Sakit Kepala Penarikan Kafein: Mengapa Itu Terjadi dan Apa yang Dapat Anda Lakukan

Ringkasan

Mengapa sakit kepala terjadi?

Kafein mempersempit pembuluh darah di otak Anda. Tanpa itu, pembuluh darah Anda melebar. Peningkatan aliran darah yang dihasilkan dapat memicu sakit kepala atau mengakibatkan gejala penarikan lainnya.

1. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas

Beberapa pereda nyeri OTC dapat membantu meredakan nyeri kepala, termasuk:

• ibuprofen (Advil, Midol)

• asetaminofen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Obat-obatan ini biasanya diminum setiap empat hingga enam jam sekali sampai rasa sakit Anda mereda. Dosis Anda akan tergantung pada jenis dan kekuatan pereda nyeri.

Salah satu cara untuk meredakan sakit kepala karena penarikan kafein – serta sakit kepala lainnya – adalah dengan menggunakan pereda nyeri yang mengandung kafein sebagai bahannya.

Kafein tidak hanya membantu tubuh Anda menyerap obat lebih cepat, tetapi juga membuat obat ini 40 persen lebih efektif.

Penting untuk diingat bahwa konsumsi kafein dalam bentuk apa pun akan berkontribusi pada ketergantungan tubuh Anda. Apakah Anda membiarkan penarikan berjalan dengan sendirinya atau melanjutkan konsumsi terserah Anda.

Jika Anda menggunakan pereda nyeri, batasi penggunaan Anda hingga dua kali seminggu. Mengambil obat ini terlalu sering dapat menyebabkan sakit kepala rebound.

Coba sekarang: Pembelian ibuprofen, asetaminofen, atau aspirin.

2. Oleskan minyak peppermint topikal

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mentol topikal – bahan aktif peppermint – dapat membantu menenangkan sakit kepala dengan mengurangi peradangan dan mengendurkan otot yang tegang.

Faktanya, sebuah studi 2016 mengklaim bahwa minyak peppermint topikal mungkin sama efektifnya dengan asetaminofen dalam meredakan sakit kepala tegang.

Jika Anda ingin mencobanya, pijat dengan lembut dua hingga tiga tetes minyak peppermint ke dahi atau pelipis Anda. Minyak ini dapat digunakan dengan aman tanpa diencerkan, meskipun Anda dapat mencampurnya dengan minyak pembawa (seperti minyak kelapa).

Coba sekarang: Pembelian minyak peppermint dan minyak pembawa.

3. Tetap terhidrasi

Jika Anda secara teratur minum kopi atau minuman berkafein lainnya, meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi risiko sakit kepala terkait.

Kafein dapat membuat Anda buang air kecil lebih banyak, meningkatkan jumlah cairan yang hilang. Terlalu sedikit cairan dalam tubuh Anda, atau dehidrasi, dapat membuat otak Anda menyusut volumenya.

Ketika otak Anda menyusut, ia menarik diri dari tengkorak Anda. Ini memicu reseptor rasa sakit di membran pelindung yang mengelilingi otak, yang bisa memicu sakit kepala.

Jumlah cairan yang dibutuhkan setiap orang untuk tetap terhidrasi dapat bervariasi. Aturan praktis yang baik adalah minum delapan gelas air per hari.

4. Oleskan kompres es

Es adalah obat pilihan bagi banyak orang yang mengalami migrain. Menerapkan kompres es ke kepala Anda dapat membantu meringankan sakit kepala dengan mengubah aliran darah atau membuat area tersebut mati rasa.

Pilihan lain adalah meletakkan kompres es di belakang leher Anda. Di sebuah studi kecil, peneliti menempatkan kompres dingin di atas arteri karotis di leher peserta. Perawatan dingin mengurangi rasa sakit migrain sekitar sepertiga.

Coba sekarang: Beli dan paket es.

