8 Cara Mengurangi Risiko Psoriatic Arthritis Saat Anda Mengidap Psoriasis

Hubungan antara psoriasis dan PsA

Psoriasis dan PsA adalah kondisi yang sering terjadi bersamaan. Namun, tidak semua orang yang hidup dengan psoriasis akan mengembangkan PsA.

Faktanya, sebuah studi tahun 2013 yang melibatkan 949 orang dengan psoriasis plak menunjukkan hal itu 30 persen orang dengan psoriasis juga akan mengembangkan PsA.

Bagi banyak orang, psoriasis didiagnosis terlebih dahulu. Namun, PsA dapat didiagnosis sebelum psoriasis. Kondisi persendian ini bahkan bisa terjadi pada orang yang tidak menderita psoriasis.

Psoriasis dan PsA adalah penyakit inflamasi. Respon imun atipikal menyebabkan tanda dan gejala dari kedua kondisi tersebut.

Sistem kekebalan standar dirancang untuk melindungi tubuh dari penyerang berbahaya. Pada psoriasis dan PsA, aktivitas sistem kekebalan Anda meningkat dan malah menyerang bagian tubuh yang sehat.

Pada psoriasis, respons imun yang terlalu aktif ini terutama memengaruhi kulit, meskipun juga dapat memengaruhi kulit kepala dan kuku. Di PsA, ini terutama menargetkan persendian, meskipun juga dapat memengaruhi mata atau kuku. Seiring waktu, peradangan yang tidak terkelola pada persendian dapat menyebabkan kerusakan permanen.

Beberapa perawatan psoriasis yang membantu meredakan peradangan juga dapat digunakan untuk mengobati PsA. Deteksi dan pengobatan dini adalah kunci untuk mengelola gejala dan menjaga fungsi sendi.

Faktor risiko untuk PsA

Jika Anda hidup dengan psoriasis, beberapa faktor dapat meningkatkan risiko Anda terkena PsA. Mereka termasuk:

• menerima diagnosis PsA sejak dini
• memiliki kasus psoriasis yang lebih parah
• memiliki psoriasis yang mempengaruhi kuku atau kulit kepala

Faktor lain juga dapat meningkatkan risiko PsA, seperti:

• riwayat keluarga dengan kondisi tersebut
• kegemukan
• merokok
• penggunaan alkohol

Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan kemungkinan untuk memprediksi perkembangan PsA pada orang yang hidup dengan psoriasis. Studi tersebut menyaring orang-orang yang menderita psoriasis, menggunakan pencitraan ultrasound pada persendian tertentu. Berdasarkan temuan, peneliti memperkirakan individu mana yang akan mengembangkan PsA, meskipun mereka tidak mengalami gejala.

Jika Anda hidup dengan psoriasis, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan rutin untuk PsA. Deteksi dan perawatan dini dapat membantu melindungi persendian Anda. Dimungkinkan untuk mendiagnosis PsA bahkan sebelum gejala mulai memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari.

Langkah-langkah untuk mengurangi risiko

Tidak ada cara yang terbukti untuk mencegah PsA. Tetapi mengambil langkah-langkah tertentu dapat membantu menurunkan peradangan di tubuh Anda. Ini dapat berdampak langsung pada kulit dan persendian Anda, serta kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mulailah dengan tips ini.

Makan lebih banyak buah dan sayuran

Mengikuti diet anti-inflamasi dapat membantu menurunkan peradangan di tubuh Anda. Salah satu rencana diet antiinflamasi yang paling banyak diteliti adalah diet Mediterania. Cara makan ini menekankan untuk memasukkan berbagai buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.

Cobalah strategi ini untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam hari Anda:

• Cuci dan potong buah dan sayuran terlebih dahulu agar siap untuk diambil dan dimakan.
• Tambahkan sayuran ekstra ke casserole, sup, semur, dan hidangan pasta atau nasi.
• Potong sayuran menjadi potongan-potongan kecil dan tambahkan ke omelet.
• Panggang muffin wortel, zucchini, apel, atau labu.
• Gunakan sayuran beku untuk tambahan cepat pada makanan Anda.

Tambahkan lebih banyak lemak sehat

SEBUAH Ulasan 2021 menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 khususnya dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Asupan omega-3 yang meningkat adalah salah satu manfaat diet gaya Mediterania. Sumber omega-3 yang baik meliputi:

• ikan dan makanan laut, seperti salmon, tuna, dan sarden
• kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari, biji chia, dan biji rami
• minyak tumbuhan, seperti minyak biji rami, minyak kedelai, dan minyak kanola
• makanan yang diperkaya dengan omega-3, seperti telur, susu, atau jus

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3. Pastikan suplemen Anda mengandung EPA dan DHA. Itulah jenis omega-3 yang paling baik untuk mengurangi peradangan.

Zaitun dan minyak zaitun juga memiliki sifat anti-inflamasi. Mereka adalah bagian utama lain dari diet Mediterania. Jika Anda menyukai buah zaitun, cukup makan sendiri atau tambahkan ke pizza, salad, atau sandwich. Anda bisa menggunakan minyak zaitun untuk memanggang atau menumis, atau untuk membuat dressing.

Selai kacang dan alpukat adalah beberapa sumber lemak sehat lainnya untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.

Pertimbangkan bekerja dengan ahli diet terdaftar, jika Anda memiliki akses ke salah satunya, untuk membuat rencana makan anti-inflamasi yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.

Tetap aktif

Menurut ulasan penelitian tahun 2020, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi penanda inflamasi dalam tubuh. Ini juga cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Membangun kekuatan otot dapat mengurangi tekanan pada persendian Anda dan membuat Anda tetap lentur.

