Cara Mengobati Cervicalgia (Nyeri Leher)

Apakah ini alasan untuk khawatir?

Nyeri leher juga disebut cervicalgia. Kondisi ini umum dan biasanya bukan alasan untuk khawatir. Sakit leher dapat terjadi karena berbagai alasan dan biasanya dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup sederhana.

Misalnya, otot Anda mungkin tegang karena duduk berjam-jam di tempat kerja dengan postur tubuh yang buruk. Nyeri leher juga bisa disebabkan oleh cedera akibat kecelakaan mobil atau bahkan ketegangan otot karena terlalu memaksakan diri saat berolahraga.

Gejala lain termasuk:

• sakit leher yang semakin parah jika Anda memegang kepala di satu tempat
• sesak atau kejang di otot leher Anda
• kesulitan menggerakkan kepalamu
• sakit kepala

Meskipun kondisi ini benar-benar bisa menjadi sakit di leher, Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengobatinya di rumah. Faktanya, sejumlah besar orang yang menderita sakit leher dapat melihat peningkatan besar hanya dalam dua hingga tiga minggu perawatan di rumah.

1. Tenang saja

Tahukah Anda bahwa kepala Anda memiliki berat sekitar 12 pon? Itu banyak untuk otot dan ligamen Anda untuk mendukung sepanjang hari sepanjang banyak aktivitas Anda. Sakit leher Anda mungkin akibat dari melakukan terlalu banyak.

Salah satu cara untuk membantu mengatasi rasa sakit ini adalah dengan rileks. Ambil satu sampai tiga hari libur dari melakukan sesuatu yang berat. Aktivitas yang harus dihindari termasuk latihan menahan beban, seperti berlari, hiking, atau bermain tenis, dan angkat berat.

2. Coba kompres dingin

Cobalah untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan dengan mengoleskan kompres es dingin atau es yang dibungkus handuk ke leher Anda. Anda dapat menerapkan terapi dingin ini ke area tersebut hingga 20 menit beberapa kali sehari. Jika Anda memiliki diabetes atau masalah peredaran darah, Anda harus membatasi penggunaan es hanya 10 menit setiap kali.

3. Tindak lanjuti dengan kompres hangat

Anda juga dapat mengganti terapi dingin dengan panas. Dengan panas, Anda bekerja untuk meredakan ketegangan dan nyeri otot. Anda mungkin ingin mandi air hangat atau memegang bantal pemanas di leher Anda. Sekali lagi, terapkan terapi ini hingga 20 menit, tetapi hanya 10 menit jika Anda memiliki masalah peredaran darah.

Pelajari lebih lanjut: Mengobati rasa sakit dengan panas dan dingin »

4. Gunakan pereda nyeri OTC

Anda dapat menemukan berbagai pereda nyeri yang dijual bebas (OTC) di toko obat sudut Anda. Acetaminophen (Tylenol) adalah pilihan yang populer. Ada juga ibuprofen (Advil, Motrin IB), yang menggabungkan penghilang rasa sakit dengan kekuatan anti-inflamasi. Naproxen sodium (Aleve) adalah pilihan lain.

Apa pun pereda nyeri yang Anda pilih, nyeri leher Anda dapat berlangsung selama beberapa waktu.

5. Regangkan

Meluangkan waktu untuk meregangkan leher Anda setiap hari juga dapat membantu. Anda mungkin ingin menunggu untuk melakukan latihan apa pun sampai rasa sakit yang paling parah hilang.

Sebelum Anda mencoba salah satu gerakan ini, pertimbangkan untuk menghangatkan area dengan bantal pemanas atau melakukannya setelah mandi air hangat atau berendam.

Peregangan leher

1. Melihat ke depan. Cukup turunkan dagu perlahan ke dada. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
2. Miringkan kepala Anda ke belakang dan lihat ke arah langit-langit. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
3. Perlahan arahkan telinga kiri Anda ke bahu kiri Anda tanpa benar-benar melakukan kontak. Miringkan kepala Anda hanya sampai Anda mendapatkan sedikit peregangan di leher Anda. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Kembali ke posisi awal Anda.
4. Ulangi gerakan ini di sisi kanan Anda.
5. Ulangi seluruh urutan tiga hingga lima kali lagi.

Putar kepala

Setelah Anda meregangkan leher ke rentang gerak dasar, Anda juga dapat sedikit memutar leher.