5. Rangsang titik-titik tekanan Anda

Berbagai titik di sekitar tubuh Anda berkorelasi dengan kesehatan Anda. Ini disebut titik tekanan, atau titik akupuntur.

Menekan pada titik-titik tekanan tertentu dapat membantu meredakan sakit kepala, sebagian dengan meredakan ketegangan otot. Para peneliti dalam sebuah studi 2010 menemukan bahwa satu bulan pengobatan akupresur meredakan sakit kepala kronis lebih baik daripada relaksan otot.

Anda dapat mencoba akupresur di rumah. Satu titik yang terkait dengan sakit kepala terletak di antara pangkal ibu jari dan jari telunjuk Anda. Saat Anda sakit kepala, coba tekan dengan kuat titik ini selama lima menit. Pastikan Anda mengulangi teknik di sisi yang berlawanan.

6. Istirahatlah

Beberapa orang menemukan bahwa tidur siang atau memukul jerami lebih awal dapat membantu meredakan sakit kepala.

Dalam sebuah studi kecil tahun 2009, 81 persen peserta dengan sakit kepala tegang terus-menerus menyebut tidur sebagai cara paling efektif untuk menemukan kelegaan. Hubungan antara tidur dan bantuan migrain juga telah dicatat.

Konon, tidur memiliki hubungan yang aneh dengan sakit kepala. Bagi sebagian orang, tidur adalah pemicu sakit kepala, dan bagi yang lain, ini adalah pengobatan yang efektif. Anda yang paling tahu tubuh Anda.

7. Puaskan keinginan kafein Anda

Jika tindakan lain tidak memberikan kelegaan, Anda dapat mempertimbangkan untuk menyerah pada keinginan kafein Anda. Meskipun ini adalah cara yang pasti untuk meredakan gejala Anda, hal itu akan berkontribusi pada ketergantungan Anda.

Satu-satunya cara untuk memutus siklus ini adalah dengan mengurangi atau menghentikan kafein sepenuhnya.

Gejala penarikan kafein lainnya

Gejala penarikan kafein dapat dimulai dalam waktu 24 jam setelah asupan terakhir Anda. Jika Anda berhenti dari kalkun dingin, gejalanya bisa bertahan hingga seminggu.

Seiring dengan sakit kepala, gejala penarikan dapat meliputi:

• kelelahan
• kantuk
• energi rendah
• suasana hati yang rendah
• kesulitan berkonsentrasi

Bagaimana cara mengurangi ketergantungan Anda pada kafein?

Salah satu cara untuk menghindari sakit kepala penarikan kafein adalah dengan mengurangi ketergantungan Anda pada kafein. Namun, Anda bisa berakhir dengan lebih banyak sakit kepala jika Anda mengonsumsi kalkun dingin.

Cara terbaik adalah mengurangi secara perlahan. Anda harus bertujuan untuk mengurangi asupan Anda sekitar 25 persen setiap minggu.

Misalnya, jika Anda biasanya minum empat cangkir kopi sehari, turunkan menjadi tiga cangkir sehari untuk minggu pertama. Lanjutkan untuk mengurangi sampai Anda mendapatkan satu atau tidak ada cangkir sehari. Jika Anda mendambakan rasa kopi, beralihlah ke kopi tanpa kafein.

Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan buku harian makanan untuk melacak berapa banyak kafein yang Anda dapatkan. Ini akan membantu Anda mengurangi sumber kafein lainnya, seperti teh hitam, soda, dan cokelat. Beralih ke alternatif tanpa kafein, seperti teh herbal, seltzer dengan jus buah, dan carob dapat membantu.

Garis bawah

Kebanyakan orang dapat mengelola ketergantungan kafein atau mengurangi ketergantungan mereka tanpa intervensi medis.

Anda harus membuat janji dengan dokter jika sakit kepala Anda disertai dengan:

• mual
• kelemahan
• demam
• penglihatan ganda
• kebingungan

Anda juga harus menemui dokter jika sakit kepala Anda terjadi lebih sering atau bertambah parah.