Mengapa posisi penting?
Meditasi semakin populer karena manfaatnya yang tak terhitung.
Meditasi bukanlah satu ukuran untuk semua — lusinan variasi dan teknik tersedia untuk Anda. Tetapi Anda belum membaca setiap buku tentang topik tersebut atau mulai mendaftar untuk retret di seluruh dunia untuk memulai. Hanya duduk kembali, rileks, dan bernapas di mana Anda berada.
Meditasi dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, dan dalam jangka waktu berapa pun. Apakah Anda sedang mempelajari meditasi untuk pertama kalinya atau seorang praktisi biasa, penting untuk tetap fleksibel dalam pendekatan Anda. Menciptakan latihan yang cocok untuk Anda adalah kuncinya, dan Anda mungkin akan memodifikasi dan menyesuaikan latihan Anda agar sesuai dengan kebutuhan Anda yang terus berkembang.
Teruslah membaca untuk mempelajari empat posisi meditasi yang berbeda, cara mempertahankan postur yang benar, dan banyak lagi.
Meditasi duduk di kursi
Anda dapat dengan mudah bermeditasi sambil duduk di kursi, menjadikannya latihan yang sempurna untuk peremajaan tengah hari saat bekerja. Anda dapat bermeditasi di tempat kerja atau saat bepergian.
Untuk mendapatkan posisi yang tepat untuk bermeditasi, duduklah di kursi Anda dengan punggung lurus dan telapak kaki rata di lantai. Mereka harus membentuk sudut 90 derajat dengan lutut Anda. Anda mungkin perlu bergeser ke tepi kursi.
Duduk tegak, sehingga kepala dan leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Anda dapat meletakkan bantal di belakang punggung bawah atau di bawah pinggul untuk dukungan tambahan.
Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan tangan Anda, Anda dapat meletakkannya di atas lutut atau meletakkannya di pangkuan Anda.
Meditasi berdiri
Jika Anda lebih nyaman berdiri tegak, cobalah meditasi berdiri.
Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Geser kaki Anda sehingga tumit sedikit berbelok ke dalam dan jari-jari kaki sedikit menjauh satu sama lain.
Setelah Anda berada di posisinya, tekuk lutut Anda sedikit. Biarkan tubuh Anda berakar ke bawah melalui kaki Anda dengan setiap hembusan napas. Bayangkan energi Anda terangkat melalui ubun-ubun kepala Anda dengan setiap tarikan napas.
Untuk relaksasi tambahan, letakkan tangan Anda di perut sehingga Anda bisa merasakan napas Anda bergerak ke seluruh tubuh.
Meditasi berlutut
Jika Anda berada di tempat di mana Anda bisa berlutut dengan nyaman, cobalah. Salah satu keuntungan dari pose ini adalah lebih mudah untuk menjaga punggung tetap lurus.
Untuk melakukan ini, istirahatlah di lantai dengan lutut tertekuk. Tulang kering Anda harus rata di lantai dengan pergelangan kaki di bawah bagian bawah. Anda dapat menempatkan bantalan di antara bagian bawah dan tumit untuk mendapatkan lebih banyak dukungan dan mengurangi ketegangan pada lutut Anda. Anda seharusnya tidak merasakan sakit saat berada di posisi ini. Jika ya, cobalah pose meditasi lain yang memungkinkan Anda bebas dari rasa sakit dan merasa rileks.
Pastikan untuk menurunkan berat badan Anda ke belakang dan ke bawah melalui pinggul Anda. Ini membuat Anda tidak terlalu menekan lutut.
Meditasi berbaring
Anda mungkin merasa lebih mudah untuk rileks dan melepaskan ketegangan jika Anda berbaring. Dengan cara ini tubuh Anda benar-benar didukung.
Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan tangan terentang di samping tubuh. Kaki Anda harus terpisah sejauh pinggul, dan jari-jari kaki Anda dapat diputar ke samping.
