Bantuan Tidur untuk Psoriatic Arthritis

Orang dengan psoriatic arthritis (PsA) memiliki tingkat gangguan tidur yang lebih tinggi. Temuan bervariasi, tetapi beberapa penelitian telah melaporkan bahwa lebih dari 85% orang dengan radang sendi psoriatis mengalami kesulitan tidur.

Beberapa kondisi tidur lebih sering terjadi pada PsA. Orang dengan PsA lebih cenderung mengalami sleep apnea, insomnia, dan sindrom kaki gelisah. Kekakuan sendi, bengkak, dan nyeri akibat PsA juga bisa membuat Anda sulit tidur.

Banyak orang dengan PsA juga hidup dengan psoriasis. Ketidaknyamanan dan kulit gatal psoriasis juga bisa mengganggu tidur.

Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung tidur yang lebih baik saat Anda hidup dengan PsA.

Kondisi tidur dan PsA

Orang dengan PsA memiliki tingkat kondisi tidur tertentu yang lebih tinggi. Kondisi tidur ini dapat diobati dengan alat bantu tidur.

Sindrom kaki gelisah (RLS)

Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah kondisi gerakan yang biasanya memburuk di malam hari dan saat Anda mencoba untuk tidur. Ini menyebabkan sensasi tidak nyaman di kaki Anda, memberi Anda dorongan kuat untuk menggerakkannya. Itu bisa membangunkan Anda sebentar-sebentar, yang mengganggu tidur Anda.

Orang dengan PsA memiliki tingkat RLS yang lebih tinggi. Satu studi tahun 2019 membandingkan tiga kelompok yang masing-masing terdiri dari 50 orang: satu kelompok kontrol, satu kelompok dengan psoriasis, dan satu kelompok dengan PsA. Pada kelompok kontrol, 14% memiliki RLS. Pada kelompok dengan psoriasis, 20% mengalami RLS. Di grup dengan PsA, 64% juga memiliki RLS.

Apnea tidur

Sleep apnea adalah suatu kondisi yang menyebabkan Anda berhenti bernapas berkali-kali di malam hari. Ini mencegah Anda dari tidur nyenyak dan nyenyak.

Jika Anda mendengkur atau terengah-engah saat tidur, dokter dapat meminta studi tidur untuk mengetahui apakah Anda menderita sleep apnea. Penderita sleep apnea juga merasakan kelelahan yang berlebihan, sehingga sulit untuk tetap terjaga di siang hari.

Peneliti telah menemukan bahwa psoriasis, PsA, dan sleep apnea sangat berhubungan. Orang dengan sleep apnea lebih cenderung juga menderita psoriasis atau PsA, dan orang dengan PsA memiliki tingkat sleep apnea yang lebih tinggi.

Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur di mana Anda mengalami kesulitan tidur atau tetap tidur, dan dapat mengganggu kualitas hidup.

Insomnia mungkin bersifat jangka pendek sebagai respons terhadap stresor kehidupan tertentu, atau bisa juga kronis. Insomnia kronis didefinisikan sebagai kesulitan tidur 3 malam atau lebih per minggu selama minimal 3 bulan.

Anda mungkin didiagnosis menderita insomnia jika tidak ada alasan lain untuk gangguan tidur.

Ada banyak alasan mengapa psoriasis dan PsA dapat menyebabkan insomnia. Namun secara umum, kulit yang gatal, tidak nyaman, dan persendian yang nyeri dapat membuat Anda sulit tidur dan tetap tertidur.

Depresi

Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan perasaan sedih dan putus asa yang luar biasa.

Orang dengan depresi menemukan bahwa itu mempengaruhi semua bagian dari kehidupan mereka. Sulit tidur dan kelelahan adalah gejala khas depresi. Depresi juga bisa memburuk sakit fisik. Jika Anda sudah mengalami nyeri sendi akibat PsA, depresi dapat memperburuknya.

Dalam tinjauan literatur tahun 2019 terhadap 24 penelitian, ditemukan bahwa 20% peserta dengan PsA mengalami depresi ringan dan 14% mengalami depresi sedang.

