Stres, makanan pedas, dan kurang tidur hanyalah beberapa hal yang menimbulkan masalah bagi wisatawan dengan IBS. Sebelum Anda mengemas tas Anda, cobalah tip berikut untuk perjalanan yang santai dan bebas suar.
Bepergian dengan IBS bisa jadi tidak menyenangkan.
Rachel Pauls, seorang wanita spesialis pengobatan panggul yang berbasis di Cincinnati, telah berjuang berkali-kali dalam perjalanan dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) daripada yang dapat ia hitung.
Pada suatu jamuan makan malam bisnis, dia hanya memindahkan makanan di piringnya karena dia tahu makanan tersebut akan memicu gejala IBS-nya.
Pada perjalanan lainnya ke resor all-inclusive bersama keluarganya, dia hanya makan telur orak-arik dan kalkun selama seminggu untuk mencegah gejalanya.
“Gelombang IBS dapat dengan cepat merusak liburan atau perjalanan bisnis,” katanya.
Dorongan untuk lari ke kamar mandi saat rapat penting bisa terasa canggung. Dan perlunya kehati-hatian saat mencoba makanan baru saat makan malam bersama keluarga bisa terasa seperti beban.
“Tidak diragukan lagi bahwa beberapa gejala IBS dapat memburuk selama perjalanan,” kata Ashkan Farhadi, MD, ahli gastroenterologi di MemorialCare Orange Coast Medical Center. “Tetapi beberapa dari hal-hal tersebut dapat ditangani terlebih dahulu.”
Berikut adalah beberapa strategi sederhana yang perlu diingat saat berikutnya Anda bepergian dengan IBS.
1. Lewatkan makanan lezat lokal
Orang dengan IBS rentan mengalami reaksi buruk terhadap makanan baru, kata Farhadi. Untuk itu, ia menganjurkan diet yang hati-hati saat bepergian.
“Daripada pergi ke mana-mana tanpa mengetahui apa-apa dan mencoba banyak makanan baru, Anda harus sedikit lebih konservatif dengan pola makan Anda, dan mencoba hal-hal yang lebih Anda dan naluri Anda ketahui,” katanya.
Pauls telah belajar mengelola IBS-nya saat bepergian dengan membuat perencanaan ke depan. Dia selalu menelepon hotel terlebih dahulu untuk meminta kulkas mini di kamarnya untuk menyimpan makanannya yang mudah rusak.
Dia membawa segenggam makanan ringan yang dia tahu aman ke mana pun dia pergi — terutama saat dibawa dalam perjalanan pesawat.
Dan jika dia makan di restoran, dia memastikan untuk memeriksa menu secara online terlebih dahulu untuk menemukan menu yang ramah IBS.
Usahakan membawa makanan ringan (misalnya kerupuk)
yang Anda tahu tidak akan mengiritasi perut Anda saat bepergian.
2. Jika Anda rentan sembelit, persiapkan dengan obat pelunak feses
Orang dengan IBS yang melakukan perjalanan jauh lebih rentan mengalami sembelit karena berbagai alasan. Mungkin karena kurangnya akses ke kamar mandi atau jadwal yang sangat sibuk.
Dalam kasus tersebut, Farhadi merekomendasikan tindakan pencegahan: “Anda harus menggunakan obat pelunak feses atau sejenisnya [before travel] untuk membantu mencegah sembelit.”
3. Jika Anda rawan diare, kurangi stres sebelum terbang
Banyak penderita IBS merasa stres begitu naik pesawat karena takut tidak memiliki akses ke kamar mandi. Farhadi mengatakan, anxiolytics atau obat lain bisa menenangkan orang yang mengalami kecemasan selama perjalanan.
Jika Anda memilih untuk tidak minum obat, pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi meditasi atau playlist yang menenangkan untuk naik pesawat.
Memilih tempat duduk di lorong juga dapat mencegah kecemasan yang tak terhindarkan yang menyertai permintaan tetangga Anda untuk bangun beberapa kali sepanjang penerbangan agar Anda dapat mengakses kamar kecil.
