Kecemasan dapat meningkat karena produksi estrogen berfluktuasi pada masa perimenopause. Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan stres dan meningkatkan ketenangan selama transisi penting ini.
Perimenopause adalah masa transisi alami ketika kadar hormon reproduksi tubuh Anda berfluktuasi sebelum menopause ketika periode menstruasi Anda berhenti.
Bagi sebagian wanita, perimenopause menimbulkan kecemasan ekstra. Artikel ini menjelaskan seperti apa rasa kecemasan itu dan memberi Anda beberapa wawasan tentang apa yang dapat dilakukan untuk menurunkannya.
Pelajari lebih lanjut tentang pramenopause, perimenopause, dan menopause.
Seperti apa rasa cemas saat perimenopause?
Beberapa gejala perimenopause bersifat fisik. Beberapa bersifat mental atau emosional. Berikut ini ikhtisar singkatnya:
Gejala kecemasan perimenopause mungkin termasuk:
- merasa gugup, mudah tersinggung, atau gelisah
- mengalami kesulitan bersantai
- khawatir lebih dari biasanya
- mengalami kesulitan berkonsentrasi dan mengingat sesuatu
- menegangkan otot di seluruh tubuh Anda
- berkeringat
- mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur
Bagi sebagian orang, kecemasan perimenopause dapat menyebabkan serangan panik yang disertai pusing, nyeri dada, detak jantung cepat, ketakutan, dan gejala lainnya.
Bahasa Penting
Anda akan melihat kami menggunakan istilah biner “pria” dan “wanita” dalam artikel ini. Meskipun kami menyadari istilah ini mungkin tidak cocok dengan pengalaman gender Anda, istilah ini digunakan oleh para peneliti yang datanya dikutip. Kami berusaha sespesifik mungkin ketika melaporkan peserta penelitian dan temuan klinis.
Sayangnya, studi dan survei yang dirujuk dalam artikel ini tidak melaporkan data atau mungkin tidak memiliki peserta yang merupakan transgender, non-biner, gender nonconforming, genderqueer, agender, atau genderless.
Mengapa Anda mengalami kecemasan selama perimenopause?
Banyak hal yang terjadi di tubuh Anda selama perimenopause, dan mungkin juga banyak hal yang terjadi di sisa hidup Anda. Di dalam
Penurunan Estrogen
Seperti disebutkan dalam
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami secara pasti bagaimana penurunan estrogen dapat secara langsung memengaruhi kecemasan pada orang perimenopause.
Gejala Fisik
Gejala fisik perimenopause dapat menimbulkan kecemasan. Saat kadar estrogen berubah, Anda mungkin mulai memperhatikan gejala-gejala seperti:
-
hot flashes dan keringat malam (gejala vasomotor, atau VMS)
- penambahan berat badan
- periode yang berfluktuasi
- kekeringan vagina
- gangguan tidur
Sebagian dari kecemasan berasal dari gejala-gejala ini yang tidak dapat diprediksi. Sulit untuk mengetahui kapan hot flash akan terjadi. Atau jika seks menjadi tidak nyaman. Atau jika Anda ingin tidur malam yang nyenyak sebelum acara penting. Atau kapan menstruasi Anda akan dimulai atau bahkan akan dimulai lagi.
Jika Anda memiliki kepekaan terhadap kecemasan, yaitu ketika gejala kecemasan menyebabkan Anda merasa takut, gejala ini bisa lebih menyusahkan. Dan jika Anda adalah bagian dari kelompok minoritas, pengalaman Anda dengan layanan kesehatan perimenopause mungkin termasuk dalam kelompok tersebut
Tantangan Paruh Baya
Perimenopause terjadi pada saat dalam hidup ketika banyak perubahan lain sedang terjadi. Jika Anda memiliki anak, mereka mungkin sudah mencapai usia remaja atau akan melanjutkan ke perguruan tinggi dan berkarir. Jika Anda ingin memiliki anak tetapi belum memilikinya, Anda mungkin akan merasakan tekanan, depresi, atau bahkan kesedihan. Jika Anda tidak mempunyai anak karena pilihan, menopause mungkin mewakili kebebasan dari alat kontrasepsi. Hal ini juga dapat memicu emosi seputar finalitas pilihan Anda.
Anda mungkin menghadapi beberapa tantangan kesehatan. Kebutuhan dan sumber keuangan Anda mungkin telah berubah, mungkin karena perubahan karier yang besar. Atau Anda mungkin salah satu dari sekelompok orang yang bercerai di usia dewasa, sebuah fenomena yang terkadang disebut “perceraian abu-abu”.
Semua pengalaman paruh baya ini berhubungan dengan kecemasan, sehingga sulit untuk menentukan secara pasti apa yang menyebabkan stres ekstra.
Apa pengobatan untuk kecemasan selama perimenopause?
Anda mungkin dapat mengurangi kecemasan selama perimenopause dengan bekerja sama dengan ahli kesehatan dan mengambil beberapa langkah praktis sendiri. Berikut ini beberapa perawatan yang dapat membantu gejala kecemasan:
-
Pengobatan: Beberapa
anti depresan termasuk inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI) dan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), dapat mengurangi gejala kecemasan yang terkait dengan perimenopause.