Hidup dengan penyakit kronis dapat merusak kesehatan mental seseorang. Riset menunjukkan bahwa radang arthritis psoriatis meningkatkan risiko depresi.

Alat bantu tidur

Ada alat dan bantuan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Beberapa alat akan berguna untuk beberapa masalah tidur, sementara yang lain dirancang untuk masalah tidur tertentu.

Kasur yang mendukung

Desain oleh Andrew Nguyen. Foto oleh Evrymmnt/Getty Images

Kasur yang tepat berpotensi meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Preferensi kasur setiap orang akan sedikit berbeda.

Saat Anda memiliki PsA, Anda mungkin ingin mempertimbangkan:

  • Kasur yang kokoh: Kasur yang cukup kokoh untuk menopang tubuh Anda dan menjaganya tetap sejajar.
  • Busa memori atau bantal atas: Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada persendian Anda.
  • Membeli kasur dengan masa percobaan: Dengan begitu, Anda dapat yakin bahwa itu cocok sebelum Anda berkomitmen untuk jangka panjang.

Seprai dan selimut pendingin

Desain oleh Andrew Nguyen. Foto oleh Elena Grigorovich/EyeEm/Getty Images

Seprai dan selimut pendingin terbuat dari kain yang membantu Anda tetap sejuk semalaman. Kain ini bernapas dan membantu menghilangkan kelembapan agar Anda merasa lebih sejuk. Kain yang membantu Anda tetap dingin meliputi:

  • bambu
  • kayu putih
  • Tencel
  • kapas

Seprai yang terbuat dari bahan ini sangat membantu jika Anda cenderung kepanasan di malam hari. Jika Anda juga menderita psoriasis, berkeringat semalaman dapat membuat kulit Anda terasa lebih buruk. Secara umum, rasa panas dan tidak nyaman akan membuat Anda sulit tidur nyenyak.

Bantal lutut

Desain oleh Andrew Nguyen. Foto oleh Zaruna/Shutterstock

Tidur dengan bantal di antara lutut dapat menopang persendian dengan lebih baik dan menyelaraskan tubuh. Ini dapat membantu meredakan nyeri pinggul dan punggung.

Beberapa orang menggunakan bantal standar yang ditempatkan di antara kedua lutut mereka, tetapi mungkin sulit untuk tetap berada di tempat yang tepat dan mungkin tidak memberikan dukungan yang cukup. Sebagai gantinya, Anda mungkin mempertimbangkan untuk membeli bantal lutut khusus yang terbuat dari bahan padat dan dirancang agar tetap pada posisinya.

Bantal lutut untuk tidur samping dibentuk agar pas di antara kedua lutut Anda. Bantal lutut untuk tidur telentang terlihat seperti setengah lingkaran, dan Anda tidur dengan bantal di bawah lutut.

Sarung tangan

Desain oleh Andrew Nguyen. Foto oleh SB Stock/Shutterstock

Ada beberapa perdebatan tentang apakah sarung tangan kompresi benar-benar bermanfaat. Mereka sering direkomendasikan untuk membantu orang dengan radang sendi di tangan mereka.

Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa tidak ada manfaat nyata dari sarung tangan kompresi. Hasil studi dari tahun 2021 menunjukkan bahwa plasebo bekerja sebaik sarung tangan kompresi.

Bisa jadi manfaat yang paling penting adalah memberikan kehangatan ekstra pada tangan Anda. Mengenakan sarung tangan yang terbuat dari bahan lembut dapat memberikan sedikit kelegaan di malam hari.

Bantalan pemanas dan paket pendingin

Desain oleh Andrew Nguyen. Foto oleh John Shepherd/Getty Images

Bantalan pemanas dan paket pendingin keduanya dapat menjadi bagian dari pengelolaan nyeri sendi PsA. Bantalan pemanas bermanfaat untuk kekakuan sementara paket pendingin membantu mengurangi peradangan di suatu area.

Banyak orang menemukan bahwa bantalan pemanas membantu meredakan nyeri sendi sebelum tidur. Sebagai alternatif, mandi air hangat (bukan air panas) dapat membantu sebelum Anda naik ke tempat tidur.

