Perubahan keseimbangan, kelemahan otot, dan penurunan penglihatan semuanya dapat berkontribusi pada risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua, tetapi mengikuti beberapa tip pencegahan jatuh dapat membantu menurunkan kemungkinan cedera besar.
Berapa pun usia Anda, jatuh dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara serius. Namun, jika Anda berusia di atas 65 tahun, jatuh ringan pun dapat berarti cedera besar seperti trauma kepala, patah tulang pinggul, atau patah tulang.
Lebih dari
Strategi pencegahan jatuh ini dapat membantu mengurangi risiko jatuh, baik Anda di rumah atau di fasilitas perawatan.
Latihan keseimbangan dan kekuatan
Banyak hal yang menjadi faktor mengapa Anda lebih cenderung jatuh selama tahun-tahun lanjut usia Anda, tetapi salah satu faktor risiko yang paling umum adalah proses penuaan alami tubuh.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan fisik Anda menurun. Setelah usia paruh baya, kehilangan massa otot terjadi kira-kira
Beberapa orang dewasa yang lebih tua juga mengembangkan sarkopenia, suatu kondisi muskuloskeletal yang menyebabkan penurunan kekuatan, massa otot, dan kinerja di luar proses penuaan alami.
Saat kekuatan berubah, stabilitas tubuh Anda juga berubah. Anda mungkin memperhatikan keseimbangan Anda menjadi buruk, atau Anda tidak dapat menahan diri jika tersandung.
Bahkan jika Anda menderita sarcopenia, campuran latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular dapat membantu Anda mendapatkan kembali dan menjaga kekuatan dan stabilitas.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Rencana latihan untuk orang dewasa yang lebih tua ini dapat membantu.
Ikuti terus pemeriksaan rutin
Menyadari risiko jatuh pribadi Anda dapat sangat membantu dalam pencegahan jatuh. Ini dapat dilakukan bekerja sama dengan tim kesehatan Anda.
Dokter perawatan primer Anda, misalnya, dapat mendiskusikan kondisi kronis apa pun yang Anda miliki, seperti diabetes atau penyakit jantung, yang dapat meningkatkan risiko jatuh. Mereka juga dapat memberi tahu Anda apakah obat yang Anda minum secara teratur dapat menyebabkan pusing, sakit kepala ringan, atau kelemahan otot.
Seorang dokter mata dapat meninjau setiap perubahan penglihatan yang perlu Anda waspadai. Penglihatan yang kabur mungkin membuat Anda lebih mungkin mengalami bahaya tersandung atau tidak melihat kondisi yang licin.
Semakin banyak Anda tahu tentang risiko jatuh Anda, semakin Anda dapat mengetahui cara mencegahnya.
Tahan jatuh rumah Anda
Menurut Dewan Nasional Penuaan, kebanyakan jatuh terjadi di rumah. Tetapi melindungi rumah Anda dari jatuh tidak berarti Anda harus melakukan renovasi besar-besaran. Beberapa perubahan sederhana — seperti menambahkan pencahayaan yang lebih baik — bisa sangat bermanfaat.
Cara lain untuk melindungi rumah Anda dari jatuh meliputi:
- memasang pagar di kedua sisi tangga mana pun
- meningkatkan penempatan kontrol lampu untuk menghindari keharusan berjalan ke sakelar
- menggunakan elektronik yang diaktifkan dengan gerakan atau suara
- menjaga area berjalan bebas dari kekacauan atau furnitur yang tidak perlu
- menempelkan karpet dengan kuat ke lantai dengan bantalan anti selip
- menghindari permadani kecil yang tidak aman
- memasang palang pegangan di area selip tinggi seperti kamar mandi
- menggunakan lampu malam
- menyimpan senter dan telepon di samping tempat tidur Anda
- menempatkan peralatan masak dan barang-barang yang sering digunakan di tempat yang mudah dijangkau
- mengamankan kabel keluar dari jalan
- membeli furnitur dengan ketinggian mudah naik turun
- menjauhkan hewan peliharaan dari area di mana mereka berada di bawah kaki
- memakai alas kaki anti selip di dalam ruangan
- menata furnitur untuk memaksimalkan ruang terbuka
Meningkatkan kebersihan tidur
Tidur yang buruk adalah
Menemukan kunci yang tepat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak tidaklah mudah, tetapi beberapa kebiasaan penting dapat membantu.
Dikenal bersama sebagai istilah “kebersihan tidur”, kebiasaan ini meliputi:
- membatasi waktu layar atau paparan cahaya biru sebelum tidur
- pergi tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari
- menjaga lingkungan yang gelap dan sejuk di kamar tidur Anda
- berpegang teguh pada rutinitas sebelum tidur
- melewatkan kafein, makan besar, dan alkohol sebelum tidur
- berolahraga secara teratur, meskipun hanya berjalan-jalan setiap hari di sekitar blok
- membatasi tidur siang
- pergi tidur hanya jika Anda lelah
- terlibat dalam praktik relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau membaca
Menjaga tangan Anda bebas
Tangan Anda adalah alat yang luar biasa untuk menjaga Anda tetap tegak. Jika Anda tersandung, merekalah yang menjangkau untuk meraih sesuatu demi stabilitas.
Saat tangan Anda tidak bebas, tidak ada apa pun antara Anda dan tanah.
Anda dapat membantu agar tangan Anda tetap tersedia dengan menggunakan ransel atau tas bahu jika memungkinkan. Jika Anda perlu memindahkan beberapa barang, seperti belanjaan, pertimbangkan untuk melakukan lebih banyak perjalanan sehingga Anda hanya perlu membawa satu atau dua barang sekaligus. Mungkin juga membantu untuk menggunakan layanan pengiriman bahan makanan yang membawa barang ke depan pintu Anda, di mana Anda dapat mentransfer barang ke dalam dengan kecepatan Anda sendiri.
Menggunakan peralatan pendukung
Pejalan kaki, tongkat, rollator, dan skuter semuanya bisa menjadi bentuk dukungan ekstra yang bermanfaat.
Alat bantu mobilitas telah berkembang pesat dalam beberapa dekade terakhir, jadi Anda mungkin akan terkejut dengan pilihan modern. Pejalan kaki, misalnya, semakin ringan dan mudah diangkut. Sementara itu, skuter yang lebih baru cenderung mampu melaju dengan kecepatan lebih tinggi dan pergerakan yang lebih mulus di permukaan yang tidak rata.
Peralatan tertentu, seperti tongkat berjalan, juga dapat membantu Anda tetap aktif, selain memberikan dukungan.
Jika Anda seorang penyayang binatang, Anda mungkin memenuhi syarat untuk mendapatkan anjing layanan.
Garis bawah
Risiko jatuh meningkat seiring bertambahnya usia, tetapi bukan berarti jatuh harus menjadi kepastian.
Kiat pencegahan jatuh — seperti meningkatkan pencahayaan, menjaga tangan tetap bebas, dan berolahraga secara teratur — dapat menjadi semua yang diperlukan untuk membantu mengurangi kemungkinan jatuh memengaruhi kenyamanan, kemandirian, atau dompet Anda.
