Jika Anda sering bertengkar tentang waktu layar dengan anak-anak Anda (bukankah kita semua!) Tetapi ingin belajar cara menegakkan batasan yang sehat, Anda tentu tidak sendirian.
Kebanyakan orang tua khawatir tentang waktu layar anak mereka. Tetapi orang tua dan pengasuh tampaknya memiliki tantangan ekstra dalam membantu anak-anak dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD) mengelola waktu layar.
“Penggunaan elektronik adalah bagian dari kehidupan sehari-hari dan tidak bermasalah, dan seperti banyak masalah lainnya, ini adalah masalah moderasi,” kata Mary Jane Weiss, PhD, BCBA-D, LABA, dari Endicott College.
Sementara waktu layar dikaitkan dengan beberapa manfaat dan beberapa efek samping yang merugikan, penting bagi orang tua untuk memeriksa penggunaan layar anak mereka, dampaknya terhadap anak, dan perilaku dan kesejahteraan anak secara keseluruhan.
Manfaat dan kerugian waktu layar untuk anak-anak dengan ADHD
Salah satu efek positif dari waktu layar untuk anak-anak dengan ADHD, kata Weiss, adalah tingkat keterlibatan yang tinggi dalam aktivitas yang disukai.
“Banyak anak menikmati waktu layar, dan itu dapat digunakan sebagai hadiah untuk tugas-tugas lain yang kurang disukai (seperti menyelesaikan pekerjaan rumah), dan bergantung pada aktivitasnya, waktu layar juga dapat bermanfaat,” katanya.
Untuk pembelajar visual, Weiss mengatakan bahwa terlibat dalam tugas akademik dalam format virtual mungkin lebih menarik dan bahkan mungkin lebih efektif. Ini juga merupakan saluran sosial bagi banyak anak dengan ADHD, yang dapat bermanfaat bila digunakan dengan tepat.
Namun, satu area yang dapat terkena dampak negatif dari waktu layar adalah tidur, kata Khadijah Booth Watkins, MD, MPH, direktur asosiasi Clay Center for Young Healthy Minds di Rumah Sakit Umum Massachusetts. Dan bagi banyak anak dengan ADHD, tidur sudah menjadi tantangan.
“Ini sangat penting untuk anak-anak dengan ADHD karena gangguan tidur dapat memperburuk gejala seperti perhatian, konsentrasi, dan toleransi frustrasi,” jelasnya.
Kurang tidur dapat memengaruhi kita semua, dan penting untuk memastikan bahwa anak-anak kita cukup tidur.
Waktu layar juga dapat memperburuk masalah konsentrasi dan gangguan suasana hati untuk anak-anak dengan gangguan perkembangan, serta mereka yang cenderung mengalami masalah kecemasan, kata Teodora Pavkovic, seorang psikolog dan ahli kesehatan digital yang diakui secara nasional di perusahaan K-12 EdTech, Linewize.
Salah satu alasannya, kata Pavkovic, adalah begitu banyak konten berbasis layar yang sangat merangsang sistem saraf anak. Plus, anak-anak dapat merasa sangat sulit untuk melepaskan diri dari teknologi setelah mereka terlibat.
Kiat untuk membantu anak-anak dengan ADHD mengelola waktu layar
Waktu layar memiliki tempatnya dalam kehidupan seorang anak. Namun, cara Anda menegakkan batasan yang sehat dan mendekati keseimbangan dapat meningkatkan kerja sama dan mengurangi pertengkaran yang sering terjadi saat anak-anak disuruh meletakkan perangkat.
“Kami ingin memastikan anak-anak kami mencapai keseimbangan yang baik dan sehat antara waktu layar dan melakukan tugas-tugas lain yang sesuai dengan perkembangan dan diperlukan seperti kegiatan ekstrakurikuler, menghabiskan waktu bersama teman, menyelesaikan pekerjaan rumah, waktu keluarga, dan sebagainya,” kata Booth Watkins.
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 10 tip untuk membantu anak-anak dengan ADHD mengelola waktu layar.
1. Buat rencana media keluarga
Mendapatkan dukungan dari semua anggota keluarga adalah langkah pertama yang penting saat mengajari anak cara mengatur waktu layar.