Paket pendingin sangat bagus jika Anda mengalami pembengkakan dan peradangan. Itu juga bisa mengurangi rasa sakit.

Anda dapat memutuskan untuk menggunakan paket pemanas atau pendingin sebelum naik ke tempat tidur atau membawanya ke tempat tidur bersama Anda.

Suplemen atau obat untuk sindrom kaki gelisah

Desain oleh Andrew Nguyen. Foto oleh AsiaVision/Getty Images

Jika Anda didiagnosis dengan RLS, kemungkinan besar Anda akan melakukan pemeriksaan darah untuk memeriksa kadar zat besi Anda. Terkadang, kekurangan zat besi bisa menyebabkan gejala RLS. Jika kadar zat besi Anda rendah, suplemen zat besi dapat meningkatkan kadar Anda ke kisaran normal.

Ada juga obat yang digunakan untuk mengobati RLS. Mereka termasuk:

  • obat antiseizure, termasuk gabapentin, enacarbil, dan pregabalin
  • obat yang meningkatkan kadar dopamin di otak, termasuk ropinirole, pramipexole, rotigotine, atau levodopa plus carbidopa
  • benzodiazepin, sering digunakan untuk insomnia atau kecemasan, termasuk lorazepam dan clonazepam

Obat dan solusi alami untuk meredakan insomnia

Desain oleh Andrew Nguyen. Foto oleh Xsandra/Getty Images

Ada berbagai pendekatan untuk mengobati insomnia.

Biasanya, langkah pertama adalah mengubah rutinitas Anda untuk mendukung tidur yang lebih baik. Ini dikenal sebagai kebersihan tidur.

Kebersihan tidur yang baik meliputi:

  • pergi tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari
  • hindari layar di jam sebelum tidur
  • menjaga kamar tidur Anda sejuk dan gelap
  • cobalah teknik relaksasi seperti visualisasi atau pernapasan dalam sebelum tidur
  • melakukan aktivitas fisik di pagi hari

Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin. Tubuh Anda secara alami membuat melatonin saat mendekati waktu tidur, memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Suplemen melatonin akan meningkatkan kadar melatonin ini sehingga Anda bisa lebih cepat tertidur.

Anda juga dapat mempertimbangkan minum obat untuk insomnia. Sebelum Anda memulai pengobatan atau suplemen apa pun, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda untuk memastikan itu ide yang baik untuk Anda.

Kelompok obat yang dapat digunakan untuk insomnia termasuk:

  • agonis reseptor benzodiazepin
  • agonis reseptor melatonin
  • antagonis reseptor orexin
  • benzodiazepin

Penting untuk dicatat bahwa bantuan tidur alami harus diprioritaskan, karena ada risiko ketergantungan dengan sebagian besar obat insomnia.

Mesin CPAP untuk sleep apnea

Desain oleh Andrew Nguyen. Foto oleh Hope Connolly/Getty Images

Jika Anda didiagnosis menderita apnea tidur, Anda mungkin perlu menggunakan mesin continuous positive airway pressure (CPAP). Ini adalah salah satu perawatan yang paling umum untuk sleep apnea.

Mesin CPAP berfungsi untuk menjaga agar saluran udara tetap terbuka saat Anda tidur. Mesin memberikan udara terus menerus kepada Anda melalui masker yang diletakkan di atas hidung dan mulut Anda.

Ada berbagai opsi masker, dan perlu beberapa saat untuk mengetahui masker terbaik dan laju aliran udara.

Anda harus menggunakan mesin CPAP setiap kali Anda tidur. Orang dengan sleep apnea yang mulai menggunakan CPAP biasanya merasa jauh lebih istirahat dan berenergi.

Hidup dengan PsA berarti Anda mungkin juga mengalami masalah tidur. Anda lebih mungkin didiagnosis dengan kondisi tidur termasuk apnea tidur, sindrom kaki gelisah, dan insomnia.

Selain itu, gejala psoriasis dan PsA juga bisa mengganggu tidur Anda.

Tapi ada alat bantu tidur yang bisa membantu. Bergantung pada tantangan tidur Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengganti kasur, bantal, atau seprai Anda. Ada juga obat-obatan dan suplemen yang dapat membantu.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News