Sudah menjadi rahasia umum akhir-akhir ini bahwa orang dewasa yang aktif secara fisik lebih sehat dan berisiko jauh lebih kecil terkena penyakit kronis, berapapun berat badan mereka.
Tetapi bagi jutaan orang Amerika yang tergolong obesitas dan tidak banyak bergerak, pemikiran untuk memulai program olahraga apa pun bisa sangat menakutkan – dan untuk alasan yang bagus. Bagi orang yang memiliki berat badan ekstra, latihan tertentu mungkin terlalu menyakitkan atau tidak nyaman secara fisik untuk dilakukan.
Kabar baiknya adalah ada cara bagi orang yang tidak banyak bergerak yang mengalami obesitas untuk melakukan rutinitas olahraga teratur sehingga mereka dapat menikmati manfaat kebugaran dan kesehatan yang lebih baik.
Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
Itu
Untuk pemula yang kelebihan berat badan, itu bisa terlihat sangat banyak. Tetapi penting bagi Anda untuk melihat rekomendasi ini sebagai tujuan yang dapat Anda kerjakan. Jika Anda secara fisik tidak dapat menyelesaikan 30 menit latihan minggu ini, lakukan apa yang Anda bisa, dan tingkatkan menjadi 30 menit setiap hari dari waktu ke waktu. Faktanya, tiga kali latihan 10 menit sehari menambah pengeluaran kalori yang sama dengan 30 menit terus menerus.
Pada awalnya, tidak masalah jika sesi latihan Anda sangat singkat sehingga tidak berkontribusi signifikan terhadap pembakaran kalori. Yang penting pada awalnya adalah Anda melakukan apa yang mampu Anda lakukan. Begitulah cara mulai mempersiapkan tubuh Anda untuk sesi latihan yang lebih lama di masa mendatang.
Anda masih akan merasakan manfaat kebugaran jika membagi 30 menit itu menjadi dua atau tiga kelompok 10 hingga 15 menit sepanjang hari. Ketika Anda mulai, jangan biarkan diri Anda terpaku pada jam. Alih-alih, fokuslah untuk memilih aktivitas yang Anda sukai dan yang sesuai dengan jadwal Anda setidaknya tiga hingga lima hari seminggu.
Untuk meningkatkan peluang Anda agar berhasil mengikuti program Anda, cobalah untuk menjadwalkannya pada waktu yang sama setiap hari, seperti di pagi hari atau setelah bekerja. Idenya adalah mengulangi perilaku tersebut hingga menjadi kebiasaan.
Jenis Latihan Apa yang Harus Anda Coba?
Menurut
Salah satu cara terbaik untuk mendekati ini adalah dengan mencoba sesuatu yang Anda sukai. Anda jauh lebih mungkin bertahan dengan sesuatu jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, bahkan ketika itu menantang. Berikut adalah aktivitas yang dapat Anda coba lakukan sebagai rutinitas kebugaran rutin.
Berjalan
Selagi
Tidak hanya gratis, ini adalah latihan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja, di dalam atau di luar. Bagi orang yang mengalami obesitas yang tidak wajar, berjalan mungkin sulit. Tapi itu bisa dilakukan dengan bantuan. Bahkan berjalan perlahan akan membakar kalori tambahan saat Anda membawa beban ekstra, karena Anda mengerahkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh.
Aerobik Air
Berolahraga di dalam air dapat memiliki banyak manfaat.
Air membantu menopang berat badan Anda, yang membuat Anda merasa lebih ringan. Ini juga mengurangi dampak pada persendian Anda, yang berarti rasa sakit yang mungkin Anda rasakan di pinggul atau lutut karena bergerak di darat hampir tidak ada saat Anda berdiri di air.
Pertimbangkan untuk mendaftar di kelas kebugaran kelompok di kolam renang lokal Anda. Anda juga dapat mencoba mempelajari beberapa latihan ketahanan sederhana yang dapat dilakukan di dalam air.
Sepeda Stasioner
Sepeda stasioner duduk – juga dikenal sebagai sepeda telentang – memiliki sandaran yang menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita obesitas.
Beberapa orang dengan obesitas tidak memiliki inti perut yang kuat, sehingga sulit untuk duduk di atas sepeda statis yang tegak. Sepeda duduk juga mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah, yang merupakan keluhan umum bagi orang yang membawa beban ekstra.
Menggabungkan berjalan kaki dan mengendarai sepeda statis sambil duduk adalah cara yang baik untuk menargetkan berbagai otot di tubuh bagian bawah.
Tips Untuk Sukses
- Mengenali
bahwa menjalani gaya hidup sehat adalah keterampilan dan kebiasaan, jadi dekati tujuan Anda
untuk kesehatan dan kebugaran seperti keterampilan baru lainnya yang ingin Anda kuasai.
Anda ingin membuat perubahan positif pada gaya hidup Anda yang akan bertahan selamanya
dan itu mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan, serta komitmen. - Fokus pada apa
Anda mampu melakukannya hari ini dan jangan berkecil hati dengan berfokus pada apa
belum bisa kamu lakukan. Saat kebugaran Anda meningkat, Anda akan terkejut
pilihan baru yang muncul untuk latihan yang menurut Anda menyenangkan dan menantang. - Membangun sebuah
mendukung jaringan teman, keluarga, atau rekan kerja. Lebih menyenangkan untuk berolahraga
dengan seorang teman dan Anda juga akan mendapat manfaat dari akuntabilitas. - Melacak
aktivitas Anda untuk terus membangun kebiasaan positif.