• Wajah ke depan.
• Putar kepala Anda ke satu sisi, seperti Anda melihat dari balik bahu Anda. Tahan selama 5 hingga 10 detik.
• Perlahan putar 180 derajat ke arah lain. Tahan lagi selama 5 sampai 10 detik.
• Ulangi urutan ini tiga sampai lima kali.

Sekarang setelah Anda melakukan pemanasan, Anda dapat menerapkan apa yang disebut tekanan berlebih untuk memperpanjang peregangan yang baru saja Anda coba.

1. Duduk, letakkan tangan kanan Anda di bawah kaki kanan Anda. Ini akan menjaga bahu kanan Anda tetap rendah.
2. Posisikan lengan kiri di atas kepala sehingga Anda dapat menutupi telinga kanan dengan tangan kiri.
3. Gerakkan telinga kiri Anda ke arah (tetapi tidak benar-benar menyentuh) bahu kiri Anda seperti yang Anda lakukan dengan rotasi, tarik perlahan dengan tangan kiri Anda untuk menambah peregangan ekstra.
4. Tahan posisi ini selama 30 detik.
5. Ulangi dengan sisi lainnya.
6. Berusahalah untuk melakukan peregangan ini tiga kali di setiap sisi.

Lihat: 5 minyak esensial untuk sakit kepala dan migrain »

3 Pose Yoga untuk Tech Neck

6. Tetap bergerak

Berada dalam satu posisi terlalu lama dapat menyebabkan sakit leher. Bahkan, Anda harus berusaha untuk bangun atau bergerak setiap 30 menit dari posisi duduk atau berdiri.

Meskipun Anda mungkin ingin beristirahat beberapa hari pertama setelah sakit leher, melakukan rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu dalam jangka panjang. Cobalah melakukan latihan aerobik, seperti berjalan kaki atau menggunakan sepeda statis.

Mengerjakan postur Anda dan melakukan berbagai latihan gerakan adalah pilihan bagus lainnya.

7. Berlatih postur yang baik

Merosot sepanjang hari dapat membuat banyak rasa sakit dan nyeri. Lihatlah diri Anda di cermin untuk melihat apakah Anda berdiri atau duduk tegak. Jika tidak, Anda mungkin meregangkan otot dan ligamen yang menopang berbagai bagian tubuh Anda, seperti kepala, yang menyebabkan nyeri leher.

Apa sebenarnya postur yang baik itu? Jawabannya tergantung pada apakah Anda sedang duduk, berdiri, atau berbaring.

Saat duduk

Anda harus menghindari menyilangkan kaki. Sebagai gantinya, coba letakkan kaki Anda di lantai atau bahkan pijakan kaki. Anda akan ingin menjaga sedikit ruang antara bagian belakang lutut dan bagian depan kursi Anda. Cobalah menjaga lutut Anda pada atau di bawah pinggul Anda. Jika kursi Anda memiliki sandaran yang dapat disesuaikan, pastikan sandaran itu menopang bagian bawah dan tengah punggung Anda. Kemudian rilekskan bahu Anda dan bangun dari waktu ke waktu untuk melakukan peregangan.

Saat berdiri

Anda akan ingin memfokuskan berat badan Anda pada bola kaki Anda dan menjaga lutut sedikit ditekuk. Kaki Anda harus terpisah sejauh bahu. Biarkan lengan Anda jatuh ke sisi tubuh Anda secara alami. Selipkan inti Anda dan berdiri tegak dengan bahu sedikit ditarik ke belakang. Tahan keinginan untuk menahan kepala ke depan, ke belakang, atau bahkan ke samping — netral adalah yang terbaik. Jika Anda berdiri untuk waktu yang lama, pindahkan berat badan Anda dari jari kaki ke tumit atau dari satu kaki ke kaki lainnya.

Saat berbaring

Penting untuk memastikan Anda menggunakan kasur yang paling cocok untuk Anda. Tegas mungkin yang terbaik untuk sakit punggung dan leher. Tidur dengan bantal juga bisa membantu. Jika Anda seorang yang tidur tengkurap, Anda mungkin ingin mencoba dan mengubah posisi Anda. Itu benar, bahkan perubahan seperti tidur miring atau telentang dapat membantu. Cobalah meletakkan bantal di antara lutut Anda jika Anda tidur miring, karena dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap sejajar.

8. Kunjungi chiropractor

Anda mungkin pernah mendengar bahwa pergi ke chiropractor dapat membantu mengatasi segala macam rasa sakit dan nyeri. Itu benar. Penyesuaian chiropractic menargetkan tulang belakang. Leher juga disebut tulang belakang leher, jadi chiropractor juga bekerja di area tubuh ini. Semua retakan yang akan Anda dengar sebenarnya berasal dari kekuatan yang sangat terkontrol yang diterapkan pada sendi Anda.

