Kecemasan kesehatan (kadang-kadang disebut hipokondria) adalah ketika Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk khawatir akan sakit, atau tentang jatuh sakit, yang mulai mengambil alih hidup Anda.
Periksa apakah Anda mengalami kecemasan kesehatan
Anda mungkin mengalami kecemasan kesehatan jika:
- selalu mengkhawatirkan kesehatan Anda
- sering-seringlah memeriksa tubuh Anda untuk mencari tanda-tanda penyakit, seperti benjolan, kesemutan atau nyeri
- selalu meminta kepastian bahwa Anda tidak sakit
- khawatir dokter atau tes medis Anda mungkin melewatkan sesuatu
- secara obsesif melihat informasi kesehatan di internet atau di media
- hindari segala sesuatu yang berhubungan dengan penyakit serius, seperti program TV medis
- bertindak seolah-olah Anda sedang sakit (misalnya, menghindari aktivitas fisik)
Kecemasan itu sendiri dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala atau detak jantung berdebar kencang, dan Anda mungkin salah mengira ini sebagai tanda penyakit.
Swadaya untuk kecemasan kesehatan
Membuat catatan
- perhatikan seberapa sering Anda memeriksa tubuh Anda, meminta orang untuk diyakinkan, atau melihat informasi kesehatan
- cobalah untuk secara bertahap mengurangi seberapa sering Anda melakukan hal-hal ini selama seminggu
Tantang pikiran Anda
- menggambar tabel dengan 2 kolom
- tulis kekhawatiran kesehatan Anda di kolom pertama, lalu pikiran yang lebih seimbang di kolom kedua
- misalnya, di kolom pertama Anda dapat menulis, “Saya khawatir tentang sakit kepala ini” dan di kolom kedua, “Sakit kepala sering kali merupakan tanda stres”
Tetap sibuk dengan hal lain
- Ketika Anda terdorong untuk memeriksa tubuh Anda, misalnya, alihkan perhatian Anda dengan jalan-jalan atau menelepon teman
Kembalilah ke aktivitas normal
- Cobalah untuk secara bertahap mulai melakukan hal-hal yang selama ini Anda hindari karena kekhawatiran kesehatan Anda, seperti olahraga atau bersosialisasi
Cobalah untuk rileks
- coba ini latihan pernapasan sederhana atau kunjungi situs web Mind untuk beberapa latihan relaksasi
Saran yang tidak mendesak: Lihat GP jika:
- kekhawatiran Anda tentang kesehatan Anda menghalangi Anda menjalani kehidupan normal
- self-help tidak berhasil
Jika dokter umum mendiagnosis Anda dengan kecemasan kesehatan, mereka mungkin merujuk Anda untuk terapi psikologis, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), atau menawarkan obat untuk kecemasan.
Cara lain untuk mengakses CBT
Anda dapat merujuk diri Anda langsung ke layanan terapi psikologis NHS (IAPT) tanpa rujukan dari dokter umum.
Jika Anda mampu membelinya, Anda dapat memilih untuk membayar terapi Anda secara pribadi. Biaya sesi terapi pribadi bervariasi, tetapi biasanya £ 40 hingga £ 100 per sesi.
British Association for Behavioral & Cognitive Psychotherapies (BABCP) menyimpan a daftar semua terapis terakreditasi di Inggris dan The British Psychological Society (BPS) memiliki a direktori psikolog sewaan, beberapa di antaranya mengkhususkan diri pada CBT.
Lebih banyak bantuan untuk kecemasan kesehatan
- baca lebih lanjut tentang mendapatkan bantuan untuk kecemasan, ketakutan dan kepanikan
- Pikiran amal kesehatan mental menawarkan lebih banyak informasi tentang perawatan diri untuk kecemasan
- temukan aplikasi dan alat kesehatan mental di Perpustakaan aplikasi NHS
Terapi psikologis untuk stres, kecemasan dan depresi
Video animasi yang menjelaskan rujukan mandiri ke layanan terapi psikologis untuk stres, kecemasan, atau depresi.
Ulasan terakhir media: 5 September 2018
Peninjauan media karena: 5 September 2021