Pertimbangkan untuk menambahkan latihan berdampak rendah ke dalam rutinitas Anda. Ini termasuk hal-hal seperti:

• sedang berjalan
• renang
• peregangan

Aktivitas berdampak tinggi seperti berlari atau melompat dapat memberi tekanan ekstra pada persendian Anda.

Pertimbangkan untuk bertemu dengan terapis fisik jika Anda mencoba menjadi lebih aktif. Jenis spesialis ini dapat bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana latihan individu yang ditargetkan untuk tingkat dan sasaran kebugaran Anda saat ini.

Hindari cedera fisik

Orang yang hidup dengan psoriasis sering mengalami flare di tempat luka atau goresan di kulit mereka. Ini dikenal sebagai Koebner atau fenomena isomorfik. Sebuah studi besar tahun 2017 mengeksplorasi apakah cedera dapat meningkatkan risiko PsA.

Studi tersebut mengamati kedua orang yang hidup dengan psoriasis dan mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Peneliti menemukan bahwa orang dengan psoriasis yang mengalami cedera sendi atau tulang lebih mungkin mengembangkan PsA. Cedera saraf dan kulit tidak dikaitkan dengan risiko PsA yang lebih besar.

Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk menghindari cedera. Jika Anda mengalami jenis cedera apa pun, tindak lanjuti dengan dokter Anda.

Pantau perubahan kuku

Ada hubungan kuat antara perubahan kuku dan perkembangan PsA. Psoriasis kuku dianggap sebagai kondisi yang lebih agresif, dan orang dengan psoriasis yang mengalami perubahan kuku lebih mungkin mengembangkan PsA daripada mereka yang tidak.

Hingga 80 persen orang yang hidup dengan PsA mengalami perubahan kuku, juga disebut sebagai keterlibatan kuku.

Keterlibatan kuku adalah salah satu tanda awal PsA, jadi Anda harus memperhatikan setiap perubahan pada kuku Anda. Satu atau lebih kuku bisa terpengaruh. Anda mungkin melihat perubahan pada kuku atau kuku kaki.

Beberapa perubahan kuku yang paling umum untuk diwaspadai adalah:

• pitting
• alur yang dalam
• penebalan
• menarik diri dari bantalan kuku

Jika Anda melihat perubahan pada kesehatan kuku Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Kelola stres

Hidup dengan kondisi kronis seperti psoriasis atau PsA bisa membuat stres. Banyak orang yang menderita psoriasis atau PsA juga menemukan bahwa periode stres yang intens dapat memicu gejala. Stres dapat meningkatkan peradangan di seluruh tubuh dan memperburuk gejala.

Tidak mungkin menghindari stres sama sekali. Tetapi dapat membantu menemukan cara untuk mengelolanya. Cobalah aktivitas seperti:

• melatih kewaspadaan
• melakukan meditasi
• berolahraga
• tetap bersosialisasi

Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak dukungan, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau berbicara dengan terapis.

Minum obat sesuai petunjuk

Beberapa obat dan perawatan tersedia untuk mengelola psoriasis. Pilihan seperti salep topikal dan fototerapi dapat membantu kulit yang terkena dari luar. Pilihan lain bekerja dengan mengurangi peradangan di dalam tubuh.

Satu kelas obat yang mengatasi peradangan dikenal sebagai obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs). Mereka bekerja untuk menekan respon imun dalam tubuh Anda.

DMARD tradisional bekerja pada tingkat yang lebih luas untuk menurunkan aktivitas sistem kekebalan. DMARD biologis bekerja dengan cara yang lebih bertarget untuk mengatasi sistem kekebalan yang terlalu aktif.

Kedua opsi tersebut juga digunakan untuk mengobati PsA. Mengurangi peradangan membantu menjaga fungsi sendi dan mencegah kerusakan permanen.

Agar obat-obatan ini bekerja sebagaimana mestinya, Anda harus meminumnya persis seperti yang ditentukan. Jika Anda tidak yakin apakah Anda meminum obat dengan benar, hubungi tim kesehatan Anda.

Jika Anda mengikuti rencana pengobatan Anda persis seperti yang diarahkan dan masih merasa psoriasis Anda tidak terkelola dengan baik, bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin ada pengobatan yang lebih baik untuk Anda.

Tetap berhubungan dengan tim kesehatan Anda

Saat Anda hidup dengan kondisi kronis seperti psoriasis, penting untuk menjadwalkan pemeriksaan rutin. Tim perawatan kesehatan Anda mungkin termasuk satu atau lebih spesialis, seperti:

• dokter perawatan primer, yang dapat memantau kesehatan Anda secara keseluruhan
• seorang dokter kulit, yang berspesialisasi dalam kondisi kulit seperti psoriasis
• seorang rheumatologist, yang merawat dan memantau kondisi autoimun inflamasi seperti PsA

Pantau setiap perubahan dalam kesehatan Anda dan beri tahu tim kesehatan Anda jika ada yang muncul. Yang terbaik adalah mendiagnosis dan mengobati PsA atau masalah kesehatan lainnya sejak dini.

Hidup dengan psoriasis meningkatkan risiko Anda terkena PsA. Tidak ada jaminan cara untuk mencegah kondisi tersebut. Tetapi mengambil langkah-langkah untuk mengurangi peradangan di tubuh Anda dapat membantu mengatasi gejala kulit dan mencegah kerusakan sendi.

Waspadai tanda-tanda awal PsA. Tindak lanjuti secara teratur dengan tim kesehatan Anda, sehingga setiap perubahan pada kesehatan Anda dapat didiagnosis dan diobati sejak dini.