Apa Penyebab Jari Kaki dan Kaki Mati Rasa Saat Berlari?

Mati rasa di jari kaki atau kaki saat berlari mungkin terjadi karena saraf Anda tertekan. Berikut ini adalah beberapa faktor atau kondisi yang mungkin menyebabkan mati rasa.

Sepatu yang tidak pas atau tali sepatu yang ketat

Salah satu penyebab umum mati rasa pada jari kaki dan kaki adalah penggunaan sepatu lari yang terlalu ketat atau talinya terlalu ketat.

Agar kaki Anda membengkak saat berlari, pertimbangkan untuk mengenakan sepatu lari yang ukurannya setengah lebih besar dan lebarnya lebih besar dari ukuran biasanya.

Sepatu lari yang dipasang dengan benar namun diikat terlalu ketat juga dapat menyebabkan mati rasa pada kaki dan jari kaki. Untuk mencegahnya, coba kendurkan tali sepatu, terutama di dekat pergelangan kaki, untuk mengurangi tekanan pada saraf Anda.

Selain mati rasa, sepatu lari yang tidak pas juga dapat menyebabkan masalah seperti lecet, nyeri tumit, dan patah tulang karena stres.

Gaya berjalan

Melangkah berlebihan – saat tumit Anda, bukan telapak kaki Anda, yang mendarat di tanah – meningkatkan tekanan pada kaki Anda, yang dapat menyebabkan mati rasa. Hal ini juga dapat menyebabkan nyeri di pinggul dan lutut, serta kondisi seperti tendinitis Achilles dan ketegangan otot betis.

Anda dapat membantu mencegah hal ini dengan mengambil langkah lebih pendek saat berlari.

Pekerjaan yg terlalu keras

Memaksakan diri secara berlebihan dengan berlari dalam waktu lama tanpa istirahat dapat menyebabkan mati rasa pada jari kaki dan kaki.

Gejala lain dari aktivitas berlebihan termasuk nyeri, kelelahan, dan kesulitan bernapas.

Untuk menghindari aktivitas berlebihan, coba tingkatkan jarak dan kecepatan lari Anda tidak lebih dari 10% setiap minggunya. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk beristirahat dengan istirahat secara teratur.

Dehidrasi

Saat Anda berlari, tubuh Anda mungkin kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat daripada yang Anda keluarkan. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyempitkan pembuluh darah dan menyebabkan kaki mati rasa dan bengkak.

Mulut kering, rasa haus yang meningkat, dan kelelahan adalah beberapa gejala lain yang menunjukkan Anda mungkin mengalami dehidrasi.

Untuk membantu mencegah dehidrasi, minumlah air sebelum, selama, dan setelah Anda berlari. Minuman yang mengandung elektrolit dapat membantu Anda melakukan rehidrasi setelah berlari. Hindari minuman yang dapat memperparah dehidrasi, seperti soda dan alkohol.

Sindrom terowongan tarsal

Sindrom terowongan tarsal adalah kondisi pergelangan kaki yang mirip dengan tapi jauh lebih jarang daripada sindrom terowongan karpal di pergelangan tangan Anda. Tekanan yang terus-menerus saat berlari dapat merusak saraf tibialis di bagian dalam pergelangan kaki Anda.

Hal ini dapat menyebabkan gejala pada pergelangan kaki atau telapak kaki Anda yang meliputi mati rasa, kesemutan, dan nyeri tajam.

Sindrom terowongan tarsal dapat diobati dengan obat antiinflamasi serta metode RICE, yaitu istirahat, es, kompres, dan angkat.

Tekanan saraf disebabkan oleh ketegangan otot

Saraf sciatic Anda adalah milik tubuh Anda saraf terbesar, memanjang dari punggung bawah hingga tumit. Jika tertekan atau terjepit, dapat menyebabkan kaki Anda mati rasa.

Saraf skiatik dapat terjepit oleh jaringan di sekitarnya jika otot Anda terlalu tegang, atau karena kondisi seperti herniasi atau tergelincirnya cakram. Gerakan berlari yang berulang-ulang dapat semakin mengiritasi dan meradang saraf yang terjepit.

Untuk membantu mencegah ketegangan otot, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berlari dan melakukan peregangan setelahnya.

Lengkungan datar

Jika Anda memiliki lengkungan datar, sebagian besar telapak kaki Anda bersentuhan dengan tanah saat Anda berlari. Lengkungan yang datar dapat menyebabkan lebih banyak tekanan pada saraf dan pembuluh darah di telapak kaki Anda, yang mungkin menyebabkan mati rasa.

Selain mati rasa, kaki rata juga bisa menyebabkan Anda mengalami nyeri pada pergelangan kaki atau lengkungan kaki.

Mengenakan ortotik pada sepatu lari dapat membantu menopang lengkungan dan mencegah kompresi saraf.

Kerusakan saraf

Neuropati perifer terjadi ketika saraf Anda tidak berfungsi dengan baik karena kerusakan yang disebabkan oleh cedera atau infeksi atau karena kondisi kesehatan. Saraf Anda mungkin tidak mengirimkan sinyal ke otak Anda, sehingga menyebabkan mati rasa.