Salah satu cara untuk memulai dengan langkah yang benar adalah dengan membuat rencana media keluarga bersama. Ini termasuk percakapan, sesi curah pendapat, dan mempertimbangkan ide dari setiap anggota keluarga.
Jangan takut untuk menjadi kreatif dan memikirkan cara untuk memotivasi dan menggunakan insentif untuk membuat anak-anak Anda bersemangat tentang rencana tersebut.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai, American Academy of Pediatrics (AAP) memiliki panduan yang sangat baik dan alat interaktif untuk membuat rencana media keluarga. Mereka juga memiliki kalkulator waktu media yang dapat Anda gunakan setelah rencana dikembangkan dan diterapkan.
2. Buat pedoman sesuai usia
Pedoman dan batasan waktu layar harus sesuai dengan usia. Ada beberapa rekomendasi online untuk membantu orang tua dan wali menentukan batasan berdasarkan jenis konten yang dikonsumsi.
Menurut AAP, seharusnya tidak ada screen time sama sekali untuk anak-anak hingga usia 18 hingga 24 bulan, kecuali video chatting.
Anak-anak usia 2 hingga 5 tahun harus diizinkan kurang dari 1 jam sehari.
Untuk anak yang lebih besar, AAP merekomendasikan agar orang tua dan wali menegosiasikan batasan dan batasan dengan anak mereka di sekitar layar. Di sinilah rencana media keluarga sangat berguna.
3. Tetapkan jadwal
Batasan dan konsistensi sangat penting untuk anak-anak dengan ADHD. Untuk membantu hal ini, Pavkovic merekomendasikan untuk menyiapkan jadwal layar yang konsisten (bekerja sama dengan anak Anda, jika mereka sudah cukup umur) dan meminimalkan kemampuan mereka untuk berpindah di antara terlalu banyak permainan atau platform yang berbeda selama waktu ini.
“Anak-anak dengan ADHD cenderung merasa cukup sulit untuk melawan gangguan, jadi keluarga didorong untuk benar-benar membantu mereka agar berhasil dengan itu sebanyak mungkin,” katanya.
4. Berikan peringatan
Tepat sebelum waktu layar mulai berakhir, Pavkovic menyarankan untuk memberikan beberapa petunjuk waktu dengan cara yang tenang dan menghindari mengakhiri waktu layar secara tiba-tiba.
Namun, beberapa anak merasa batasan berbasis waktu terlalu sulit untuk dipatuhi, jadi dalam kasus tersebut, dia merekomendasikan untuk mengembangkan strategi berbasis pencapaian seperti “ketika Anda memenangkan koin emas x-jumlah dalam permainan, Anda dapat berhenti.”
Namun tentu saja, keluarga ingin memastikan bahwa ini tetap dalam batas waktu yang wajar.
Untuk anak yang lebih besar, Anda dapat memberikan peringatan beberapa menit sebelum waktu layar berakhir, dengan tujuan mengajari anak untuk memantau diri sendiri dengan pengatur waktu, lalu masuk dan bertanya 5 menit sebelum waktu layar berakhir, “Berapa banyak waktu kiri?” Ini akan membantu anak belajar memantau diri sendiri, yang merupakan bagian dari belajar mengendalikan diri.
5. Minimalkan durasi waktu layar
“Anak-anak dengan ADHD tampaknya lebih sering mendapat manfaat dari periode aktivitas berbasis layar yang lebih singkat,” kata Pavkovic.
Misalnya, 40 menit per hari, 5 hari seminggu, bukannya 2 jam per hari, dua kali seminggu. Namun, katanya keluarga didorong untuk mengubah waktu layar untuk menemukan solusi yang menunjukkan hasil perilaku terbaik untuk anak mereka sendiri dan kemudian menaatinya secara konsisten.
6. Manfaatkan alat dan aplikasi orang tua
Memblokir aplikasi, pengatur waktu, dan alat lainnya adalah teman terbaik orang tua. Mereka tidak hanya menghilangkan bolak-balik verbal antara orang dewasa dan anak-anak ketika saatnya untuk mematikan, tetapi mereka juga membantu orang tua mengawasi apa yang ditonton, dilakukan, dan dilihat anak-anak mereka secara online.
