Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dapat membuat Anda sulit menjalani hari. Perubahan gaya hidup dan praktik kebersihan tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi kelelahan di siang hari.
Kantuk berlebihan di siang hari juga dikenal sebagai hipersomnia. Mengelola gejalanya bisa jadi menantang.
Hipersomnia ditandai dengan perasaan sangat mengantuk di siang hari, tertidur berulang kali di siang hari, atau tidur siang sepanjang hari. Jika hal itu mengganggu hidup Anda atau Anda tertidur tanpa disengaja di siang hari, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter tentang kemungkinan pengobatan.
Baik Anda memiliki kondisi medis atau hanya mengalami masalah sementara yang menyebabkan kantuk, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil yang dapat membantu Anda mengatasi rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.
1. Hindari konsumsi alkohol dan kafein
Bagi sebagian orang, alkohol dapat memberikan efek sedatif. Ini dapat membantu mereka tertidur.
Namun, saat Anda tidur, tubuh Anda mencerna dan memetabolisme alkohol,
Minuman berkafein juga dapat memengaruhi tidur, dan mungkin tidak memberikan efek menguntungkan seperti yang Anda bayangkan. Di sebuah
Mereka percaya bahwa tidur yang lebih lama dan memulihkan mungkin lebih baik untuk kewaspadaan, tetapi minuman berkafein seringkali lebih cepat dan nyaman.
Jika Anda merasa sangat lelah di siang hari, Anda mungkin menyadari bahwa mengurangi kafein dan mencoba meningkatkan kualitas tidur di malam hari akan bermanfaat.
2. Hindari bekerja hingga larut malam
Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari, Anda harus mempertimbangkan kebiasaan kerja Anda. Bekerja hingga larut malam dapat mengganggu tidur Anda.
Tidur yang terganggu dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.
Jika Anda merasa perlu bekerja hingga larut malam untuk tetap terjaga, Anda mungkin ingin mencari cara untuk mengurangi beban kerja atau meningkatkan efisiensi.
3. Hindari obat-obatan yang dapat menyebabkan kantuk
Jika Anda mengonsumsi obat resep atau obat bebas, penting untuk mengetahui pengaruhnya terhadap Anda. Beberapa obat berbeda dapat menyebabkan kantuk sebagai efek samping.
Beberapa obat umum yang dapat menyebabkan kantuk termasuk, namun tidak terbatas pada, antidepresan, antihistamin, obat anticemas, dan obat diabetes.
Jika Anda perlu mengonsumsi obat untuk suatu kondisi kesehatan, Anda mungkin ingin mendiskusikan pilihan lain dengan dokter. Obat yang berbeda mungkin tidak terlalu berpengaruh atau menimbulkan efek samping yang sama.
4. Dengarkan musik
Mendengarkan musik yang ceria di siang hari atau saat merasa mengantuk dapat membantu Anda sedikit berenergi. Ini dapat membantu Anda tetap waspada dan aktif sepanjang hari ketika Anda mulai melambat.
Ketika Anda siap untuk tidur di malam hari,
5. Bangun dan bergerak sedikit
Olahraga dapat memberikan beberapa manfaat positif untuk tidur.
Pada siang hari, bangun dan bergerak sedikit dapat membantu membangunkan diri Anda. Berdiri dari meja kerja selama beberapa menit, berjalan-jalan sebentar, atau bergerak sedikit dapat membantu Anda fokus dan merasa lebih terjaga.
Latihan aerobik secara teratur juga dapat membantu mengatasi insomnia dan gangguan tidur lainnya.
Di sebuah
6. Kelola kebersihan tidur Anda
Kebersihan tidur berperan penting dalam mendapatkan tidur yang berkualitas.
Ada beberapa aspek dalam kebersihan tidur, antara lain:
- akan tidur pada waktu yang sama setiap malam
- menciptakan lingkungan santai di kamar tidur, termasuk melepas barang elektronik, menghalangi cahaya dan kebisingan, serta tidur di lingkungan yang sejuk
- bangun pada waktu yang sama setiap hari
- melakukan aktivitas fisik secara teratur
- menghindari makan besar sebelum tidur
- tidak minum alkohol atau minuman berkafein sebelum tidur
- mendapatkan
setidaknya 7 jam tidur per malam saat dewasa dan lebih banyak saat remaja atau anak-anak
7. Cari bantuan jika diperlukan
Jika rasa kantuk atau tertidur mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin ingin mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya. Mereka dapat membantu memeriksa penyebab gangguan tidur atau masalah lain yang mungkin menyebabkan kantuk di siang hari.
Jika mereka menemukan masalah, mereka mungkin dapat merekomendasikan pilihan pengobatan tambahan dan perubahan gaya hidup.
Ringkasan
Kantuk di siang hari yang berlebihan dapat membuat sulit menjalani hari.
Mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda, berolahraga secara teratur, dan melakukan perubahan gaya hidup lainnya dapat membantu. Namun jika rasa kantuk di siang hari Anda masih berlanjut setelah upaya ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
