Gangguan stres pasca trauma (PTSD) dapat menyebabkan Anda menghindari pemikiran tertentu, orang, tempat, dan lainnya. Namun, dengan pengobatan, Anda bisa belajar mengatasi pemicu tersebut.
PTSD adalah suatu kondisi kesehatan mental yang dapat berkembang setelah peristiwa stres atau traumatis.
Menurut American Psychiatric Association, 1 dari 11 orang di Amerika akan menderita PTSD seumur hidup mereka.
Pakar kesehatan umumnya mengelompokkan gejala PTSD ke dalam empat kategori:
- penghindaran
- intrusi
- perubahan kognitif dan suasana hati
- perubahan gairah dan reaktivitas
Penghindaran adalah salah satu gejala PTSD yang paling umum. Hal ini dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda secara signifikan.
Sebelumnya, kami akan membahas apa yang perlu Anda ketahui tentang cara menghindari gejala PTSD, termasuk bagaimana gejala ini dapat memengaruhi orang dengan kondisi tersebut dan cara mendapatkan pengobatan.
Bagaimana siklus penghindaran PTSD?
Penghindaran adalah salah satu dari banyak mekanisme pertahanan yang kita miliki sebagai manusia untuk membantu kita menghindari bahaya dan ancaman.
Meskipun penghindaran dapat membantu menjaga kita tetap aman, hal ini juga dapat menjadi perilaku maladaptif — perilaku yang merugikan kita.
Penghindaran mungkin tampak seperti perilaku yang bermanfaat bagi penderita PTSD karena memungkinkan mereka menghindari emosi atau sensasi yang tidak nyaman atau menyusahkan.
Namun siklus penghindaran rasa cemas justru dapat memperburuk keadaan:
- Ketika kita mengalami sesuatu yang membuat kita cemas, hal itu menghasilkan serangkaian gejala mental dan fisik, seperti pikiran yang berpacu dan detak jantung yang cepat.
- Kita tidak menyukai gejala-gejala yang menyusahkan ini, jadi secara alami kita berusaha menghindarinya.
- Kita berhasil menghindari gejala kecemasan yang tidak nyaman dengan menghindari pemicunya, dan hal ini memberikan kelegaan jangka pendek.
- Dalam prosesnya, kita mengajari otak kita bahwa pemicu dan sensasi yang ditimbulkannya berbahaya dan kita tidak bisa menoleransi emosi kita.
Pada akhirnya, semakin Anda menghindari kecemasan dan hal-hal yang membuat Anda cemas, semakin buruk pula kecemasan dan penghindaran Anda.
Apakah penghindaran merupakan gejala umum PTSD?
Ya. Penghindaran adalah salah satu dari empat kategori gejala PTSD dan salah satu kriteria penentu gangguan berdasarkan Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, edisi ke-5, revisi teks (DSM-5-TR).
Menurut DSM-5-TR, penghindaran pada PTSD dapat mencakup salah satu dari perilaku berikut:
- menghindari atau berusaha menghindari pikiran, perasaan, atau kenangan menyedihkan yang terkait dengan peristiwa traumatis
- menghindari atau berusaha menghindari orang, tempat, situasi, atau hal terkait lainnya yang terkait dengan peristiwa traumatis
Meskipun penghindaran adalah ciri umum PTSD, hal ini juga terjadi pada banyak gangguan kecemasan lainnya, termasuk gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), fobia, dan banyak lagi.
Bagaimana penghindaran PTSD dapat memengaruhi kehidupan dan hubungan Anda?
Penghindaran dapat meredakan gejala-gejala yang tidak nyaman dan menyusahkan dalam jangka pendek, namun kelegaan ini harus dibayar mahal. Penghindaran tidak hanya memperburuk gejala kecemasan, tetapi siklus penghindaran juga dapat memengaruhi perasaan kita terhadap diri sendiri.
Jadi satu
Para peneliti menemukan bahwa penghindaran dikaitkan dengan rasa malu yang lebih besar terkait trauma dan gejala PTSD yang lebih parah.
Terlalu sering menghindari hal-hal yang kita anggap mengancam juga dapat menyebabkan otak kita mulai menganggap hal-hal yang bukan ancaman sebagai sesuatu yang berbahaya.
Di tempat lain
Peserta studi dengan PTSD lebih cenderung menghindari melihat orang-orang dengan ekspresi “sedih” meskipun mereka tidak selalu menunjukkan ancaman.
Seiring berjalannya waktu, terus-menerus berusaha menghindari pikiran, emosi, dan situasi yang menyusahkan dapat mempersulit Anda melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan — atau menikmati hal-hal yang Anda sukai.
Pilihan pengobatan untuk menghindari PTSD
Ada beberapa pilihan pengobatan untuk PTSD, termasuk pengobatan dan pendekatan terapi.
Salah satu pilihan terapi paling efektif untuk menghindari PTSD adalah terapi paparan berkepanjangan (PE).
PE adalah teknik pemaparan di mana Anda secara bertahap dihadapkan pada pikiran, perasaan, ingatan, atau situasi terkait trauma di lingkungan yang aman. Ketika isyarat-isyarat ini menjadi tidak terlalu menyusahkan dan tidak nyaman, kecemasan Anda berkurang dan otak Anda belajar bahwa tidak perlu menghindarinya.
Selain terapi, pengobatan tertentu juga dapat membantu mengurangi gejala PTSD. Beberapa dari obat-obatan ini termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dan inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin tertentu (SNRI).
Sumber daya PTSD
Gejala PTSD seperti penghindaran dapat membuat Anda sulit melakukan fungsi terbaik setiap hari. Namun, pengobatan dapat membantu Anda mempelajari cara mengatasi pemicunya dengan lebih baik dan mengelola gejala Anda dalam jangka panjang.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang PTSD, pertimbangkan untuk memeriksa sumber daya berikut:
- Asosiasi Kecemasan & Depresi Amerika
- Pusat Nasional PTSD
Institut Kesehatan Mental Nasional - Aliansi Nasional Penyakit Mental
- Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental
Penghindaran adalah salah satu ciri paling umum dari PTSD. Hal ini dapat secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup Anda dengan kondisi tersebut.
Meskipun menghindari pemicunya tampak seperti membuat Anda tetap aman, hal ini kemungkinan akan memperburuk kecemasan dan gejala PTSD Anda.
Jika Anda mengalami penghindaran karena PTSD Anda, hubungi dokter atau ahli kesehatan mental untuk menyampaikan kekhawatiran Anda. Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat belajar mengendalikan semua emosi Anda dengan lebih baik — bahkan emosi yang tidak nyaman.