-
Ukuran tidur nyenyak:
Melindungi tidur Anda sangat penting selama perimenopause. Itu karena hubungan antara tidur dan kecemasan adalah hubungan dua arah. Kecemasan dapat mengganggu tidur, dan kurang tidur dapat meningkatkan kecemasan. Praktikkan kebersihan tidur yang baik, dan hindari kafein dan alkohol di kemudian hari atau sebelum tidur. -
Terapi penggantian hormon (HRT): Meskipun bukan pengobatan lini pertama untuk kecemasan, HRT mungkin berguna untuk VMS dan
gangguan tidur terkait dengan perimenopause, dan perbaikan ini dapat membantu beberapa orang dengan beberapa gejala kecemasan.
- Latihan: Latihan aerobik (aktivitas yang meningkatkan detak jantung), seperti menari, jalan cepat, atau jogging, telah terbukti meningkatkan kecemasan pada orang perimenopause, baik Anda melakukannya sendiri atau berkelompok.
-
Pengurangan stres berbasis kesadaran:
Riset telah menunjukkan bahwa teknik pengurangan stres berbasis kesadaran membantu orang mengurangi rasa cemas. Selain itu, obat ini juga dapat membantu mengatasi beberapa gejala perimenopause terkait hormon lainnya.
Bagaimana kecemasan selama perimenopause didiagnosis?
Tidak ada tes tunggal untuk menentukan apakah Anda mengalami kecemasan selama masa transisi ini, namun ada tes skrining kecemasan yang tervalidasi, seperti GAD7 yang dapat digunakan oleh ahli kesehatan mental untuk lebih memahami gejala Anda. Seorang ahli kesehatan dapat menanyakan pertanyaan tentang gejala yang Anda alami, kapan gejala tersebut muncul, dan apa yang membuat gejala tersebut menjadi lebih baik atau lebih buruk.
Jika gejala kecemasan menghalangi Anda melakukan aktivitas sehari-hari, Anda mungkin didiagnosis menderita gangguan kecemasan.
Bagaimana prospek orang-orang dengan kecemasan selama perimenopause?
Ketidakpastian perimenopause – dan kecemasan yang ditimbulkannya – pada akhirnya akan mereda. Berapa lama tepatnya perimenopause berlangsung akan berbeda pada setiap individu. Pakar kesehatan mengatakan bahwa bagi kebanyakan orang, perimenopause berlangsung selama beberapa bulan, namun bisa juga hingga 14 tahun.
Penting untuk diperhatikan bahwa beberapa orang melaporkan gangguan panik saat perimenopause. Penting juga untuk diperhatikan bahwa gangguan tidur dapat menyebabkan depresi dan masalah kesehatan jangka panjang lainnya jika tidak ditangani.
Bisakah Anda mencegah kecemasan selama perimenopause?
Mungkin. Jika Anda merasa cemas mengenai masa transisi ini, Anda mungkin dapat mengurangi sebagian stres tersebut dengan melakukan percakapan dengan orang yang Anda percayai. Bisa jadi itu adalah teman yang mempunyai pendapat yang sama, kerabat lanjut usia yang pernah mengalami perimenopause, atau ahli kesehatan yang dapat Anda ajak bicara secara terbuka.
Beberapa obat mungkin dapat mengurangi gejala stres perimenopause, sehingga mengurangi kecemasan Anda. Dan beberapa perubahan pada rutinitas tidur dan olahraga dapat mencegah Anda mengalami terlalu banyak kecemasan.
Anda tidak dapat mencegah semua perubahan yang disebabkan oleh perimenopause, tetapi Anda mungkin dapat mengurangi cengkeraman kecemasan saat Anda melakukan transisi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana dengan depresi? Bisakah Anda mengalami depresi selama perimenopause?
Ya. Bagi sebagian orang, gejala depresi sejalan dengan kecemasan dan perimenopause.
Saya sangat khawatir dengan perubahan bentuk tubuh saya. Bisakah perimenopause menyebabkan gangguan makan?
Sekitar 3,5% wanita mengalami kelainan makan pada usia paruh baya,
Akankah segelas anggur menghilangkan kecemasan ini?
Selama perimenopause, tubuh Anda memperlambat produksi estrogen, yang menyebabkan berakhirnya menstruasi. Hal ini juga dapat menyebabkan kecemasan. Perubahan pada tubuh dan otak Anda dapat menimbulkan gejala seperti masalah tidur, berkeringat, sulit berkonsentrasi, mudah tersinggung, dan banyak lagi.
Meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol pengaruh perimenopause terhadap tubuh Anda, jika Anda mengalami kecemasan selama perimenopause, ada beberapa hal yang dapat Anda coba, seperti kewaspadaan, olahraga, obat anti depresan, dan lain-lain. Jika kecemasan membuat perimenopause semakin sulit, hubungi orang yang Anda percaya, termasuk ahli kesehatan yang dapat membantu Anda menemukan pengobatan yang cocok untuk Anda.
