Terapi online bisa terasa canggung. Tapi itu tidak harus.
Beberapa tahun yang lalu — jauh sebelum COVID-19 muncul di mata CDC — saya membuat keputusan untuk beralih dari terapi langsung ke pengobatan jarak jauh.
Sebagai seseorang yang secara historis berjuang untuk membuka diri terhadap terapis, harapan saya adalah saya akan merasa lebih mudah menjadi rentan jika saya bisa bersembunyi di balik layar. Apa yang saya temukan adalah bahwa saya dapat mengungkapkan lebih banyak, dan sebagai hasilnya, itu memperdalam hubungan terapeutik.
Hal ini tidak hanya mengubah pengalaman terapi saya — ini juga tanpa disadari mempersiapkan saya untuk perubahan besar ke telehealth yang sekarang terjadi sehubungan dengan wabah COVID-19 baru-baru ini.
Jika Anda ingin memulai terapi online, atau jika terapis Anda telah memindahkan praktik mereka ke digital untuk masa depan yang tidak terduga, ini bisa menjadi transisi yang menggelegar.
Meskipun bisa menjadi penyesuaian besar, terapi online bisa menjadi sistem pendukung yang luar biasa dan bermanfaat — terutama di saat krisis.
Jadi bagaimana Anda memanfaatkannya? Pertimbangkan 7 tips ini saat Anda melakukan transisi ke teleterapi.
1. Buat ruang yang aman dan waktu yang disengaja untuk terapi
Salah satu manfaat terapi online yang paling dipuji adalah kenyataan bahwa Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Yang mengatakan, saya tidak selalu merekomendasikan pendekatan itu jika Anda dapat menghindarinya.
Pertama, gangguan tidak pernah ideal ketika Anda mencoba untuk bekerja — dan terapi adalah pekerjaan yang keras dan terkadang sulit!
Sifat emosional terapi membuatnya semakin penting untuk memiliki ruang dan waktu yang disisihkan untuk terlibat dengan proses ini sepenuhnya.
Jika Anda sedang mengasingkan diri dengan orang lain, Anda juga bisa meminta mereka untuk memakai headphone atau berjalan-jalan di luar saat Anda melakukan terapi. Anda juga bisa menjadi kreatif dan membuat benteng selimut dengan lampu senar untuk lingkungan yang lebih menenangkan dan tenang.
Apa pun yang Anda putuskan, pastikan Anda memprioritaskan terapi dan melakukannya di lingkungan yang terasa paling aman bagi Anda.
2. Harapkan beberapa kecanggungan pada awalnya
Tidak peduli platform apa yang digunakan terapis Anda dan seberapa paham teknologi mereka, itu masih akan menjadi pengalaman yang berbeda dari tatap muka — jadi jangan khawatir jika Anda dan terapis Anda tidak merasa “di- sinkronkan” segera.
Misalnya, ketika terapis saya dan saya menggunakan pesan sebagai cara komunikasi utama kami, perlu beberapa waktu bagi saya untuk membiasakan diri agar tidak langsung dibalas.
Mungkin tergoda untuk berpikir bahwa beberapa ketidaknyamanan atau kecanggungan adalah tanda bahwa terapi online tidak berhasil untuk Anda, tetapi jika Anda dapat menjaga jalur komunikasi terbuka dengan terapis Anda, Anda mungkin akan terkejut dengan kemampuan Anda untuk beradaptasi!
Itu juga normal untuk “berduka” kehilangan dukungan langsung, terutama jika Anda dan terapis Anda telah bekerja sama secara offline sebelumnya.
Dapat dimengerti bahwa mungkin ada frustrasi, ketakutan, dan kesedihan karena kehilangan jenis koneksi ini. Ini semua adalah hal-hal yang dapat Anda sebutkan kepada terapis Anda juga.
3. Bersikaplah fleksibel dengan format terapi Anda
Beberapa platform terapi menggunakan kombinasi pesan, audio, dan video, sementara yang lain adalah sesi tipikal melalui webcam. Jika Anda memiliki opsi, ada baiknya menjelajahi kombinasi teks, audio, dan video yang paling cocok untuk Anda.
Misalnya, jika Anda mengasingkan diri dengan keluarga, Anda mungkin lebih sering mengandalkan pengiriman pesan agar tidak terdengar oleh seseorang dan memiliki waktu sebanyak yang Anda perlukan untuk menulisnya. Atau jika Anda lelah bekerja dari jarak jauh dan menatap layar, merekam pesan audio mungkin terasa lebih baik bagi Anda.
Salah satu manfaat teleterapi adalah Anda memiliki banyak alat berbeda yang dapat Anda gunakan. Terbuka untuk bereksperimen!
4. Bersandar pada bagian unik dari telemedicine
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan dengan terapi online yang tidak dapat Anda lakukan secara langsung.
Misalnya, saya tidak dapat membawa kucing saya ke sesi terapi langsung — tetapi sangat istimewa untuk memperkenalkan terapis saya kepada teman berbulu saya melalui webcam.
Karena terapi online dapat diakses dengan cara yang berbeda, ada hal-hal unik yang dapat Anda lakukan untuk mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Saya suka mengirim artikel terapis saya yang telah beresonansi dengan saya untuk kita bicarakan nanti, mengatur check-in harian kecil, bukan hanya sekali seminggu, dan saya telah membagikan daftar ucapan terima kasih tertulis melalui teks selama masa-masa yang sangat menegangkan.
Menjadi kreatif dengan cara Anda menggunakan alat yang tersedia untuk Anda dapat membuat terapi online terasa jauh lebih menarik.
