Stres dan diabetes
Manajemen diabetes adalah proses seumur hidup. Hal ini dapat menambah stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Stres dapat menjadi penghalang utama untuk kontrol glukosa yang efektif. Hormon stres dalam tubuh Anda dapat secara langsung mempengaruhi kadar glukosa. Jika Anda mengalami stres atau merasa terancam, tubuh Anda bereaksi. Ini disebut respons fight-or-flight. Respons ini meningkatkan kadar hormon Anda dan menyebabkan sel-sel saraf Anda menyala.
Selama respons ini, tubuh Anda melepaskan adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah Anda dan tingkat pernapasan Anda meningkat. Tubuh Anda mengarahkan darah ke otot dan anggota badan, memungkinkan Anda untuk melawan situasi. Tubuh Anda mungkin tidak dapat memproses glukosa yang dilepaskan oleh sel-sel saraf yang menyala jika Anda menderita diabetes. Jika Anda tidak dapat mengubah glukosa menjadi energi, glukosa akan menumpuk di aliran darah. Hal ini menyebabkan kadar glukosa darah Anda meningkat.
Stres terus-menerus dari masalah jangka panjang dengan glukosa darah juga dapat membuat Anda lelah secara mental dan fisik. Hal ini dapat mempersulit pengelolaan diabetes Anda.
Bagaimana berbagai jenis stres dapat memengaruhi diabetes Anda?
Stres dapat mempengaruhi orang secara berbeda. Jenis stres yang Anda alami juga dapat berdampak pada respons fisik tubuh Anda.
Ketika orang dengan diabetes tipe 2 berada di bawah tekanan mental, mereka umumnya mengalami peningkatan kadar glukosa darah mereka. Orang dengan diabetes tipe 1 mungkin memiliki respons yang lebih bervariasi. Ini berarti bahwa mereka dapat mengalami peningkatan atau penurunan kadar glukosa darah mereka.
Saat Anda berada di bawah tekanan fisik, gula darah Anda juga bisa meningkat. Ini bisa terjadi saat Anda sakit atau terluka. Ini dapat mempengaruhi orang dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2.
Bagaimana Anda bisa menentukan apakah stres mental memengaruhi kadar glukosa Anda?
Melacak informasi tambahan, seperti tanggal dan apa yang Anda lakukan saat Anda stres, dapat membantu Anda menentukan pemicu spesifik. Misalnya, apakah Anda lebih stres pada Senin pagi? Jika demikian, Anda sekarang tahu untuk mengambil langkah-langkah khusus pada Senin pagi untuk menurunkan stres dan menjaga glukosa Anda tetap terkendali.
Anda dapat mengetahui apakah ini terjadi pada Anda dengan menangkap stres dan kadar glukosa Anda. Jika Anda merasa stres, beri peringkat tingkat stres mental Anda dalam skala dari 1 hingga 10. Sepuluh mewakili tingkat stres tertinggi. Tuliskan nomor ini.
Setelah menilai stres Anda, Anda harus memeriksa kadar glukosa Anda. Terus lakukan ini selama beberapa minggu ke depan. Tak lama, Anda mungkin melihat sebuah pola muncul. Jika Anda melihat bahwa glukosa Anda secara teratur tinggi, kemungkinan stres mental Anda secara negatif mempengaruhi gula darah Anda.
Apa saja gejala stres?
Terkadang, gejala stres tidak kentara dan Anda mungkin tidak menyadarinya. Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional Anda, dan juga dapat berdampak pada kesehatan fisik Anda. Mengenali gejalanya dapat membantu Anda mengidentifikasi stres dan mengambil langkah-langkah untuk mengelolanya.
Jika Anda stres, Anda mungkin mengalami:
- sakit kepala
- nyeri atau ketegangan otot
- tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- perasaan sakit secara umum
- kelelahan
Jika Anda stres, Anda mungkin merasa:
- tidak termotivasi
- rongseng
- murung
- gelisah
- gelisah
Ini juga umum bagi orang-orang yang stres untuk terlibat dalam perilaku yang mungkin keluar dari karakter. Ini termasuk:
- menarik diri dari teman dan keluarga
- makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- bertindak dalam kemarahan
- minum alkohol berlebihan
- menggunakan tembakau
Cara mengurangi tingkat stres Anda
Ini mungkin untuk mengurangi atau membatasi stres dalam hidup Anda. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola efek dari berbagai bentuk stres.
Mengurangi stres mental
Meditasi dapat membantu menghilangkan pikiran negatif dan membuat pikiran Anda rileks. Pertimbangkan untuk memulai setiap pagi dengan meditasi 15 menit. Ini akan mengatur nada untuk sisa hari Anda.
Duduk di kursi dengan kaki tertancap kuat di lantai dan mata tertutup. Ucapkan mantra yang masuk akal bagi Anda, seperti “Saya akan bersenang-senang” atau “Saya merasa damai dengan dunia.” Singkirkan pikiran lain jika itu masuk ke kepala Anda, dan biarkan diri Anda hadir pada saat itu.
