Gangguan kecemasan sosial, juga disebut fobia sosial, adalah ketakutan jangka panjang dan luar biasa terhadap situasi sosial.
Ini masalah umum yang biasanya dimulai selama masa remaja. Ini bisa sangat menyedihkan dan berdampak besar pada hidup Anda.
Bagi sebagian orang, keadaan menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia. Tetapi bagi banyak orang, penyakit ini tidak sembuh dengan sendirinya tanpa pengobatan.
Sangat penting untuk mendapatkan bantuan jika Anda mengalami gejala. Ada perawatan yang dapat membantu Anda mengelolanya.
Gejala kecemasan sosial
Kecemasan sosial lebih dari sekadar rasa malu. Ketakutan itu tidak hilang dan memengaruhi aktivitas sehari-hari, kepercayaan diri, hubungan, dan kehidupan kerja atau sekolah.
Banyak orang terkadang mengkhawatirkan situasi sosial, tetapi seseorang dengan kecemasan sosial merasa terlalu khawatir sebelum, selama, dan sesudahnya.
Anda mungkin mengalami kecemasan sosial jika:
- khawatir tentang aktivitas sehari-hari, seperti bertemu orang asing, memulai percakapan, berbicara di telepon, bekerja atau berbelanja
- Hindari atau khawatirkan banyak hal tentang kegiatan sosial, seperti percakapan kelompok, makan dengan perusahaan dan pesta
- selalu khawatir tentang melakukan sesuatu yang menurut Anda memalukan, seperti tersipu, berkeringat atau tampak tidak kompeten
- merasa sulit untuk melakukan sesuatu saat orang lain menonton – Anda mungkin merasa seperti diawasi dan dihakimi sepanjang waktu
- takut dikritik, hindari kontak mata atau miliki tingkat percaya diri yang rendah
- sering memiliki gejala seperti mual, berkeringat, gemetar atau a detak jantung berdebar (palpitasi)
- memiliki serangan panik, di mana Anda memiliki rasa takut dan cemas yang luar biasa, biasanya hanya untuk beberapa menit
Banyak orang dengan kecemasan sosial juga memiliki masalah kesehatan mental lainnya, seperti depresi, gangguan kecemasan umum atau gangguan panik.
Kapan mendapatkan bantuan untuk kecemasan sosial
Sebaiknya temui dokter jika Anda merasa mengalami kecemasan sosial, terutama jika hal itu berdampak besar pada hidup Anda.
Ini masalah umum dan ada perawatan yang bisa membantu.
Meminta bantuan memang sulit, tetapi dokter umum akan mengetahui bahwa banyak orang bergumul dengan kecemasan sosial dan akan mencoba membuat Anda tenang.
Mereka akan menanyakan perasaan, perilaku, dan gejala Anda untuk mengetahui kecemasan Anda dalam situasi sosial.
Jika mereka mengira Anda memiliki kecemasan sosial, Anda akan dirujuk ke spesialis kesehatan mental untuk menjalani penilaian lengkap dan membicarakan perawatan.
Anda juga dapat merujuk diri Anda langsung ke layanan terapi psikologis NHS (IAPT) tanpa rujukan dari dokter umum.
Hal-hal yang bisa Anda coba untuk mengatasi kecemasan sosial
Swadaya dapat membantu mengurangi kecemasan sosial dan Anda mungkin menganggapnya sebagai langkah pertama yang berguna sebelum mencoba perawatan lain.
Kiat-kiat berikut mungkin membantu:
- Cobalah untuk memahami lebih banyak tentang kecemasan Anda – dengan memikirkan atau menuliskan apa yang terlintas dalam pikiran Anda dan bagaimana Anda berperilaku dalam situasi sosial tertentu, ada baiknya membuat buku harian
- cobalah beberapa teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan untuk stres
- uraikan situasi yang menantang menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan berusahalah untuk merasa lebih santai dengan setiap bagian
- cobalah untuk fokus pada apa yang orang katakan daripada hanya berasumsi yang terburuk
Kapan mendapatkan bantuan untuk kecemasan sosial
Baca lebih lanjut tentang kecemasan, ketakutan dan kepanikan dan cara mengelolanya.
Anda dapat mendengarkan panduan audio pelatihan pengendalian kecemasan 6 menit. Dr Chris Williams berbicara tentang cara bersantai dan mengatasi kecemasan Anda, hari ini dan dalam jangka panjang.
Ulasan terakhir media: 2 Maret 2018
Peninjauan media karena: 2 Maret 2021
Mungkin berguna juga untuk membaca Panduan bantuan mandiri NHS untuk kecemasan sosial.
Anda dapat menemukan aplikasi dan alat kesehatan mental, relaksasi, dan perhatian di Perpustakaan Aplikasi NHS.
Perawatan untuk kecemasan sosial
Sejumlah perawatan tersedia untuk kecemasan sosial.
Opsi utamanya adalah:
- Terapi perilaku kognitif (CBT) dengan terapis, yaitu terapi yang membantu Anda mengidentifikasi pola dan perilaku berpikir negatif, dan mengubahnya. Ini dapat dilakukan hanya dengan Anda dan terapis, dalam kelompok atau dengan orang tua atau pengasuh Anda.
- Bantuan mandiri yang dipandu, yang melibatkan bekerja melalui buku kerja berbasis CBT atau kursus online dengan dukungan rutin dari terapis.
- Obat antidepresan, biasanya sejenis obat yang disebut a inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), seperti escitalopram.dll atau sertraline. Ini biasanya tidak digunakan untuk merawat orang yang berusia di bawah 15 tahun.
CBT umumnya dianggap sebagai pengobatan terbaik, tetapi perawatan lain dapat membantu jika tidak berhasil atau Anda tidak ingin mencobanya.
Beberapa orang perlu mencoba kombinasi perawatan.
Kelompok pendukung
Ada beberapa badan amal, kelompok dukungan, dan forum online untuk penderita kecemasan sosial dan gangguan kecemasan lainnya, di antaranya:
- Kecemasan Inggris
- Sebuah Forum kecemasan yang tidak terkunci dijalankan oleh Anxiety Support
- Pikiran dan YoungMinds
- Kecemasan Sosial Inggris, yang juga memiliki forum online
- Triumph Over Phobia (TOP UK)
Kecemasan sosial pada anak-anak
Kecemasan sosial juga dapat memengaruhi anak-anak.
Tanda-tanda kecemasan sosial pada anak meliputi:
- menangis atau kesal lebih sering dari biasanya
- menjadi sangat marah
- menghindari interaksi dengan anak-anak dan orang dewasa lain
- takut pergi ke sekolah atau ikut serta dalam kegiatan kelas, pertunjukan sekolah dan acara sosial
- tidak meminta bantuan di sekolah
- menjadi sangat bergantung pada orang tua atau pengasuh mereka
Bicaralah dengan dokter jika Anda mengkhawatirkan anak Anda. Mereka akan bertanya tentang perilaku anak Anda dan berbicara dengan mereka tentang perasaan mereka.
Perawatan untuk kecemasan sosial pada anak-anak serupa dengan perawatan untuk remaja dan orang dewasa, meskipun obat-obatan biasanya tidak digunakan.
Terapi akan disesuaikan dengan usia anak Anda dan sering kali akan melibatkan bantuan dari Anda.
Anda mungkin diberikan materi pelatihan dan bantuan mandiri untuk digunakan di antara sesi. Mungkin juga terjadi dalam kelompok kecil.
Ulasan terakhir media: 5 September 2018
Peninjauan media karena: 5 September 2021