13 Latihan Otak untuk Membantu Menjaga Mental Anda Tetap Tajam

Latihan otak

Penelitian telah menunjukkan bahwa ada banyak cara Anda dapat mengasah ketajaman mental Anda dan membantu otak Anda tetap sehat, berapa pun usia Anda. Melakukan latihan otak tertentu untuk membantu meningkatkan memori, konsentrasi, dan fokus Anda dapat membuat tugas sehari-hari lebih cepat dan lebih mudah dilakukan, dan menjaga otak Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia.

Mari selami lebih dalam 13 latihan berbasis bukti yang menawarkan manfaat terbaik untuk meningkatkan otak.

1. Bersenang-senang dengan teka-teki jigsaw

Baik Anda menyusun 1.000 keping gambar Menara Eiffel atau menggabungkan 100 keping untuk membuat Mickey Mouse, mengerjakan teka-teki jigsaw adalah cara terbaik untuk memperkuat otak Anda.

Riset telah menunjukkan bahwa melakukan teka-teki jigsaw merekrut beberapa kemampuan kognitif dan merupakan faktor pelindung untuk penuaan kognitif visuospasial. Dengan kata lain, ketika menyusun teka-teki gambar, Anda harus melihat potongan-potongan yang berbeda dan mencari tahu di mana mereka cocok dengan gambar yang lebih besar. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menantang dan melatih otak Anda.

2. Coba tangan Anda di kartu

Kapan terakhir kali Anda bermain kartu? Peneliti yang melakukan belajar di tahun 2015 pada aktivitas yang merangsang mental untuk orang dewasa, katakanlah permainan kartu cepat dapat menyebabkan volume otak yang lebih besar di beberapa wilayah otak. Studi yang sama juga menemukan bahwa permainan kartu dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir.

Coba pelajari salah satu permainan kartu yang terbukti benar ini:

• solitaire
• menjembatani
• gin rummy
• poker
• hati
• delapan gila

3. Bangun kosakata Anda

Kosakata yang kaya memiliki cara untuk membuat Anda terdengar pintar. Tapi tahukah Anda bahwa Anda juga bisa mengubah pelajaran kosakata cepat menjadi permainan otak yang merangsang?

Penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak wilayah otak yang terlibat dalam tugas kosakata, terutama di area yang penting untuk pemrosesan visual dan pendengaran. Untuk menguji teori ini, cobalah aktivitas peningkatan kognitif ini:

• Bawalah buku catatan saat Anda membaca.
• Tuliskan satu kata yang tidak dikenal, lalu cari definisinya.
• Cobalah untuk menggunakan kata itu lima kali pada hari berikutnya.

4. Menarilah sepenuh hati

Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit mencatat bahwa mempelajari gerakan tarian baru dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan dan memori otak Anda. Dengan kata lain, lakukan gerakan di lantai dansa dan otak Anda akan berterima kasih.

Ingin mengujinya? Cobalah salah satu aktivitas tari ini:

• Ikuti kelas salsa, tap, hip-hop, atau tari kontemporer.
• Cobalah kelas latihan Zumba atau jazz.
• Tonton video online dengan gerakan dansa menyenangkan yang selalu ingin Anda pelajari.
• Ambil pasangan dan belajar menari ballroom.
• Kumpulkan teman-teman Anda dan pergi menari baris.

5. Gunakan semua indra Anda

Sebuah laporan penelitian tahun 2015 menunjukkan bahwa menggunakan semua indra Anda dapat membantu memperkuat otak Anda.

Untuk melatih indra dan otak Anda, cobalah melakukan aktivitas yang secara bersamaan melibatkan kelima indra Anda. Anda dapat mencoba memanggang kue kering, mengunjungi pasar petani, atau mencoba restoran baru sambil memusatkan perhatian pada penciuman, sentuhan, pengecapan, penglihatan, dan pendengaran pada saat yang bersamaan.

6. Pelajari keterampilan baru

Mempelajari keterampilan baru tidak hanya menyenangkan dan menarik, tetapi juga dapat membantu memperkuat koneksi di otak Anda.

Riset dari 2014 juga menunjukkan bahwa mempelajari keterampilan baru dapat membantu meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa yang lebih tua.

Apakah ada sesuatu yang selalu ingin Anda pelajari? Mungkin Anda ingin tahu cara memperbaiki mobil Anda, menggunakan program perangkat lunak tertentu, atau menunggang kuda? Anda sekarang memiliki satu lagi alasan bagus untuk mempelajari keterampilan baru itu.

7. Ajarkan keterampilan baru kepada orang lain

Salah satu cara terbaik untuk memperluas pembelajaran Anda adalah dengan mengajarkan keterampilan kepada orang lain.

