Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil Inilah proses kami.
Bagaimana kami memeriksa merek dan produk
Saluran kesehatan hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.
Tim kami secara menyeluruh meneliti dan mengevaluasi rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk menetapkan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:
- Evaluasi bahan dan komposisi: Apakah mereka berpotensi menyebabkan kerusakan?
- Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah mereka selaras dengan bukti ilmiah saat ini?
- Menilai merek: Apakah beroperasi dengan integritas dan mematuhi praktik terbaik industri?
Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
Mendekati tanggal jatuh tempo Anda? Anda mungkin sangat bersemangat untuk bertemu bayi Anda dan menghitung jari tangan dan kaki mereka yang berharga!
Tapi sebelum meringkuk, ada masalah kecil tentang persalinan dan persalinan. Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk bersiap-siap menghadapi hari besar, selain mengepak tas rumah sakit atau menghadiri kelas persalinan.
Jika Anda ingin melakukan sesuatu untuk mempersiapkan tubuh Anda, pertimbangkan untuk menambahkan pijatan perineum ke dalam daftar tugas Anda. Pijat membantu melembutkan jaringan yang diregangkan bayi Anda selama persalinan pervaginam.
Memberikan sedikit perhatian ekstra pada area ini di minggu-minggu terakhir kehamilan Anda dapat membantu Anda menghindari memar, robekan, atau episiotomi, membuat pemulihan Anda dari kelahiran menjadi sedikit lebih mudah.
Terkait: Panduan Anda untuk pemulihan pascapersalinan
Apa itu pijat perineum?
Pelajaran anatomi cepat: Perineum Anda adalah area jaringan antara pembukaan vagina dan anus. Itu menempel pada otot yang menopang organ reproduksi, usus, dan kandung kemih Anda – dasar panggul.
Pijat perineum adalah tindakan meregangkan dan memanipulasi jaringan perineum menggunakan satu atau dua jari. Tujuannya adalah mempersiapkan jaringan ini untuk meregang di atas kepala dan tubuh bayi Anda selama persalinan pervaginam. Anda dapat melakukan pijatan ini di rumah sendiri atau dengan bantuan pasangan Anda.
Manfaat pijat perineum
Di suatu tempat antara
Beberapa manfaat pijat perineum:
- Siapkan tisu. Pijat meningkatkan aliran darah dan dapat membantu jaringan dan kulit meregang dengan lebih mudah tetapi dengan sedikit rasa sakit saat melahirkan.
-
Menurunkan risiko sobek. Sekitar
1 dari 15 wanita yang rutin melakukan pijat perineum tidak memerlukan episiotomi atau sebaliknya mengalami robekan yang membutuhkan jahitan. - Menurunkan kebutuhan jahitan. Bahkan jika pijatan tidak mencegah robekan, satu penelitian mengatakan itu dapat mengurangi kebutuhan akan jahitan sebanyak 10 persen. Ini pada dasarnya berarti bahwa memijat perineum dapat mengurangi robekan yang parah.
- Membantu mereka yang memiliki jaringan parut. Wanita yang pernah mengalami cedera sebelumnya atau memiliki perineum yang kaku (penari, penunggang kuda) mungkin menemukan bahwa pijatan sangat berguna.
- Mempersiapkan Anda untuk kelahiran. Memperhatikan area yang paling meregang saat persalinan memungkinkan Anda untuk fokus pada relaksasi dan mempelajari sensasi yang mungkin Anda alami. Ini dapat membantu Anda masuk ke zona tersebut baik secara fisik maupun mental.
Anda bahkan mungkin ingin bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang pijat perineum selama persalinan itu sendiri. Baru-baru ini
Terkait: Apa yang diharapkan selama persalinan pervaginam
Kapan memulai pijat perineum selama kehamilan
Para ahli merekomendasikan untuk memulai pijat sekali atau dua kali seminggu antara minggu ke 34 dan 36 dalam kehamilan Anda. Beberapa sumber mengatakan Anda boleh mengulang pijatan setiap hari atau dua hari sekali. Seperti banyak hal dalam kehamilan, rekomendasinya berbeda dan mungkin bersifat individual.
Tidak peduli seberapa sering Anda memilih untuk melakukannya, Anda hanya perlu 5 menit sesi untuk melihat kemungkinan manfaatnya. Pertimbangkan untuk bertanya kepada dokter atau bidan Anda apakah mereka memiliki saran khusus kapan Anda harus mulai memijat dan seberapa sering Anda harus melakukannya.
