Pose Vajrasana adalah pose yoga duduk sederhana. Namanya berasal dari kata Sansekerta vajra, yang berarti petir atau berlian.
Untuk pose ini, Anda berlutut dan kemudian duduk di atas kaki Anda untuk melepaskan beban dari lutut Anda. Latihan pernapasan dan meditasi sering dilakukan dalam posisi ini, yang dikatakan dapat membantu tubuh Anda menjadi sekuat berlian.
Teruslah membaca untuk mempelajari cara melakukan pose Vajrasana dan banyak manfaat positif yang diberikannya.
Manfaat Vajrasana
Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan Vajrasana memiliki manfaat kesehatan yang positif, termasuk:
- Kecil
studi 2010 dari 12 pasien menyimpulkan bahwa prosedur yoga, termasuk Vajrasana, membantu mengurangi ketidaknyamanan bagi orang-orang dengan nyeri punggung bawah. - Sebuah artikel 2011 menunjukkan bahwa Vajrasana adalah salah satu pose — bersama dengan Padmasana, Halasana, Shavasana, dan Paschimottanasana — yang berguna untuk hipertensi.
- Sebuah studi tahun 2009 terhadap 30 pria menyimpulkan bahwa pose pelatihan yoga, termasuk Vajrasana, dapat meningkatkan kinerja berbasis konsentrasi.
Beberapa manfaat Vajrasana juga meliputi:
- membantu pencernaan
- menghilangkan atau mencegah sembelit
- memperkuat otot panggul
Meskipun tidak didukung oleh data uji klinis, para pendukung yoga menyarankan bahwa Vajrasana adalah salah satu pose terbaik untuk konsentrasi dan meditasi. Ini menawarkan manfaat lain, seperti:
- membantu menjaga pikiran tetap tenang dan stabil
- menyembuhkan keasaman pencernaan dan pembentukan gas
- membantu meredakan nyeri lutut
- memperkuat otot paha
- membantu meredakan sakit pinggang
- memperkuat organ seksual
- membantu dalam pengobatan masalah kencing
- meningkatkan sirkulasi darah ke daerah perut bagian bawah
- membantu mengurangi obesitas
- membantu mengurangi kram menstruasi
Bagaimana melakukan pose Vajrasana
Anda bisa masuk ke pose Vajrasana dalam enam langkah sederhana:
- Mulailah dengan berlutut di lantai. Pertimbangkan untuk menggunakan matras yoga untuk kenyamanan.
- Tarik lutut dan pergelangan kaki Anda bersama-sama dan arahkan kaki Anda sejajar dengan kaki Anda. Bagian bawah kaki Anda harus menghadap ke atas dengan jempol kaki bersentuhan.
- Buang napas saat Anda duduk kembali dengan kaki Anda. Bokong Anda akan bertumpu pada tumit Anda dan paha Anda akan bertumpu pada betis Anda.
- Letakkan tangan Anda di paha dan sesuaikan panggul Anda sedikit ke belakang dan ke depan sampai Anda merasa nyaman.
- Tarik napas dan hembuskan perlahan saat Anda memposisikan diri untuk duduk tegak dengan meluruskan tulang belakang. Gunakan kepala Anda untuk menarik tubuh ke atas dan tekan tulang ekor ke lantai.
- Luruskan kepala Anda untuk menatap ke depan dengan dagu sejajar dengan lantai. Posisikan telapak tangan Anda di bawah paha dengan lengan rileks.
Cara membuat pose Vajrasana lebih nyaman
Jika Anda merasa pose Vajrasana tidak nyaman, mintalah instruktur yoga Anda untuk memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk meredakan ketidaknyamanan meliputi:
- Untuk nyeri pergelangan kaki, pertimbangkan untuk meletakkan selimut terlipat atau bantalan seragam lainnya di bawah tulang kering Anda. Posisikan selimut sehingga jari-jari kaki Anda menggantung di belakang.
- Untuk nyeri lutut, pertimbangkan untuk meletakkan selimut atau handuk yang digulung atau dilipat di betis Anda dan selipkan di belakang lutut.
- Untuk ketidaknyamanan duduk, letakkan blok yoga di antara kaki Anda secara horizontal. Dengan menopang sebagian dari berat badan Anda, ini dapat mengurangi tekanan pada pergelangan kaki dan lutut.
Tindakan pencegahan
Sebelum memulai program yoga, konsultasikan dengan dokter. Mereka dapat menawarkan saran tentang bagaimana yoga akan berdampak pada kesehatan Anda saat ini dan menyarankan cara untuk menghindari masalah potensial.
Praktisi yoga menyarankan untuk menghindari Vajrasana jika Anda memiliki:
- masalah lutut atau baru saja menjalani operasi lutut
- kondisi sumsum tulang belakang, terutama dengan tulang belakang bagian bawah
- tukak usus, hernia, atau masalah usus lainnya seperti maag atau hernia
Jika Anda hamil, tanyakan kepada dokter Anda tentang Vajrasana. Beberapa merasa itu harus dihindari. Yang lain merasa tidak apa-apa jika Anda menjaga lutut tetap terbuka untuk menghindari tekanan pada perut Anda. Dokter Anda memahami situasi Anda dan dapat memberi Anda rekomendasi yang dipersonalisasi.
Pose berlutut yang relatif sederhana, Vajrasana memiliki sejumlah manfaat, termasuk membantu pencernaan, sembelit, dan hipertensi.
Sebelum Anda memulai program yoga, tanyakan kepada dokter Anda. Jika Anda memiliki kondisi tertentu seperti masalah lutut atau sumsum tulang belakang atau masalah yang berkaitan dengan usus besar atau kecil Anda, pertimbangkan untuk menghilangkan Vajrasana dari latihan Anda.