Telepon dulu untuk menanyakan biaya. Tidak semua operator asuransi menanggung pekerjaan chiropraktik. Beberapa kantor menawarkan apa yang disebut penetapan harga skala geser sesuai dengan kemampuan Anda untuk membayar. Penting untuk dicatat bahwa penyesuaian biasanya hanya memberikan bantuan jangka pendek, jadi Anda mungkin perlu terus melakukannya berkali-kali agar tetap bebas dari rasa sakit.

Periksa: Apakah retak leher aman atau haruskah saya berhenti? »

9. Dapatkan pijatan

Otot yang sakit juga dapat merespons pijatan oleh praktisi berlisensi dengan baik. Selama sesi pijat, otot dan jaringan lain di leher Anda dimanipulasi. Ini membantu darah dan cairan lain mengalir dengan bebas.

Tidak banyak bukti ilmiah bahwa pijat membantu secara signifikan dengan nyeri leher. Yang mengatakan, ini mungkin merupakan terapi komplementer yang baik untuk digabungkan dengan perawatan lain yang direkomendasikan dokter Anda.

10. Tidur dengan bantal leher

Bantal leher dapat membuat atau merusak tidur malam Anda. Efeknya bahkan bisa bertahan hingga keesokan harinya. Banyak bantal berbeda di pasaran seharusnya membantu mengatasi sakit leher. Bukti yang mana yang berhasil adalah anekdot, bukan berdasarkan penelitian.

Alison Freer di New York Magazine baru-baru ini membagikan bahwa merek tertentu “berhenti” [her] sakit leher dan bahu dingin.” Apa yang berhasil untuknya? Itu Bantal Serviks Petite Tri-Core. Bantal ini memiliki divot segitiga di tengah yang membantu untuk menopang kepala Anda saat tidur. Dengan kata lain, ini membantu untuk mendukung kurva serviks Anda. Muncul dalam tujuh ukuran berbeda yang sesuai dengan ukuran dan bentuk tubuh yang berbeda. Saham Freer dia membeli versi mungil dan versi reguler atau yang lebih besar mungkin sebenarnya terlalu besar untuk sebagian orang.

Merek lain yang mungkin Anda coba adalah Tempur-Pedic. Ukuran bantal yang Anda pilih didasarkan pada tinggi badan, tipe tubuh, dan posisi tidur Anda. Ini memiliki desain berkontur khusus yang membantu menopang kepala dan leher Anda secara ergonomis saat Anda tidur.

11. Lihatlah ke akupunktur

Akupunktur adalah pengobatan alternatif yang sering digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Ini dilakukan dengan memasukkan jarum kecil ke berbagai titik tubuh Anda. Sementara penelitian tentang akupunktur untuk nyeri leher memiliki hasil yang beragam, mungkin perlu dicoba beberapa kali. Faktanya, orang sering melihat hasil terbaik setelah beberapa sesi akupunktur dibandingkan hanya mencobanya sekali atau dua kali.

Sebelum Anda pergi ke janji Anda, pastikan ahli akupunktur Anda bersertifikat dan menggunakan jarum steril. Anda mungkin juga ingin menghubungi perusahaan asuransi Anda untuk menanyakan tentang pertanggungan. Beberapa paket asuransi tidak akan menanggung akupunktur, sementara yang lain akan menanggung sebagian atau seluruh biaya janji temu.

Pelajari lebih lanjut: Tusuk jarum kering vs. akupunktur — mana yang tepat untuk Anda? »

Kapan harus menemui dokter Anda?

Jika perawatan di rumah ini tidak membantu sakit leher Anda, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Ingat: Kebanyakan orang melihat perbaikan dengan nyeri leher mereka setelah dua sampai tiga minggu perawatan di rumah. Meskipun sebagian besar penyebab cervicalgia tidak perlu dikhawatirkan, ada kondisi serius tertentu, seperti meningitis, yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan Anda.

Anda juga harus memberi tahu dokter jika Anda mengalami mati rasa, kehilangan kekuatan di tangan atau lengan, atau merasakan nyeri yang menjalar di lengan dari bahu. Ini adalah tanda-tanda bahwa sesuatu yang lebih serius mungkin terjadi dengan kesehatan Anda yang membutuhkan perhatian segera.