Minyak yang digunakan untuk pijat perineum
Anda dapat menggunakan berbagai minyak untuk pijat perineum. Tujuan utama penggunaan oli adalah pelumasan untuk menghilangkan gesekan. Memilih jenis tertentu tergantung pada preferensi, akses, dan anggaran pribadi Anda.
Jenis untuk dicoba:
- minyak alami, seperti organik bunga matahari, biji anggur, kelapa, almond, atau Zaitun
- pelumas pribadi, seperti KY Jelly, juga merupakan pilihan yang baik karena larut dalam air
- pelumas vagina tubuh Anda sendiri, jika ini membuat Anda lebih nyaman
Apa pun yang Anda pilih, jauhi penggunaan minyak atau pelumas sintetis, seperti baby oil, mineral oil, atau petroleum jelly.
Terkait: Persalinan dan melahirkan: Metode Lamaze
Cara langkah demi langkah
Langkah 1: Cuci tangan Anda
Mulailah setiap sesi pijat dengan mencuci tangan. Gunakan sabun lembut yang tidak mengiritasi kulit di sekitar perineum. Saat Anda melakukannya, ada baiknya memotong pendek kuku Anda agar tidak menggores atau menyodok kulit halus Anda.
Langkah 2: Temukan posisi yang nyaman
Tempatkan diri Anda di tempat yang pribadi dan nyaman. Anda mungkin ingin melakukan pijatan sambil berbaring di tempat tidur atau di sofa dengan kaki terbuka dan lutut ditekuk. Pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau bantal khusus bantal kehamilan untuk menopang tubuh bagian atas jika Anda ingin duduk tegak.
Pilihan lain termasuk pijatan saat mandi, sambil berdiri dengan satu kaki di atas bangku di kamar mandi (ganti kaki), atau mungkin sambil duduk di toilet. Terserah Anda, tetapi pastikan area mana pun yang Anda pilih bersih, pribadi, dan Anda aman dari jatuh.
Langkah 3: Mulai pijatan
Oleskan minyak alami atau pelumas pribadi ke tangan bersih Anda. Mulailah dengan menempatkan satu atau kedua ibu jari Anda sekitar 1 sampai 1 1/2 inci di dalam vagina Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan cermin beberapa kali pertama Anda mencoba memijat untuk memastikan Anda mendapatkan tempat yang tepat.
Kemudian tekan ibu jari Anda di sepanjang dinding belakang vagina Anda, ke arah anus Anda. Meskipun Anda tidak ingin menekan terlalu keras, Anda ingin memberikan tekanan yang cukup untuk merasakan peregangan dan bahkan sedikit sensasi terbakar.
Langkah 4: Regangkan
Pertahankan jari Anda dalam posisi terentang ini selama 1 hingga 2 menit.
Kemudian lanjutkan dengan menggerakkan ibu jari ke luar dan ke dalam dengan gerakan lambat berbentuk U. Ingatlah bahwa Anda sebagian besar menargetkan jaringan di bagian dalam vagina, tetapi Anda harus merasakan sensasi di bagian dalam dan luar.
Langkah 5: Santai
Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin selama pijatan. Ini berarti merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Anda mungkin menjadi lebih nyaman dengan sensasinya saat jaringan Anda meregang seiring waktu. Bagaimanapun, awasi waktu Anda. Total waktu pijat Anda tidak boleh melebihi 5 menit per sesi.
Kiat mitra
Pasangan Anda dapat membantu Anda jika Anda memilih untuk tidak memijat diri sendiri atau merasa posisinya tidak nyaman. Instruksikan pasangan Anda untuk mengikuti petunjuk yang sama seperti pijatan pribadi, tetapi minta mereka menggunakan jari telunjuk alih-alih ibu jari.
Pastikan untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda jika mereka harus memberikan lebih banyak atau lebih sedikit tekanan tergantung pada sensasi ketidaknyamanan atau rasa terbakar yang Anda rasakan.
Catatan
Bicaralah dengan bidan atau dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit di luar sedikit ketidaknyamanan peregangan jaringan Anda. Selain itu, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan pijatan jika Anda menderita herpes vagina, infeksi jamur, atau infeksi vagina lainnya.
Pijat perineum secara teratur adalah metode yang baik untuk ditambahkan ke kotak peralatan Anda saat Anda mempersiapkan persalinan dan melahirkan. Meskipun pijatan tidak menjamin Anda tidak akan robek atau memerlukan prosedur lain, seperti episiotomi atau jahitan, pijatan dapat membantu Anda mengungkap beberapa sensasi yang mungkin Anda rasakan saat bayi Anda lahir.