Jika ini tidak nyaman, ubah pose untuk menopang punggung bawah Anda. Tempatkan bantal di bawah lutut Anda untuk sedikit mengangkatnya sambil berbaring rata. Anda juga bisa menekuk lutut dan meletakkan kaki rata di tanah.
Hubungan antara meditasi dan postur
Postur tubuh sangat penting untuk meditasi, tetapi Anda dapat mengambil pendekatan yang fleksibel untuk itu. Mulailah latihan Anda saat berada dalam posisi yang wajar bagi Anda. Sangat penting untuk memulai di tempat yang nyaman, sehingga Anda dapat dengan lembut menggeser tubuh Anda ke posisi yang benar selama latihan Anda.
Anda mungkin menemukan bahwa mempertahankan postur tertentu membantu Anda menetapkan niat positif atau tekad untuk latihan Anda. Ketika Anda kembali ke postur atau posisi, Anda dapat mengingatkan diri sendiri mengapa Anda berlatih — untuk hadir, merasa santai, atau apa pun yang mungkin Anda butuhkan.
Postur meditasi tujuh poin
Postur meditasi tujuh poin adalah pendekatan untuk duduk sambil bermeditasi. Ada tujuh panduan yang dapat Anda gunakan untuk membantu memposisikan tubuh Anda dengan benar. Tentu saja, Anda dipersilakan untuk menyesuaikan apa pun yang tidak sesuai untuk Anda. Dekati latihan dengan cara yang sama seperti Anda mendekati postur Anda. Tubuh Anda terlibat secara aktif, namun ada kelembutan di dalamnya.
1. Duduk
Tergantung pada seberapa fleksibel pinggul Anda, Anda bisa duduk dalam posisi seperempat, setengah, atau lotus penuh. Anda juga bisa duduk bersila dengan pinggul lebih tinggi dari tumit Anda dengan duduk di bantal meditasi, handuk, bantal, atau kursi. Anda dapat menggunakan bantal atau bangku meditasi untuk mendapatkan dukungan di sebagian besar posisi. Sangat penting untuk memilih pose yang nyaman sehingga Anda dapat fokus pada meditasi Anda.
2. Tulang Belakang
Tidak peduli bagaimana Anda duduk, tulang belakang Anda harus selurus mungkin. Jika Anda cenderung membungkuk ke depan atau sedikit bergoyang ke belakang, sekaranglah saatnya untuk mengingatkan diri Anda dengan lembut untuk kembali ke postur yang benar.
Lanjutkan ke bawah melalui tubuh Anda dengan setiap napas. Angkat tubuh Anda dan panjangkan tulang belakang Anda dengan setiap tarikan napas. Rasakan garis energi yang mengalir dari pangkal tulang belakang Anda keluar melalui ubun-ubun kepala Anda. Menjaga tulang belakang tetap lurus akan membantu Anda tetap waspada.
3. Tangan
Anda bisa meletakkan tangan di paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Menjaga tangan Anda tetap rendah dikatakan lebih membumi dan membantu mengendurkan aliran energi tubuh Anda.
Anda juga dapat menumpukkan tangan di pangkuan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Untuk melakukan ini, letakkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri dengan ibu jari menyentuh dengan lembut. Posisi tangan ini dikatakan menghasilkan lebih banyak panas dan energi.
4. Bahu
Jaga agar bahu Anda tetap rileks dan nyaman saat Anda menariknya sedikit ke belakang dan ke bawah. Ini membantu menjaga pusat jantung Anda tetap terbuka dan punggung Anda kuat.
Selama latihan Anda, periksa postur Anda dari waktu ke waktu. Pastikan tulang belakang Anda lurus dan tarik bagian atas bahu Anda ke bawah dan menjauh dari telinga Anda. Perhatikan tinggi bahu Anda dan perhatikan jika salah satu terasa lebih tinggi dari yang lain sehingga Anda dapat menyesuaikan sesuai kebutuhan.
