anda mengeksplorasi pikiran dan emosi, membuat strategi penanggulangan, dan terhubung dengan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa.
Berbicara dengan terapis dapat memberikan bimbingan individu dan keluarga, dan kelompok sebaya dapat membantu Anda belajar dari orang lain yang hidup dengan MDS. Profesional kesehatan mental juga dapat menghubungkan Anda ke layanan komunitas yang mungkin menawarkan dukungan finansial, transportasi, atau medis.
Sindrom mielodisplastik (MDS) jarang terjadi, kelainan sumsum tulang bersifat kanker yang memengaruhi fungsi sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit. Seperti diagnosis kanker lainnya, MDS dapat menuntut fisik dan mental.
Perawatan diri untuk MDS melibatkan pola makan yang seimbang, mendapatkan dukungan kesehatan mental, dan mengurangi risiko infeksi, namun praktik perawatan diri umum lainnya seperti kualitas tidur, olahraga, dan membatasi alkohol juga penting.
