Meski penelitiannya masih baru, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu meredakan gejala tinnitus.
Sekitar
Tetapi jenis perawatan apa yang tersedia untuk tinnitus kronis – dan pendekatan seperti meditasi, atau teknik mindfulness lainnya, dapat benar-benar membantu mengurangi keparahan dan dampak tinnitus?
Di bawah ini, kami akan mengeksplorasi apa yang dikatakan penelitian tentang manfaat meditasi dan kesadaran untuk tinnitus kronis, termasuk bagaimana Anda dapat mulai bermeditasi untuk tinnitus.
Bisakah meditasi dan perhatian membantu meredakan tinnitus?
Mindfulness menggambarkan praktik membawa kesadaran kita ke momen saat ini dan membiarkan diri kita mengalami diri kita sendiri dan lingkungan kita di saat ini hadiah. Meditasi, terkadang disebut meditasi mindfulness, adalah jenis aktivitas mindful yang memungkinkan kita untuk berlatih hadir dan penuh perhatian.
Pendekatan berbasis kesadaran, termasuk meditasi, telah terbukti bermanfaat karena berbagai alasan.
Menurut National Institutes of Health (NIH), penelitian telah menunjukkan bahwa perawatan berbasis kesadaran dapat membantu memperbaiki gejala kondisi seperti depresi, kecemasan, gangguan tidur, dan bahkan nyeri kronis. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa pendekatan ini juga dapat membantu mengurangi gejala dan tingkat keparahan tinnitus kronis.
Dalam satu kecil
Studi lain dari tahun 2017 menyelidiki efek dari dua jenis terapi kognitif berbasis kesadaran – pelatihan relaksasi dan meditasi kesadaran – pada tinnitus kronis. Hasil penelitian menemukan bahwa kedua teknik tersebut, terutama meditasi kesadaran, mampu secara signifikan mengurangi keparahan tinitus, kecacatan, dan gejala lain seperti depresi dan kecemasan.
Yang lebih baru
Bisakah meditasi menyebabkan tinnitus?
Beberapa orang melaporkan mengalami gejala tinnitus, seperti telinga berdenging atau berdengung, setelah sesi meditasi. Namun, sebagian besar laporan ini bersifat anekdot – dan tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa meditasi dapat menyebabkan tinnitus.
Dengan demikian, orang yang cenderung mengalami tinnitus mungkin memperhatikan bahwa keheningan meditasi dapat memperburuk gejala, terutama jika tidak ada gangguan lain di sekitarnya.
Jika Anda sering mengalami gejala tinnitus yang memburuk setelah bermeditasi, Anda mungkin ingin mencoba bermeditasi dengan mesin suara atau mendengarkan musik lembut. Jika ini tidak membawa kelegaan, hubungi dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan pengobatan lain.
Cara bermeditasi untuk mengurangi tinitus
Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa sebenarnya ada banyak jenis meditasi. Dan setiap jenis meditasi menawarkan sesuatu yang berbeda, tergantung pada kebutuhan dan preferensi Anda.
Sebagai contoh, berikut adalah beberapa jenis meditasi yang dapat Anda lakukan:
- meditasi kesadaranyang hanya melibatkan kesadaran akan momen saat ini
- meditasi terfokusyang melibatkan fokus pada sesuatu yang internal atau eksternal
- meditasi gerakanyang melibatkan gerakan, seperti yoga, tai chi, atau bahkan berjalan
- meditasi rohaniyang melibatkan membangun hubungan yang lebih dalam dengan spiritualitas seseorang
- relaksasi progresifyang melibatkan relaksasi berbagai bagian tubuh satu per satu
Karena tinnitus sering terdengar seperti dering, dengungan, klik, atau bahkan mendesis, penderita tinnitus mungkin merasa lebih mudah terganggu selama sesi meditasi hening.
Jika demikian, tidak ada salahnya menambahkan sedikit kebisingan latar belakang ― seperti suara mesin, kipas yang berjalan, atau bahkan musik yang tenang ― untuk membantu mengalihkan fokus dari tinnitus. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa rekaman meditasi terpandu membantu menjauhkan Anda dari dengung tinitus.
Jika meditasi hening sulit dilakukan, menemukan bentuk meditasi khusus yang tidak harus dilakukan dalam keheningan juga dapat membantu. Misalnya, bermeditasi dengan berfokus pada suara eksternal (meditasi terfokus) atau berjalan di alam (meditasi gerakan) masih dapat menawarkan manfaat potensial untuk gejala tinitus Anda tanpa membuat Anda frustrasi.
Mulailah dengan perjalanan meditasi Anda sendiri
Selain berpotensi mengurangi keparahan tinnitus kronis,
Jika Anda tertarik untuk mencoba meditasi tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, berikut adalah beberapa sumber kami untuk memulai perjalanan Anda:
- Jenis Meditasi Apa yang Tepat untuk Saya?
- Berapa Lama Anda Harus Bermeditasi untuk Mendapatkan Manfaatnya?
- 7 Tips Membangun Latihan Meditasi Harian
- 9 Cara Memudahkan Meditasi
- Buku Terbaik untuk Meditasi
- 12 Aplikasi Meditasi Terbaik
- 10 Tempat Terbaik untuk Meditasi Terpandu Online
- 11 Retret Meditasi AS Terbaik
- 10 Produk Favorit Editor Kami untuk Memulai Perjalanan Meditasi Anda
Jika Anda pernah mengalami tinitus, Anda tahu bahwa itu bisa menjadi gejala yang menjengkelkan dan membuat frustrasi. Tapi jika Anda salah satu dari jutaan orang yang hidup dengan tinnitus kronis, itu tidak hanya mengganggu – itu bisa sangat melemahkan.
Praktik berbasis kesadaran seperti meditasi telah terbukti membantu tidak hanya mengurangi keparahan tinitus tetapi juga memperbaiki gejala mental dan emosional yang dapat disebabkan oleh tinnitus kronis. Plus, meditasi dapat menawarkan berbagai macam manfaat lain yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