5. dagu
Jaga agar dagu Anda sedikit terselip sambil mempertahankan panjang di belakang leher Anda. Memposisikan dagu dengan benar membantu Anda mempertahankan postur. Jaga agar wajah Anda tetap rileks. Anda mungkin menemukan bahwa membalikkan sudut wajah Anda sedikit membantu untuk melepaskan ketegangan di wajah.
6. rahang
Cobalah untuk melepaskan ketegangan yang Anda tahan di rahang Anda. Mungkin membantu untuk menjaga rahang Anda sedikit terbuka saat Anda menekan lidah ke langit-langit mulut Anda. Ini secara otomatis melemaskan rahang, memungkinkan pernapasan yang jernih, dan memperlambat proses menelan.
Anda juga dapat melakukan beberapa kali menguap berlebihan sebelum bermeditasi untuk meregangkan rahang dan melepaskan ketegangan.
7. Tatapan
Kebanyakan orang merasa lebih mudah untuk bermeditasi dengan mata tertutup. Hindari memejamkan mata. Menutupnya dengan lembut akan membantu Anda menjaga wajah, mata, dan kelopak mata tetap rileks.
Anda juga bisa bermeditasi dengan mata terbuka. Pertahankan pandangan tidak fokus ke lantai beberapa kaki di depan Anda. Jaga agar wajah Anda tetap rileks dan hindari menyipitkan mata.
Putuskan ke arah mana Anda akan bermeditasi sebelum memulai, sehingga Anda tidak bolak-balik antara mata terbuka dan mata tertutup. Ini bisa membingungkan dan mengganggu aliran latihan Anda.
Lihat: 4 Cara menjadi lebih sehat dalam 10 menit sehari »
Hal-hal yang perlu diingat
Anda mungkin menemukan bahwa latihan meditasi Anda lebih bermanfaat jika Anda melakukan hal berikut:
- Mulailah dengan latihan yang lebih pendek, dan tingkatkan saat Anda merasa nyaman.
- Fokus pada napas Anda yang bergerak masuk dan keluar melalui tubuh Anda.
- Jaga napas Anda lambat, stabil, dan halus.
- Amati semua pikiran, perasaan, dan sensasi saat muncul dan berlalu.
- Ingatlah bahwa ini bisa positif, negatif, dan netral.
- Dengan lembut bawa pikiran Anda kembali ke masa kini tanpa menghakimi saat pikiran mengembara.
- Sadarilah keheningan dan keheningan di dalam.
- Bawa kesadaran Anda ke suara di sekitar Anda satu per satu.
- Rasakan udara atau pakaian menyentuh kulit Anda dan rasakan tubuh Anda menyentuh lantai.
Apa pun yang terjadi, penting bagi Anda untuk mencintai dan lembut dengan diri sendiri. Tidak ada cara yang salah untuk bermeditasi, dan apa yang ingin Anda dapatkan dari latihan sepenuhnya terserah Anda.
Teruslah membaca: Blog mindfulness terbaik tahun ini »
Apa yang terjadi selanjutnya?
Putuskan apakah Anda ingin berkomitmen pada latihan meditasi. Mulailah dengan waktu yang dapat dicapai, seperti 10 menit sehari, dan pilih waktu yang paling sesuai untuk Anda. Pagi dan sore hari sering disarankan, karena meditasi dapat membantu mengatur nada untuk hari Anda atau membantu Anda tertidur.
Sangat bagus jika Anda bisa bermeditasi setiap hari, tetapi tidak apa-apa jika Anda tidak melakukannya. Pendekatan Anda untuk berlatih harus disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda. Mungkin bermanfaat untuk membuat jurnal singkat untuk mencatat wawasan apa pun yang muncul selama latihan Anda. Tetap waspada dan bawa kesadaran Anda kembali ke momen saat ini sepanjang hari.
Anda mungkin ingin mencari bimbingan seorang guru yoga yang dapat membantu Anda mengembangkan latihan Anda. Ada juga banyak meditasi terpandu yang tersedia secara online.
Teruslah membaca: Aplikasi meditasi terbaik tahun ini »