Memblokir aplikasi dan alat memungkinkan orang tua mematikan koneksi internet ke perangkat yang ditunjuk atau memblokir situs web tertentu pada waktu tertentu. Beberapa penyedia dan sistem internet memiliki program mereka sendiri yang dapat Anda gunakan. Jika tidak, ada banyak pilihan gratis dan berbasis langganan seperti:
- Kebebasan
- Keluarga Aman McAfee
- Pakta kami
- Kaspersky Safe Kids
- Perdana Menteri Keluarga Norton
- Qustodio
- Waktu layar
7. Tindaklanjuti screen time dengan aktivitas fisik
Mengajari anak-anak perilaku sehat tentang waktu layar juga dapat diterjemahkan menjadi perilaku sehat dalam hidup. Itu sebabnya Pavkovic merekomendasikan untuk memasangkan aktivitas waktu layar dengan beberapa jenis aktivitas fisik sehingga aktivitas fisik mengikuti aktivitas berbasis teknologi.
Misalnya, setelah waktu layar habis, anak Anda dapat memilih dari daftar aktivitas fisik seperti bermain di luar, bersepeda, menembak keranjang, menari, atau mengendarai skuter.
8. Selektif dengan waktu layar
Pavkovic mengatakan untuk sangat berhati-hati dalam memotong atau mengurangi waktu layar yang bermanfaat bagi anak Anda.
“Jika anak Anda dapat bersosialisasi melalui teknologi atau senang aktif secara fisik dengan bermain game online atau mengikuti tutorial olahraga, cari aktivitas waktu layar lain yang dapat dikurangi,” katanya.
Ini juga merupakan peluang bagus untuk mendorong penggunaan layar untuk kreativitas, bukan hanya untuk mengonsumsi media.
9. Di luar pandangan, di luar pikiran
Saat tidak digunakan, singkirkan semua layar. Ini juga berlaku untuk orang tua.
“Anak-anak kami mengambil isyarat dari kami, dan kami perlu berhati-hati dalam memodelkan waktu dan batasan layar yang sehat,” kata Booth Watkins.
Dia menunjukkan bahwa pengaturan waktu bebas layar dan zona bebas elektronik yang akan dipatuhi oleh seluruh keluarga juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengatur waktu layar dengan cara yang tidak terasa menghukum. Anak itu tidak akan merasa menjadi sasaran jika aturan itu berlaku untuk rumah tangga.
Misalnya, tidak ada telepon di meja untuk makan, atau menetapkan hari dan waktu tertentu tanpa layar.
Dengan demikian, Booth Watkins mengatakan bahwa orang tua mungkin perlu membantu anak memikirkan cara lain untuk menghabiskan waktu mereka.
“Saya sering menyarankan, sebelumnya, buatlah menu kegiatan yang dapat dipilih anak Anda untuk dilakukan, seperti membaca buku, seni dan kerajinan, bermain di luar, bermain permainan papan, atau kegiatan lain yang disepakati,” jelasnya. .
Selain itu, melepas semua perangkat dari kamar tidur setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur sangat penting untuk tidur. Plus, terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk perangkat di malam hari dapat berdampak negatif pada anak Anda di sekolah keesokan harinya.
Terakhir, pertimbangkan untuk menyimpan semua layar di lokasi yang hanya diketahui oleh orang tua atau wali. Ini mengurangi kemungkinan anak Anda bangun di tengah malam untuk mencari perangkat mereka.
10. Membingkai ulang pendapat Anda tentang batas layar
Daripada menganggap ini sebagai manajemen waktu layar, Booth Watkins mengatakan bahwa kita harus menganggap ini sebagai membantu anak-anak kita mengembangkan kebiasaan sehat dan hubungan yang sehat dengan waktu layar.
“Anak-anak dengan ADHD mungkin memerlukan lebih banyak dukungan dalam membantu mereka menginternalisasi jadwal dan struktur baru, terutama karena mereka mungkin berjuang lebih keras dalam hal menoleransi kepuasan yang tertunda,” jelasnya.
Menginvestasikan waktu dalam rencana waktu layar, mendorong percakapan tentang penggunaan teknologi, dan bekerja dengan anak Anda untuk membangun kebiasaan yang sehat dapat mengurangi konflik dan mendorong hasil yang positif.
Penggunaan teknologi adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, dan membantu anak-anak mempelajari penggunaan teknologi yang bertanggung jawab adalah keterampilan yang penting.