Setelah Anda mempelajari keterampilan baru, Anda perlu mempraktikkannya. Mengajarkannya kepada orang lain mengharuskan Anda untuk menjelaskan konsep dan memperbaiki kesalahan yang Anda buat. Misalnya, belajar mengayunkan tongkat golf, lalu mengajarkan langkah-langkahnya kepada teman.

8. Dengarkan atau mainkan musik

Apakah Anda ingin cara mudah untuk meningkatkan kekuatan otak kreatif Anda? Jawabannya mungkin terletak pada menyalakan beberapa musik.

Menurut studi 2017, mendengarkan lagu-lagu bahagia membantu menghasilkan solusi yang lebih inovatif dibandingkan dengan berdiam diri. Artinya, memutar musik yang menyenangkan dapat membantu meningkatkan pemikiran kreatif dan kekuatan otak Anda.

Dan jika Anda ingin belajar cara bermain musik, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai karena otak Anda mampu mempelajari keterampilan baru kapan pun dalam hidup Anda. Itulah mengapa Anda tidak pernah terlalu tua untuk mulai memainkan alat musik seperti piano, gitar, atau bahkan drum.

9. Ambil rute baru

Jangan terjebak dalam kebiasaan ketika datang ke tugas sehari-hari Anda. Sebaliknya, bersedialah untuk mencoba cara-cara baru untuk melakukan hal yang sama.

Pilih rute yang berbeda untuk pergi bekerja setiap minggu atau coba moda transportasi yang berbeda, seperti bersepeda atau menggunakan transportasi umum daripada mengemudi. Otak Anda dapat mengambil manfaat dari perubahan sederhana ini, dan Anda mungkin akan terkejut dengan betapa mudahnya mengubah pemikiran Anda.

10. Meditasi

Meditasi harian dapat menenangkan tubuh Anda, memperlambat pernapasan Anda, dan mengurangi stres dan kecemasan.

Tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat membantu menyempurnakan ingatan Anda dan meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi?

Temukan tempat yang tenang, tutup mata Anda, dan habiskan lima menit untuk bermeditasi setiap hari.

11. Pelajari bahasa baru

Sebuah 2012 ulasan penelitian telah sangat membuktikan banyak manfaat kognitif untuk dapat berbicara lebih dari satu bahasa.

Menurut banyak penelitian, bilingualisme dapat berkontribusi pada memori yang lebih baik, peningkatan keterampilan visual-spasial, dan tingkat kreativitas yang lebih tinggi. Menjadi fasih dalam lebih dari satu bahasa juga dapat membantu Anda beralih lebih mudah di antara tugas-tugas yang berbeda, dan menunda timbulnya penurunan mental terkait usia.

Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk menuai hasil belajar bahasa baru. Menurut para peneliti, Anda dapat meningkatkan daya ingat dan meningkatkan fungsi mental lainnya dengan menjadi siswa bahasa baru kapan saja dalam hidup Anda.

12. Ambil tai chi

Bukan rahasia lagi bahwa tai chi dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam banyak hal, termasuk kesehatan mental Anda. Plus, itu juga dapat membantu memusatkan Anda ketika hidup tampaknya tidak seimbang.

Melakukan latihan tai chi secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan daya ingat. SEBUAH studi 2013 menemukan bahwa latihan tai chi jangka panjang dapat menyebabkan perubahan struktural di otak, menghasilkan peningkatan volume otak.

Pemula melakukan yang terbaik dengan mengikuti kelas untuk mempelajari berbagai gerakan. Tetapi begitu Anda mengetahui dasar-dasarnya, Anda dapat berlatih tai chi di mana saja, kapan saja.

13. Fokus pada orang lain

Lain kali Anda berinteraksi dengan seseorang, perhatikan empat hal tentang mereka. Mungkin Anda mengamati warna baju atau celana mereka. Apakah mereka memakai kacamata? Apakah mereka memakai topi, dan jika ya, topi apa? Apa warna rambut mereka?

Setelah Anda memutuskan empat hal untuk diingat, buat catatan mental, dan kembali lagi di kemudian hari. Tuliskan apa yang Anda ingat tentang keempat detail tersebut.

Garis bawah

Berfokus pada kesehatan otak Anda adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan konsentrasi, fokus, memori, dan kelincahan mental Anda, berapa pun usia Anda.

Dengan memasukkan latihan otak ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan menantang pikiran Anda, mempertajam keterampilan kognitif Anda, dan mungkin juga mempelajari sesuatu yang baru dan memperkaya di sepanjang jalan.