Neuropati diabetik adalah penyebab paling umum mati rasa pada penderita diabetes. Ada beberapa penyebab neuropati lainnya, seperti cedera punggung bagian bawah atau penyakit autoimun tertentu.

Jika Anda menderita diabetes, mengenakan kaus kaki empuk saat berlari dapat membantu mencegah kerusakan jaringan lunak kaki Anda.

Neuroma Morton

Nyeri dan mati rasa pada bagian telapak kaki, biasanya di antara jari kaki ketiga dan keempat, merupakan gejala neuroma Morton, yaitu penebalan jaringan non-kanker di sekitar saraf plantar di kaki Anda.

Neuroma Morton sering kali disebabkan oleh penggunaan sepatu ketat atau sempit yang menekan tulang jari kaki dan menjepit saraf.

Mengenakan sepatu yang pas dengan sisipan yang mengurangi tekanan pada saraf yang terkena dapat membantu meringankan kondisi ini.

Penyakit arteri perifer

Penyakit arteri perifer (PAD) menyebabkan penyumbatan atau penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah dari jantung ke kaki Anda. Aterosklerosis, penumpukan plak lemak di arteri Anda, adalah penyebab utama penyakit ini biasanya penyebabnya.

Selain nyeri atau kram pada kaki atau bokong saat berlari, PAD dapat menyebabkan jari kaki terasa mati rasa atau dingin.

PAD dapat dicegah atau diperbaiki dengan aktif secara fisik, menghindari tembakau, dan mengelola tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.

Fenomena Raynaud

Gejala fenomena Raynaud antara lain mati rasa yang terjadi saat pembuluh darah menyempit. Hal ini mengurangi aliran darah ke jari kaki, jari tangan, hidung, atau telinga.

Tidak ada obatnya, namun beberapa cara untuk mengatasi fenomena Raynaud adalah dengan mengenakan pakaian hangat, termasuk kaus kaki tebal, dan menghindari kafein dan tembakau, yang dapat menyempitkan pembuluh darah Anda.

Seorang dokter mungkin meresepkan obat yang dapat memperlebar pembuluh darah Anda.

Cobalah tips berikut untuk membantu mencegah mati rasa pada kaki dan jari kaki saat berlari:

• Kenakan sepatu yang berukuran setengah lebih besar untuk memberikan lebih banyak ruang bagi kaki Anda untuk membengkak saat berlari.
• Hindari mengikat sepatu lari dengan ketat, terutama di sekitar pergelangan kaki.
• Cobalah untuk tidak berlebihan. Sebaliknya, usahakan untuk mendarat di tengah sol Anda pada setiap langkah kaki.
• Minumlah air sebelum, selama, dan setelah lari.
• Panaskan otot Anda dengan latihan peregangan sebelum berlari.
• Temui ahli kesehatan untuk menangani kondisi medis mendasar yang menyebabkan mati rasa.

Jika Anda terus mengalami mati rasa pada jari kaki dan kaki setelah mengambil tindakan untuk mencegahnya, temui dokter untuk menyingkirkan atau mengobati kondisi kesehatan apa pun yang mungkin berkontribusi terhadap sensasi ini.

Penting untuk menemui dokter jika Anda mengalami hal berikut:

• mati rasa tiba-tiba
• mati rasa yang menyebar ke bagian lain dari tubuh Anda
• pusing
• kebingungan

Berikut jawaban dari beberapa pertanyaan umum seputar jari kaki dan kaki mati rasa saat berlari.

Apakah buruk jika kaki Anda mati rasa saat berlari?

Hal ini tergantung pada penyebab mati rasa.

Kaki Anda mungkin mati rasa saat berlari karena sepatu yang tidak pas atau gaya berjalan yang tidak tepat. Mati rasa juga bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan seperti diabetes.

Mengapa kaki saya mati rasa saat berlari di treadmill?

Kaki Anda mungkin mati rasa saat Anda berlari di atas treadmill karena alasan yang sama seperti kaki Anda mati rasa saat Anda berlari di tempat lain.

Penyebab umumnya mungkin termasuk sepatu lari yang tidak pas atau cara berjalan yang tidak tepat.

Bagaimana cara memasang tali sepatu lari untuk jari kaki yang mati rasa?

Untuk mencegah jari kaki mati rasa, hindari mengikat tali sepatu terlalu ketat, terutama di sekitar pergelangan kaki.

Tergantung di mana letak mati rasa, Anda dapat mencoba menerapkan teknik mengikat tali yang berbeda untuk mengurangi tekanan di area tersebut.

Mati rasa pada jari kaki dan kaki mungkin terjadi ketika saraf Anda tertekan atau terpengaruh.

Sensasi ini biasanya dapat dicegah dengan memakai sepatu yang pas dan menggunakan bentuk tubuh yang tepat saat berlari, termasuk mengambil langkah yang lebih pendek. Jika mati rasa terus berlanjut, temui dokter untuk memeriksa kondisi kesehatan yang mendasarinya.