Saat Anda hamil, penting untuk makan cukup untuk memberi bayi Anda nutrisi penting yang mereka butuhkan untuk tumbuh kuat. Kebanyakan dokter menganjurkan wanita untuk menambah sedikit berat badan selama kehamilan mereka, tetapi apa yang harus Anda lakukan jika Anda sudah mengalami obesitas?
Wanita dengan obesitas memiliki risiko komplikasi kehamilan yang lebih besar seperti preeklampsia dan diabetes gestasional. Bayi mereka juga memiliki risiko kelahiran prematur dan cacat lahir tertentu yang lebih tinggi. Dulu, dokter tidak ingin mempromosikan penurunan berat badan selama kehamilan untuk wanita dengan obesitas karena takut akan menyakiti bayinya. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa wanita dengan obesitas dapat berolahraga dan diet dengan aman untuk menurunkan berat badan tanpa berdampak negatif pada kesejahteraan bayi mereka.
Jika Anda mengalami obesitas, Anda masih bisa menjalani kehamilan dan persalinan yang sehat. Baca terus untuk mengetahui tips cara menurunkan berat badan dengan aman dan efektif selama kehamilan.
Apakah aman menurunkan berat badan saat hamil?
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di
Studi tersebut menemukan bahwa intervensi ini, terutama perubahan pola makan, dikaitkan dengan 33 persen penurunan risiko preeklampsia dan 61 persen penurunan risiko diabetes gestasional. Makan dengan sehat juga mengurangi risiko hipertensi gestasional dan kelahiran prematur.
Jika Anda mengalami obesitas dan sedang hamil, kehamilan Anda bisa menjadi kesempatan sempurna untuk memulai gaya hidup sehat yang baru.
Apakah saya dianggap obesitas?
Anda dianggap mengalami obesitas jika memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi. BMI dihitung menggunakan tinggi dan berat badan Anda. Anda dapat memasukkan informasi Anda dan mengetahui BMI Anda dengan
Apa risikonya jika Anda hamil dan mengalami obesitas?
Obesitas meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan. Semakin tinggi BMI Anda, semakin tinggi risiko berikut ini:
- keguguran
- diabetes gestasional
- tekanan darah tinggi dan preeklampsia
- bekuan darah
- perdarahan yang lebih berat dari biasanya setelah melahirkan
Masalah ini juga bisa terjadi pada setiap wanita hamil, apakah dia mengalami obesitas atau tidak. Tetapi dengan BMI yang lebih tinggi, risikonya meningkat.
Apa risiko untuk bayi jika Anda hamil dan mengalami obesitas?
Obesitas juga dapat meningkatkan risiko masalah pada bayi Anda.
Masalah untuk bayi Anda mungkin termasuk:
- lahir lebih awal (sebelum 37 minggu)
- berat lahir yang lebih tinggi
- lebih banyak lemak tubuh saat lahir
- kelahiran mati
- cacat lahir seperti spina bifida
- peningkatan risiko memiliki kondisi kronis seperti penyakit jantung atau diabetes di kemudian hari
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dengan aman selama kehamilan?
Apa pun yang Anda lakukan, lakukan dalam jumlah sedang. Sekarang bukan waktunya untuk bereksperimen dengan diet iseng yang ketat atau program olahraga yang intens.
Konsultasikan dengan dokter Anda
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga saat hamil. Mereka dapat membantu Anda membuat rutinitas dan menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki. Dokter Anda juga dapat merujuk Anda ke ahli diet atau pelatih untuk penilaian dan saran pribadi tentang makan sehat dan olahraga selama kehamilan.
Perlakukan kehamilan Anda sebagai kesempatan
Kehamilan bisa menjadi waktu yang tepat untuk memulai program olahraga dan mengubah pola makan Anda. Wanita hamil lebih cenderung mengunjungi dokter mereka secara teratur dan mengajukan banyak pertanyaan. Mereka juga cenderung sangat termotivasi untuk mengubah gaya hidup mereka agar bayi mereka tetap sehat.
Mulai perlahan
Anda harus memulai latihan baru secara perlahan, dan membangunnya secara bertahap seiring waktu. Mulailah dengan hanya lima atau 10 menit latihan setiap hari. Tambahkan lima menit lagi minggu depan.
