Berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan bergizi, dan mengurangi asupan gula dan alkohol hanyalah beberapa anjuran untuk menjaga gaya hidup sehat.
Menjaga kesehatan bisa dibilang merupakan hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri (dan orang yang Anda cintai).
Baik Anda ingin makan lebih banyak buah dan sayur atau keluar rumah untuk berjalan-jalan setiap hari, tidak hanya ada satu cara untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Untuk memusatkan kesehatan dan kesejahteraan dalam hidup Anda, coba sertakan beberapa atau semua dari 12 tips yang kami sertakan dalam artikel ini. Menerapkan beberapa rekomendasi berikut saja dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda.
Pertahankan berat badan yang sehat untuk Anda
Menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dapat melindungi Anda dari hal-hal seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Tapi apa sebenarnya kisaran sehat itu?
Indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang Anda adalah dua pengukuran yang dapat membantu menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat, menurut
Ingat, berat badan bukan hanya soal angka di timbangan. Setiap orang berbeda, jadi sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan berat badan yang sehat untuk Anda.
Makanlah makanan yang bergizi
Tubuh kita membutuhkan beragam makanan untuk memberi kita energi dan menjaganya tetap berjalan. Itu berarti mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (dengan fokus pada sayuran berdaun hijau), biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
Tentu saja, tidak apa-apa jika Anda sesekali makan camilan, tetapi sebaiknya sebagian besar makanan dan camilan sehari-hari Anda mengandung beberapa nutrisi penting tersebut.
Batasi makanan olahan dan gula
Yang terbaik adalah makan sebagian besar makanan padat nutrisi. Ini berarti membatasi makanan olahan, seperti makanan kemasan dan beku, yang biasanya memiliki lebih sedikit nutrisi tetapi lebih banyak kalori, lemak, garam, dan tambahan gula. Anda juga harus membatasi asupan soda, kue dan keripik kemasan, permen, dan sereal manis.
Jika Anda kesulitan untuk berhenti mengonsumsi camilan kemasan atau makanan cepat saji, Anda dapat mencoba mengganti makanan olahan dan camilan tersebut secara perlahan dengan makanan utuh. Ini bukanlah ilmu pengetahuan yang sempurna, dan kemunduran adalah hal yang wajar
Minumlah air dan tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi bukan hanya tentang menghilangkan dahaga, tetapi juga menjaga tubuh dan otak Anda tetap bekerja. Minum cukup air tidak hanya dapat meningkatkan kemampuan berpikir Anda tetapi juga dapat membantu:
- memperbaiki pencernaan
- meningkatkan energi Anda
- mengurangi nyeri sendi
- meningkatkan kesehatan jantung Anda
Saran mengenai berapa banyak air yang harus diminum per hari berbeda-beda, tetapi antara 8 dan 13 gelas sehari adalah target yang baik.
Berolahraga secara teratur
Menggerakan tubuh memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk:
- meningkatkan suasana hati Anda
- memberi Anda lebih banyak energi
- membangun otot
- melindungi tulang Anda
- menurunkan atau mempertahankan berat badan
- membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik
Olahraga teratur juga dapat membantu mencegah kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Anda sebaiknya melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit atau 75 menit olahraga berat per minggu, menurut
Kurangi waktu duduk dan layar
Selain membuat jantung Anda berdebar kencang, mengurangi waktu duduk dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Duduk dalam waktu lama dan perilaku menetap telah dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan penyakit jantung, penambahan berat badan, dan kematian dini. Namun, olahraga teratur tidak sepenuhnya menyeimbangkan efek-efek ini. Jadi, ada baiknya Anda mulai berolahraga dan beristirahat dari duduk sepanjang hari. Selain itu, mengurangi waktu pemakaian perangkat juga tidak ada salahnya.
