Stres akut merupakan bagian dari kehidupan, namun bila stres tersebut berubah menjadi stres kronis, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius baik secara mental maupun fisik.
Stres akut adalah stres yang Anda rasakan sebagai akibat langsung dari situasi atau peristiwa tertentu. Misalnya, stres akut adalah ketika Anda terlambat menghadiri janji dan mulai merasakan gejala stres seperti kecemasan dan kesulitan fokus.
Stres kronis adalah hasil dari stres yang timbul dari paparan berulang terhadap situasi stres dan hormon yang dilepaskan tubuh Anda selama setiap episode stres. Banyak hal yang dapat menyebabkan stres kronis, termasuk faktor-faktor seperti hubungan yang sulit, tuntutan pekerjaan, dan masalah keuangan.
Stres akut vs. kronis: Gejala
Stres akut dan kronis mempunyai beberapa gejala yang tumpang tindih. Namun, gejala stres kronis bertahan lebih lama dan lebih sulit dikendalikan.
Gejala stres akut meliputi:
- agresi
- insomnia
- kecemasan
- perubahan suasana hati
- kesulitan berkonsentrasi
- sifat lekas marah
- mimpi buruk
Gejala stres kronis meliputi:
- gangguan kecemasan
- mudah tersinggung atau marah
- depresi
- isolasi
- sakit dan nyeri
- kelelahan
Seiring waktu, stres kronis dapat menyebabkan komplikasi tambahan. Ini termasuk:
- penambahan atau penurunan berat badan
- tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
- jerawat dan masalah kulit lainnya
- gairah seks rendah
- hipertiroidisme
- sakit maag
- masalah pencernaan
- masalah kesehatan jantung
- diabetes tipe 2
Stres akut vs. kronis: Penyebab
Stres adalah reaksi yang terjadi ketika sesuatu mengaktifkan respons melawan-atau-lari tubuh Anda. Ini membuat jantung Anda berdebar kencang dan membuat Anda waspada. Berbagai macam hal dapat menyebabkan stres akut.
Secara umum, stres akut merupakan reaksi terhadap situasi yang sulit untuk dikelola namun bersifat sementara, seperti:
- kecelakaan mobil
- darurat medis
- tenggat waktu kerja
- pengeluaran tak terduga
- Acara Mendatang
- lalu lintas
- cuaca
- bepergian
Di sisi lain, stres kronis merupakan reaksi terhadap stresor jangka panjang. Penyebab stres jangka panjang ini membuat tubuh Anda tetap waspada untuk waktu yang lama. Contoh situasi yang dapat menyebabkan stres kronis meliputi:
- pekerjaan yang menuntut
- kesulitan keuangan
- hubungan pribadi yang tegang
- situasi kehidupan yang tidak stabil
- penyakit kronis
- bertindak sebagai penjaga
Stres akut vs. kronis: Pilihan pengobatan
Pilihan pengobatan untuk stres bergantung pada tingkat keparahan dan bagaimana stres memengaruhi hidup Anda. Stres akut biasanya tidak memerlukan pengobatan kecuali jika membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit.
Jika Anda sering mengalami episode stres akut, ahli kesehatan utama Anda mungkin merekomendasikan perawatan gaya hidup seperti:
- Meningkatkan aktivitas fisik Anda: Olahraga dan gaya hidup aktif dapat membantu tubuh melepaskan hormon pereda stres.
- Mengurangi kafein: Kafein dapat meningkatkan gejala stres. Bagi sebagian orang, mengurangi aktivitas dapat membantu mengurangi episode stres akut.
- Meluangkan waktu untuk bersantai: Meluangkan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi melalui langkah-langkah seperti mandi air panas, latihan yoga atau meditasi, dan menghabiskan waktu bersama teman dapat mengurangi tingkat stres.
- Menghindari pemicu stres: Jika Anda dapat menghindari situasi stres tertentu, hal ini dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan.
- Menurunkan asupan gula Anda: Mengonsumsi makanan yang sehat dan mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi dapat membantu mengatur reaksi tubuh Anda terhadap stres.
- Memutuskan sambungan dari ponsel dan perangkat lain: Mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berinteraksi dengan media sosial dan sumber berita dapat membantu mengurangi tingkat stres.
Pilihan pengobatan untuk stres kronis bisa lebih kompleks. Anda mungkin menerima perawatan untuk membantu Anda mengelola stres dan perawatan untuk membantu meringankan gejala Anda. Opsi dapat mencakup:
- Terapi perilaku kognitif (CBT): CBT adalah metode terapi yang membantu Anda mengidentifikasi pola pikir Anda dan mengetahui kontribusinya terhadap tingkat stres Anda. Ini dapat memberi Anda alat yang Anda perlukan untuk menurunkan stres dan mengatasi kesulitan dalam hidup Anda.
- Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR): MBSR adalah pengobatan yang mengajarkan teknik kesadaran untuk membantu mengelola respons terhadap stres.
- Pengobatan: Terkadang, obat resep untuk kecemasan atau depresi dapat membantu mengatasi gejala stres kronis. Obat yang tepat untuk Anda akan bergantung pada gejala yang Anda alami dan faktor-faktor seperti obat lain yang sudah Anda konsumsi.
- Perawatan khusus gejala: Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk segala komplikasi dan gejala yang berhubungan dengan stres kronis Anda. Misalnya, perawatan Anda dapat mencakup obat-obatan untuk membantu mengatasi insomnia atau IBS.
Stres akut adalah stres yang diakibatkan oleh situasi atau peristiwa tertentu yang bersifat sementara. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti kecemasan dan insomnia.
Stres kronis adalah stres yang diakibatkan oleh situasi yang sedang berlangsung seperti tuntutan pekerjaan atau penyakit kronis. Hal ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik jangka panjang dan terkadang memerlukan perawatan seperti terapi dan pengobatan.