Mengurangi stres emosional
Jika Anda mendapati diri Anda dalam keadaan emosional yang tidak diinginkan, luangkan waktu lima menit untuk menyendiri. Hapus diri Anda dari lingkungan Anda saat ini. Temukan ruang yang tenang untuk fokus pada pernapasan Anda.
Letakkan tangan Anda di perut Anda, dan rasakan itu naik dan turun. Tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan perlahan dan keras. Ini akan memperlambat detak jantung Anda, dan membantu mengembalikan Anda ke kondisi emosional yang stabil. Tindakan memusatkan diri ini dapat meningkatkan cara Anda menghadapi apa pun yang menyebabkan stres.
Mengurangi stres fisik
Menambahkan yoga ke rutinitas harian Anda dapat memberikan aktivitas fisik dan meditasi pada saat yang bersamaan. Berlatih yoga juga dapat menurunkan tekanan darah Anda. Baik itu yoga atau bentuk olahraga lainnya, Anda harus melakukan olahraga kardiovaskular selama 30 menit per hari. Anda bisa melakukan olahraga 10 menit saat bangun tidur, 10 menit di sore hari, dan 10 menit sebelum tidur.
Mengurangi stres keluarga
Jika Anda merasa kewalahan dengan kewajiban keluarga, ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak. Keluarga Anda akan mengerti jika Anda tidak bisa hadir di semua acara. Jika stres Anda berasal dari tidak bertemu keluarga sesering yang Anda inginkan, pertimbangkan untuk mengadakan malam keluarga yang menyenangkan setiap minggu atau dua minggu sekali. Anda dapat bermain permainan papan atau berpartisipasi dalam kegiatan di luar ruangan. Ini bisa termasuk hiking, berenang, atau mendaftar untuk lari bersama.
Mengurangi stres kerja
Masalah stres di tempat kerja bisa datang bersama Anda. Bicaralah dengan supervisor Anda jika Anda mengalami kesulitan di tempat kerja. Mungkin ada opsi untuk meringankan atau mengatasi masalah apa pun yang Anda alami.
Jika itu tidak membantu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pindah ke departemen lain atau bahkan mencari pekerjaan baru sama sekali. Meskipun tingkat stres meningkat ketika mencari pekerjaan baru, Anda mungkin merasa bahwa pekerjaan itu akan mereda dengan posisi berbeda yang lebih sesuai dengan keterampilan dan kepribadian Anda.
Cara mengatasi stres terkait diabetes
Jika Anda merasa stres dengan kondisi Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Anda dapat terhubung dengan orang-orang secara online atau di komunitas Anda untuk solidaritas dan dukungan.
Grup pendukung online
Jika Anda pengguna Facebook, pertimbangkan untuk menyukai grup pendukung diabetes ini yang menawarkan tips bermanfaat dan komunitas yang kuat untuk membantu Anda mengatasinya. Diabetic Connect juga merupakan sumber online yang didedikasikan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Ini menyediakan artikel, resep, dan video informatif.
Kelompok pendukung langsung
Untuk wanita dengan diabetes, Diabetes Sisters menawarkan pertemuan nasional. Grup ini dimulai di Carolina Utara dan berkembang karena popularitas. Mereka sekarang menawarkan grup tatap muka di seluruh negeri. Pertemuan informal ini diadakan pada malam hari dan biasanya berlangsung selama satu atau dua jam.
Kalahkan Diabetes Foundation menyediakan daftar kelompok dukungan sebaya di seluruh 50 negara bagian dan District of Columbia. Anda bahkan mencari direktori dan mengirimkan daftar Anda sendiri. American Diabetes Association juga menawarkan kantor lokal yang berfokus pada pendidikan dan penjangkauan masyarakat.
Terapi
Anda mungkin merasa lebih nyaman berbicara dengan seorang profesional tentang stres Anda. Seorang terapis dapat memberikan mekanisme koping yang disesuaikan dengan situasi pribadi Anda dan memberi Anda lingkungan yang aman untuk berbicara. Mereka mungkin juga memberikan nasihat medis yang tidak dapat ditawarkan oleh kelompok pendukung online atau tatap muka.
Apa yang dapat Anda lakukan sekarang?
Meskipun diabetes dapat menghadirkan serangkaian tantangan yang berbeda, mungkin untuk mengelolanya secara efektif dan menjalani gaya hidup yang bahagia dan sehat. Anda dapat melakukan ini dengan menambahkan sesi meditasi singkat atau latihan kecil ke rutinitas harian Anda. Anda juga dapat mencari kelompok pendukung dan menemukan satu yang paling sesuai dengan kepribadian dan kebutuhan gaya hidup Anda. Menjadi proaktif dapat membantu meredakan ketegangan dalam hidup Anda.
Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.