Keluarlah setiap hari
Berada di alam terbuka mempunyai cara untuk melihat segala sesuatunya dalam perspektif, tetapi juga terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Berjemur di bawah sinar matahari tidak hanya dapat meredakan gejala depresi, tetapi juga dapat membuat Anda merasa lebih rileks dan fokus, terutama saat Anda memperhatikan lingkungan sekitar.
Keluar rumah juga dapat meredakan perasaan seperti kekhawatiran dan kesedihan serta meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan rasa terhubung dengan dunia. Sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D terbaik.
Tidurlah yang banyak
Kita semua tahu tidur itu penting, tapi tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Saat Anda tidur, tubuh Anda sebenarnya sedang menyelesaikan sejumlah tugas penting, seperti:
- menjaga fungsi tubuh
- memperbaiki jaringan otot
- memulihkan energi
- memproses ingatan dan informasi baru di otak
Ketika Anda kurang tidur, Anda mungkin mudah tersinggung, emosional, dan sulit fokus. Jika kurang tidur menjadi kronis, hal ini bahkan dapat meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan depresi.
Karena semua alasan ini, penting bagi kebanyakan orang dewasa untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
Kurangi konsumsi alkohol
Minum sesekali tidak apa-apa, tapi pastikan untuk membatasi alkohol tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan satu hingga dua gelas per hari untuk pria, menurut badan tersebut.
Mengonsumsi lebih dari itu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Jika Anda penasaran, satu minuman biasanya didefinisikan sebagai 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras seperti gin atau vodka.
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa alkohol memiliki manfaat kesehatan, menurut Harvard’s School of Public Health. Namun, lebih dari itu
Berhenti merokok (jika Anda merokok)
Merokok melepaskan bahan kimia berbahaya ke dalam tubuh Anda dan dapat merusak jaringan paru-paru, kesehatan jantung, dan banyak lagi. Tidak mengherankan jika merokok juga menjadi faktor risiko nomor satu kanker paru-paru.
Itu sebabnya berhenti merokok adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, tidak peduli usia Anda atau berapa lama Anda merokok. Faktanya, berhenti merokok dapat menambah harapan hidup Anda hingga 10 tahun, menurut American Cancer Society
Mengetahui cara terbaik untuk berhenti merokok bagi kesehatan Anda adalah satu hal, namun sebenarnya melakukannya bisa jadi cukup sulit. Kabar baiknya adalah ada banyak sumber daya dan obat-obatan yang dapat membantu.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin
Multivitamin mungkin menjadi bagian penting dari rutinitas Anda, terutama jika Anda mengalami kekurangan nutrisi karena:
- usia yang lebih tua
- kehamilan
- masalah malabsorpsi
- obat-obatan tertentu
Di luar itu, penelitian masih beragam mengenai apakah multivitamin efektif dalam meningkatkan kesehatan, menurut Harvard’s School of Public Health. Meskipun demikian, mengonsumsi multivitamin setiap hari sesuai jumlah tunjangan harian yang disarankan kemungkinan besar juga tidak akan merugikan Anda.
Pantau terus pemeriksaan dan pemeriksaan kesehatan
Ketika hidup menjadi sibuk, pembersihan fisik tahunan dan pembersihan gigi dua tahunan mungkin tidak lagi diperlukan, tetapi pemeriksaan ini penting untuk menjaga kesehatan Anda, menurut
Penting juga untuk menghadiri pemeriksaan kesehatan yang harus Anda jalani – seperti mammogram payudara atau kolonoskopi. Ini dapat mendeteksi penyakit sejak dini sehingga lebih mudah diobati. Mengikuti vaksinasi terkini juga dapat membantu mencegah infeksi atau penyakit tertentu.
Terlepas dari itu, menjadwalkan pemeriksaan rutin ke dokter dan dokter gigi adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Memperhatikan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari merupakan langkah awal untuk melakukan perubahan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Anggaplah tip berikut ini sebagai titik awal untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan menjalani hidup terbaik Anda selama mungkin.