Tujuan utama Anda adalah tetap aktif selama kira-kira 30 hingga 45 menit setiap hari. Berjalan dan berenang adalah pilihan yang sangat baik bagi orang yang baru berolahraga. Keduanya lembut pada persendian.
Buat jurnal
Jurnal makanan online adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan minum cukup air setiap hari. Anda dapat menentukan apakah diet Anda mengandung terlalu banyak gula atau natrium, atau apakah kekurangan nutrisi penting tertentu. Jurnal juga merupakan alat yang berguna untuk melacak suasana hati dan tingkat kelaparan Anda.
Selain itu, jurnal adalah cara terbaik untuk merencanakan jadwal latihan Anda dan membuat rutinitas yang cocok untuk Anda. Semakin cepat Anda bisa melakukan rutinitas, semakin baik.
Banyak situs web juga menyediakan forum komunitas sehingga Anda dapat terhubung dengan orang lain yang memiliki tujuan serupa. Anda juga dapat membagikan rutinitas kebugaran, resep, dan tips lain untuk mengikuti gaya hidup sehat baru Anda.
Hindari kalori kosong
Selama kehamilan, makan dan minumlah secukupnya (atau hentikan sama sekali):
- makanan cepat saji
- Gorengan
- makan malam microwave
- soda
- kue kering
- permen
Jadi satu
Singkirkan mode diet
Kehamilan Anda bukanlah waktu untuk mencoba mode diet baru. Diet ini seringkali sangat membatasi kalori. Mereka tidak akan memberi bayi Anda nutrisi yang mereka butuhkan untuk tetap sehat. Faktanya, mode diet bisa sangat berbahaya bagi bayi Anda jika menyebabkan Anda kehilangan berat badan terlalu cepat, atau jika hanya memungkinkan Anda untuk makan makanan yang sangat sedikit. Bayi Anda membutuhkan banyak vitamin yang berbeda, dan tidak bisa mendapatkannya dengan diet ketat. Lebih baik melihatnya sebagai perubahan gaya hidup, bukan diet.
Jangan berlebihan berolahraga
Aktivitas fisik intensitas sedang tidak akan membahayakan bayi Anda. Tapi olahraga berat bisa berbahaya selama kehamilan. Aturan praktis yang baik adalah Anda harus bisa bercakap-cakap dengan teman dengan nyaman saat berolahraga. Jika Anda bernapas terlalu berat untuk berbicara, Anda mungkin berolahraga terlalu keras. Dengarkan tubuh Anda. Jika ada yang sakit, berhentilah berolahraga dan istirahatlah.
Hindari segala jenis olahraga kontak atau aktivitas yang dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan membuat Anda jatuh, seperti ski, menunggang kuda, atau bersepeda gunung.
Jika ingin bersepeda, sepeda statis lebih aman daripada sepeda biasa.
Ambil suplemen prenatal
Meskipun pola makan yang sehat dan seimbang mengandung sebagian besar vitamin dan mineral yang diperlukan untuk Anda dan calon bayi, mengonsumsi suplemen prenatal dapat membantu mengisi kekosongan tersebut. Vitamin prenatal berbeda dari multivitamin dewasa. Mereka mengandung lebih banyak asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf dan lebih banyak zat besi untuk membantu mencegah anemia.
Suplemen prenatal juga dapat membantu Anda menangkal keinginan dan makan berlebihan karena tubuh Anda tidak akan merasa kekurangan.
Bawa pulang
Jika Anda mengalami obesitas, Anda masih bisa menjalani kehamilan yang sehat. Cobalah untuk tetap aktif dan makan makanan sehat. Memberi bayi Anda vitamin dan nutrisi yang mereka butuhkan lebih penting daripada angka pada timbangan. Jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan, jangan khawatir. Ikuti saja pola makan sehat dan olahraga ringan, dan cobalah untuk membatasi kenaikan berat badan.
Setelah Anda berada di rumah bersama bayi Anda, lanjutkan kebiasaan makan dan olahraga yang sehat sehingga Anda bisa menjadi ibu yang sehat.