4. Mulailah mengonsumsi probiotik beberapa hari sebelum bepergian
Salah satu tantangan yang dihadapi semua wisatawan – terutama penderita IBS – adalah keracunan makanan.
“Paparan terhadap keracunan makanan dapat memicu peningkatan IBS,” kata Farhadi, yang menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan termasuk diare saat bepergian. Salah satu upaya yang dapat membantu mencegah diare adalah mengonsumsi probiotik.
“Bahkan jika Anda bukan pengguna probiotik yang religius saat berada di rumah, Anda harus mempertimbangkan untuk meminumnya beberapa hari sebelum Anda pergi dan saat Anda berada di sana untuk mencegah kemungkinan diare saat bepergian – dan juga untuk menenangkan sindrom iritasi usus besar Anda. ,” kata Farhadi.
5. Pertahankan kebiasaan sehat Anda
IBS dapat diperburuk oleh stres dan perubahan rutinitas. Jika Anda rutin berolahraga di rumah, usahakan tetap melakukan rutinitas ini saat Anda sedang dalam perjalanan.
Bagi Pauls, olahraga adalah suatu keharusan.
“Olahraga membantu saya menghindari kambuhnya IBS,
jadi saya pastikan ada ruang kebugaran yang buka cukup pagi untuk saya bekerja
keluar,” kata Pauls.
Strategi yang sama berlaku untuk tidur. Untuk menjaga agar stres tetap rendah, cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama seperti yang Anda lakukan di rumah.
6. Pelajari bahasa daerah
Menderita IBS sering kali berarti harus bertanya di mana letak kamar mandi, atau apakah masakan tertentu mengandung bahan-bahan yang tidak boleh Anda gunakan.
Jika Anda bepergian ke suatu tempat yang bahasa lokalnya tidak Anda kuasai, pertimbangkan untuk mencari tahu cara mengucapkan hal-hal tertentu sebelumnya.
Mengetahui cara mengucapkan “kamar mandi” dan mengajukan pertanyaan sederhana terkait makanan dapat membantu mengurangi stres yang terkait dengan perjalanan dengan IBS.
Daftar Periksa Perjalanan IBS Anda
- Bawalah makanan ringan yang Anda tahu aman.
- Dapatkan kursi di lorong jika terbang.
- Cobalah aplikasi meditasi pengurang stres saat transit.
- Ambil probiotik sebelum perjalanan.
- Prioritaskan rutinitas tidur dan olahraga Anda yang biasa.
- Pelajari frasa kunci kamar mandi dan makanan dalam bahasa tujuan Anda.
7. Bersikaplah fleksibel dengan strategi perjalanan IBS Anda
Yang terpenting, ingatlah bahwa IBS mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Bahkan untuk satu orang, situasi perjalanan yang berbeda dapat memicu gejala yang berbeda pula.
“Jika Anda bepergian untuk urusan bisnis atau rapat dan hal itu membuat stres, Anda mungkin bahkan tidak bisa minum kopi karena sangat mengganggu usus Anda,” kata Farhadi. “Tetapi jika ini untuk liburan, Anda mungkin bisa menikmati makanan pedas atau sesuatu yang tidak bisa Anda makan di waktu lain.”
Setiap pengalaman IBS bisa berbeda-beda, jadi dekati setiap perjalanan dengan persiapan dan pola pikir yang fleksibel. Jika beruntung, perjalanan ini akan bebas dari suar — dan penuh kesenangan!
Jamie Friedlander adalah penulis dan editor lepas dengan minat khusus pada konten yang berhubungan dengan kesehatan. Karyanya telah muncul di The Cut Majalah New York, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Majalah SUCCESS. Dia menerima gelar sarjana dari NYU dan gelar masternya dari Medill School of Journalism di Northwestern University. Saat dia tidak sedang menulis, dia biasanya terlihat bepergian, minum banyak teh hijau, atau berselancar di Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh karyanya di www.jamiegfriedlander.com dan ikuti dia terus media sosial.
