Penatalaksanaan endometriosis meliputi minum obat dan melakukan perubahan gaya hidup, seperti sering berolahraga. Meskipun para ahli masih menyelidiki hal ini, jenis olahraga tertentu sering kali bermanfaat bagi penderita endometriosis.
Endometriosis adalah kondisi yang relatif umum yang menyebabkan nyeri haid, pendarahan menstruasi tidak teratur, dan infertilitas. Penyakit ini berkembang ketika sel-sel yang mirip dengan lapisan rahim tumbuh di luar rahim dan masuk ke area lain pada sistem reproduksi wanita. Ini mungkin termasuk ovarium, leher rahim, atau saluran tuba.
Saat ini tidak ada obat untuk endometriosis. Rencana pengobatan cenderung terdiri dari minum obat, menjalani operasi, dan melakukan perubahan gaya hidup untuk membantu mengatasi gejala.
Olahraga dapat membantu meringankan gejala Anda, dan mungkin memberikan manfaat langsung dan tidak langsung. Namun, penelitian tentang cara tepat olahraga membantu mengatasi gejala masih terus dilakukan.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana olahraga dapat membantu mengatasi endometriosis dan dapatkan panduan tentang beberapa olahraga terbaik untuk didiskusikan dengan dokter.
Apakah olahraga baik untuk endometriosis?
Dokter cenderung merekomendasikan olahraga atau aktivitas fisik sebagai metode pengobatan pelengkap untuk endometriosis.
Faktanya, Kantor Kesehatan Wanita merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya
Manfaat potensial lain dari olahraga teratur, menurut a
Para penulis tinjauan yang sama mencatat bahwa meskipun beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan berkurangnya rasa sakit dan stres akibat olahraga, masih belum jelas bagaimana hal tersebut secara langsung mempengaruhi endometriosis.
Yang terpisah
Sebagai
Selain itu, meskipun para ahli kesehatan telah merekomendasikan olahraga untuk penderita endometriosis, akan sulit untuk memulai program olahraga jika Anda merasa tidak enak badan. Kunci untuk mendapatkan manfaat dari olahraga penderita endometriosis adalah menemukan program yang dapat Anda ikuti.
Latihan yang mungkin bermanfaat bagi endometriosis Anda meliputi:
- Latihan aerobik: Berjalan kaki, berenang, dan bersepeda dapat membantu mengurangi kadar estrogen serta peradangan. Ini juga dapat membantu mengurangi gejala endometriosis.
-
Yoga: Praktik kuno ini dapat membantu membangun kekuatan dan fleksibilitas, serta mengurangi rasa sakit dan stres yang terkait dengan endometriosis. Menurut a
Uji coba terkontrol secara acak tahun 2017 hatha yoga dapat mengurangi nyeri panggul pada endometriosis. - Latihan dasar panggul: Latihan yang memperkuat otot area panggul dan meningkatkan mobilitas sendi dapat membantu mengatasi endometriosis. Contohnya termasuk peregangan Kucing-Sapi, kemiringan panggul, dan gerakan 100-an yang terinspirasi Pilates.
Latihan apa yang harus Anda hindari dengan endometriosis?
Meskipun olahraga dapat mengurangi estrogen, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan, masih ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat memulai program olahraga untuk penderita endometriosis.
Yang lebih baru
- joging
- berlari
- menghubungi olahraga
- bersepeda yang intens
Selain itu, penting untuk diingat bahwa apa yang dianggap sebagai olahraga “intens” sangatlah subjektif, terutama jika Anda baru dalam berolahraga. Inilah sebabnya mengapa sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga untuk endometriosis.
Kapan harus berhenti berolahraga
Segera berhenti berolahraga dan dapatkan bantuan medis jika Anda mengalami salah satu hal berikut:
- nyeri dada
- sesak napas yang ekstrem
- detak jantung yang cepat
- rasa sakit atau ketidaknyamanan yang memburuk saat berolahraga
Apa lagi yang bisa membantu mengatasi gejala endometriosis?
Saat ini, belum ada obat untuk endometriosis. Perawatan medis dan perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengatasi kondisi ini.
Selain olahraga, dokter mungkin menyarankan cara lain berikut untuk membantu mengatasi gejala endometriosis Anda:
- Alat kontrasepsi hormonal: Beralih ke metode dengan kadar estrogen yang lebih rendah, atau baru mulai menggunakan alat kontrasepsi, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pendarahan hebat.
- Obat pereda nyeri yang dijual bebas: Obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen atau naproxen, dapat mengurangi nyeri terkait endometriosis.
- Kafein: Anda mungkin ingin mengurangi asupan kafein, termasuk kopi, teh berkafein, soda, dan minuman energi.
-
Alkohol: Anda mungkin juga ingin mengurangi asupan alkohol. Alkohol dapat meningkatkan kadar estrogen, yang kemudian memperburuk gejala endometriosis. Jika dokter mengatakan aman bagi Anda untuk minum alkohol, usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari itu
satu minuman setiap hari. - Praktik pelengkap: Akupunktur, terapi pijat, dan perawatan chiropraktik adalah beberapa metode yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk didiskusikan dengan dokter.
Meskipun dokter tidak menganggapnya sebagai tindakan pengobatan yang berdiri sendiri, olahraga dapat membantu melengkapi rencana pengelolaan endometriosis Anda secara keseluruhan. Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, menurunkan kadar estrogen, dan mengurangi peradangan yang mendasarinya.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan apakah olahraga secara pasti memiliki efek langsung pada gejala endometriosis, seperti nyeri.
Sementara itu, ada baiknya berdiskusi dengan dokter tentang memulai program olahraga. Yang terpenting, menemukan aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman akan meningkatkan peluang Anda untuk tetap melakukannya dalam jangka panjang.
