Panduan Anda untuk Memahami dan Mengelola Stres di Tempat Kerja

Apa penyebab umum stres di tempat kerja?

Stres adalah respons alami manusia terhadap hal-hal yang menurut pikiran kita mengancam atau menantang ― dan itu adalah sesuatu yang kita semua rasakan dari waktu ke waktu. Lagi pula, antara hubungan pribadi, tanggung jawab di tempat kerja dan di rumah, dan peristiwa kehidupan lainnya, ada banyak alasan bagi kita untuk merasa “stres”.

Stres terkait pekerjaan adalah stres yang dirasakan orang karena pekerjaan atau pekerjaan mereka, dan itu adalah sesuatu yang dapat dialami oleh pekerja di industri atau bidang apa pun. Faktanya, menurut Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja (OSHA), sekitar 65% pekerja Amerika menganggap pekerjaan sebagai sumber stres yang agak atau sangat signifikan.

Sementara berbagai faktor dapat menyebabkan stres di tempat kerja, beberapa alasan yang lebih umum untuk stres terkait pekerjaan meliputi:

• memiliki tanggung jawab di luar peran pekerjaan Anda
• memiliki terlalu banyak tanggung jawab dalam peran pekerjaan Anda
• mengalami peningkatan beban kerja reguler Anda
• mengalami situasi yang tidak dapat Anda kendalikan
• mengalami pelecehan atau diskriminasi di tempat kerja

Tentu saja, setiap orang mengalami stres karena alasan yang berbeda-beda, sehingga penyebab stres di tempat kerja bisa berbeda-beda pada setiap orang.

Misalnya, satu besar belajar dari tahun 2022 pada lebih dari 13.000 pekerja di China menemukan bahwa faktor-faktor seperti tingkat pendidikan, waktu kerja, dan industri semuanya berdampak pada tingkat stres. Dan satu lagi studi yang lebih kecil menemukan hasil yang serupa, dengan faktor seperti intensitas kerja dan lingkungan memiliki dampak yang signifikan terhadap tingkat stres pada pekerja kantoran.

Seperti apa kelelahan itu?

Stres bukan hanya respons emosional ― stres juga dapat menyebabkan gejala fisik. Beberapa cara stres dapat memengaruhi kita secara fisik meliputi:

• sering sakit kepala
• sakit kronis
• penyakit berulang
• masalah pencernaan
• perubahan nafsu makan
• perubahan dalam tidur
• peningkatan kelelahan
• penurunan libido

Stres yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan sejumlah kondisi kesehatan. Misalnya, burnout adalah istilah yang menggambarkan keadaan kelelahan mental dan fisik yang disebabkan oleh kontak yang terlalu lama dengan tingkat stres yang tinggi. Kelelahan dapat berkembang dari sejumlah pemicu stres, tetapi memang begitu paling sering dikaitkan dengan tingkat stres kerja yang tinggi, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Jika Anda mengalami kejenuhan, Anda mungkin memperhatikan tanda dan gejala seperti kelelahan emosional, peningkatan kemarahan dan lekas marah, kelelahan fisik, peningkatan rasa sakit, nyeri, dan penyakit, serta menarik diri dari pekerjaan atau orang yang Anda cintai.

Bagaimana mengelola stres di tempat kerja

Mengelola stres di tempat kerja mungkin tampak seperti tugas bagi karyawan, tetapi kenyataannya mengurangi stres terkait pekerjaan memerlukan pendekatan komprehensif yang melibatkan karyawan dan pemberi kerja.

Jadi satu studi kecil dari 2018, peneliti mengeksplorasi kebutuhan pencegahan stres kerja dari sekitar 15 karyawan dan supervisor dari pekerjaan yang berbeda. Menurut penelitian, beberapa tindakan pencegahan stres yang mungkin dilakukan antara lain seperti staf yang memadai, beban kerja yang sesuai, istirahat yang sering, dan komunikasi terbuka.

Namun, terkadang seseorang tidak dapat menunggu perubahan tempat kerja untuk mengurangi stres kerja mereka ― terutama di industri yang lebih rawan stres, seperti perawatan kesehatan dan layanan pelanggan. Jadi, berikut adalah beberapa alat potensial yang dapat Anda gunakan sebagai karyawan untuk membantu Anda mengelola stres di tempat kerja:

• Perhatian penuh: Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas yang penuh perhatian seperti meditasi dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan pekerjaan serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
• Pergerakan: Semua jenis olahraga bermanfaat untuk stres, tetapi saran penelitian bahwa latihan yang penuh perhatian seperti yoga dapat membantu mengurangi stres terkait pekerjaan secara signifikan.
• Terapi: Terapi dengan profesional kesehatan mental yang terlatih dapat membantu Anda mempelajari berbagai strategi koping untuk mengelola tingkat stres Anda dengan lebih baik di tempat kerja.
• Koneksi: Jika Anda merasa stres atau kelelahan di tempat kerja, hubungi manajer Anda dan beri tahu mereka bagaimana pengaruhnya terhadap Anda. Mungkin juga ada kelompok sumber daya karyawan yang dibentuk untuk membantu mengurangi stres dalam budaya perusahaan Anda.

Meskipun ada banyak pendekatan berbeda yang dapat Anda ambil untuk membantu menurunkan stres terkait pekerjaan, tidak selalu mudah untuk mengambil langkah pertama itu. Jika Anda khawatir stres dari pekerjaan Anda berdampak pada kualitas hidup Anda, hubungi dokter Anda untuk mendiskusikan langkah selanjutnya.

Dengan sebagian besar pekerja di seluruh dunia merasakan efek stres di tempat kerja, tidak mengherankan jika semakin banyak orang yang mengalami kondisi seperti kelelahan. Juga tidak mengherankan bahwa hampir setengah dari tenaga kerja menganggap perubahan pekerjaan sebagai akibat dari stres terkait pekerjaan.

Jika kita ingin mengubah cara pekerjaan dan karier kita memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita, kita harus mulai meminta pertanggungjawaban perusahaan atas budaya kerja mereka. Dan ketika tingkat stres di tempat kerja mulai meningkat, kita berhutang pada diri kita sendiri untuk mundur selangkah dan menjaga kesehatan mental dan fisik kita kapan pun kita bisa.