5. Dengan tidak adanya isyarat tubuh, berlatihlah menamai emosi Anda secara lebih eksplisit
Jika Anda telah menjalani terapi tatap muka untuk sementara waktu, Anda mungkin terbiasa dengan terapis yang mengamati isyarat tubuh dan ekspresi wajah Anda, dan semacam “mengintuisi” keadaan emosional Anda.
Kemampuan terapis kami untuk membaca kami adalah sesuatu yang mungkin kami anggap remeh saat kami beralih ke telemedicine.
Inilah sebabnya mengapa sangat bermanfaat untuk berlatih menamai emosi dan reaksi kita secara lebih eksplisit.
Misalnya, jika terapis Anda mengatakan sesuatu yang mengganggu, Anda bisa berhenti sejenak dan berkata, “Ketika Anda menceritakannya kepada saya, saya merasa frustrasi.”
Demikian pula, belajar untuk lebih deskriptif seputar emosi kita dapat memberikan informasi yang berguna kepada terapis kita dalam pekerjaan yang kita lakukan.
Daripada mengatakan “Saya lelah,” kita mungkin mengatakan “Saya lelah/terbakar.” Alih-alih mengatakan “Saya merasa sedih”, kita mungkin mengatakan, “Saya merasakan campuran kecemasan dan ketidakberdayaan.”
Ini adalah keterampilan yang berguna dalam kesadaran diri, tetapi terapi online adalah alasan yang bagus untuk mulai melenturkan otot-otot itu di lingkungan yang aman.
6. Bersedia menyebutkan apa yang Anda butuhkan — bahkan jika itu tampak ‘konyol’
Khususnya dengan COVID-19, pandemi aktif berarti bahwa banyak dari kita — jika tidak semua — berjuang untuk memenuhi beberapa kebutuhan manusia yang paling mendasar.
Entah itu mengingat untuk makan dan minum air secara konsisten, bergulat dengan kesepian, atau takut pada diri sendiri atau orang yang dicintai, ini adalah waktu yang sulit untuk menjadi “dewasa.”
Merawat diri sendiri terkadang menjadi tantangan.
Mungkin tergoda untuk membatalkan tanggapan kita terhadap COVID-19 sebagai “reaksi berlebihan”, yang dapat membuat kita enggan untuk mengungkapkan atau meminta bantuan.
Namun, terapis Anda bekerja dengan klien setiap hari yang tidak diragukan lagi berbagi perasaan dan perjuangan Anda. Anda tidak sendirian.
Apa yang harus saya katakan?
Beberapa hal yang mungkin berguna untuk dibawa ke terapis Anda selama ini:
- Bisakah kita bertukar pikiran tentang beberapa cara untuk membantu saya tetap terhubung dengan orang lain?
- Aku terus lupa makan. Bisakah saya mengirim pesan di awal hari dengan rencana makan saya untuk hari itu?
- Saya pikir saya baru saja mengalami serangan panik pertama saya. Bisakah Anda berbagi beberapa sumber tentang cara mengatasinya?
- Saya tidak bisa berhenti memikirkan virus corona. Apa yang dapat saya lakukan untuk mengarahkan kembali pikiran saya?
- Apakah menurut Anda kecemasan saya tentang ini masuk akal, atau apakah itu terasa tidak proporsional?
- Orang yang dikarantina dengan saya memengaruhi kesehatan mental saya. Bagaimana saya bisa tetap aman?
Ingatlah bahwa tidak ada masalah yang terlalu besar atau terlalu kecil untuk dibawa ke terapis Anda. Apa pun yang memengaruhi Anda layak untuk dibicarakan, bahkan jika itu tampak sepele bagi orang lain.
7. Jangan takut untuk memberikan umpan balik kepada terapis Anda
Banyak terapis yang beralih ke telemedicine relatif baru, yang berarti hampir pasti akan ada cegukan di sepanjang jalan.
Terapi online itu sendiri adalah perkembangan yang lebih baru di lapangan, dan tidak semua dokter memiliki pelatihan yang tepat tentang cara menerjemahkan pekerjaan langsung mereka ke platform digital.
Saya tidak mengatakan ini untuk melemahkan kepercayaan Anda pada mereka — tetapi, untuk mengingatkan dan mendorong Anda untuk menjadi penasihat terbaik Anda sendiri dalam proses ini.
Jadi apakah sebuah platform rumit untuk digunakan? Biarkan mereka tahu! Jika Anda menemukan bahwa pesan tertulis mereka tidak membantu atau mereka merasa terlalu umum? Katakan itu juga pada mereka.
Saat Anda berdua bereksperimen dengan terapi online, umpan balik sangat penting untuk mencari tahu apa yang berhasil dan tidak untuk Anda.
Jadi jika Anda bisa, jaga komunikasi tetap terbuka dan transparan. Anda bahkan dapat menyisihkan waktu khusus setiap sesi untuk membahas transisi, dan apa yang dirasa mendukung dan tidak mendukung Anda.
Terapi online dapat menjadi alat yang ampuh untuk kesehatan mental Anda, terutama selama waktu yang terisolasi dan penuh tekanan.
Jangan takut untuk mencoba sesuatu yang berbeda, menyuarakan apa yang Anda butuhkan dan harapkan, dan bersedia untuk bertemu terapis Anda di tengah jalan saat Anda melakukan ini bersama-sama.
Sekarang, lebih dari sebelumnya, kita perlu melindungi kesehatan mental kita. Dan untuk saya? Saya tidak menemukan sekutu yang lebih besar dalam pekerjaan itu selain terapis online saya.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
