Mengapa Anda Mungkin Merasa Lebih Buruk Beberapa Bulan Setelah Berhenti Merokok

Ketika Anda berhenti merokok, tubuh Anda memulai proses penyembuhan untuk memperbaiki kerusakan akibat merokok dan beradaptasi dengan kehidupan tanpa nikotin. Awalnya, perubahan ini mungkin menimbulkan ketidaknyamanan.

Transformasi ini melibatkan perubahan metabolisme, detoksifikasi, penyesuaian fisiologis, dan perubahan fungsi neurotransmitter, terutama dopamin, yang dapat menyebabkan perasaan lelah atau letih. Bahkan setelah beberapa bulan, beberapa proses ini masih berlangsung.

Penelitian menunjukkan bahwa setelah 3 bulan berhasil berpantang, seseorang cenderung menunjukkan peningkatan fungsi dopamin dibandingkan saat mereka merokok. Jadi, kalau belum terjadi, kemungkinan besar akan segera terjadi.

Tiga bulan setelah berhenti merokok, Anda mungkin masih mengalami hal berikut:

• Penyesuaian psikologis: Bagi sebagian orang, rokok berfungsi sebagai mekanisme koping. Setelah Anda berhenti, mungkin sulit menemukan cara baru untuk mengelola stres atau mengatasi emosi, yang menyebabkan suasana hati atau kesejahteraan memburuk untuk sementara.
• Pertambahan berat badan: Beberapa orang mungkin bertambah berat badannya setelah berhenti merokok. Kenaikan berat badan ini, terutama jika signifikan, mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman atau tidak puas.
• Masalah kesehatan yang mendasari: Terkadang, berhenti merokok dapat mengungkap masalah kesehatan mendasar yang tertutupi oleh kebiasaan merokok. Hal ini dapat menimbulkan persepsi perasaan lebih buruk, meskipun gejalanya tidak berhubungan langsung dengan berhenti merokok.
• Gejala penarikan: Bahkan berbulan-bulan setelah berhenti, beberapa orang mungkin mengalami gejala penarikan diri yang berkepanjangan. Ini dapat mencakup perubahan suasana hati, mudah tersinggung, kelelahan, kecemasan, dan kesulitan berkonsentrasi.
• Penyembuhan fungsi paru-paru: Meskipun fungsi paru-paru biasanya membaik setelah berhenti merokok, batuk terus-menerus atau sesak napas dapat terjadi bahkan 3 bulan kemudian. Hal ini mungkin disebabkan oleh paru-paru yang membersihkan sisa-sisa yang menumpuk atau melakukan penyembuhan dari paparan asap di masa lalu.
• Peningkatan indera perasa dan penciuman: Persepsi sensorik, seperti rasa dan bau, sering kali terus membaik seiring tubuh Anda memperbaiki ujung saraf yang rusak.

Bahkan berbulan-bulan setelah berhenti merokok, beberapa orang mungkin mengalami ‘kelelahan berhenti’, merasa lelah atau letih akibat proses berhenti merokok.

Studi menunjukkan bahwa kelelahan saat berhenti merokok cenderung mencapai titik tertinggi sekitar 6 minggu setelah berhenti dan menjadi stabil setelahnya, secara bertahap menurun seiring berjalannya waktu. Anda mungkin mulai melihat kelelahan ini sebagai akibat dari tuntutan untuk berhenti merokok, pemicu stres dalam kehidupan sehari-hari, atau ketika Anda memiliki lebih sedikit sumber daya untuk mengatasinya.

Namun, seiring tubuh Anda beradaptasi untuk menjadi bebas rokok dan tuntutan untuk berhenti merokok menurun, kelelahan akibat berhenti merokok cenderung berkurang seiring berjalannya waktu.

Setelah berhenti merokok, banyak orang mulai merasa lebih baik dalam beberapa hari hingga beberapa minggu karena peningkatan sirkulasi dan penurunan kadar karbon monoksida. Namun, perasaan menjadi lebih baik sangat bervariasi antar individu dan dapat memakan waktu beberapa bulan hingga bertahun-tahun.

Faktor-faktor seperti durasi dan intensitas merokok, kesehatan secara keseluruhan, usia, gaya hidup, dan kebiasaan mempengaruhi garis waktu ini. Individu yang lebih muda dan mereka yang tidak memiliki kondisi kesehatan sebelumnya mungkin mengalami perbaikan yang lebih cepat.

Meskipun pemulihan fungsi paru-paru berbeda-beda pada setiap individu, proses penyembuhan dan perbaikan biasanya dimulai dalam beberapa minggu hingga bulan setelah berhenti merokok. Pada tahap ini, paru-paru Anda mungkin mulai memperbaiki dirinya sendiri, dan kapasitas paru-paru secara bertahap dapat meningkat.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa pemulihan penuh tingkat fungsi paru-paru pada bukan perokok mungkin memerlukan waktu bertahun-tahun atau mungkin tidak sepenuhnya terjadi karena efek sisa merokok pada paru-paru.

Mengelola efek samping setelah berhenti merokok melibatkan beberapa strategi:

• Tetap terhidrasi: Minum banyak air dapat membantu mengeluarkan racun dan mengurangi nafsu makan.
• Temukan alternatif: Gunakan pengganti seperti permen karet bebas gula, mint, atau camilan renyah untuk mengatasi fiksasi mulut yang terkait dengan merokok.
• Aktivitas fisik: Olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan membantu mengatur penambahan berat badan yang sering dikaitkan dengan berhenti merokok.
• Carilah dukungan: Bergabunglah dengan kelompok pendukung, bicaralah dengan teman atau keluarga, atau pertimbangkan konseling untuk tetap termotivasi dan mendapatkan dorongan.
• Teknik pernapasan dalam atau relaksasi: Metode-metode ini dapat mengurangi stres dan mengatasi kecemasan atau mudah tersinggung.
• Lakukan hobi baru: Menjelajahi hobi baru, seperti berkebun atau bermain catur, tidak hanya menyita waktu Anda tetapi juga menciptakan saluran positif untuk menghilangkan stres dan kepuasan pribadi.
• Terapi penggantian nikotin (NRT): Pada awalnya, produk seperti koyo, permen karet, atau tablet hisap dapat membantu meringankan gejala penarikan diri dengan mengurangi asupan nikotin secara bertahap.
• Rayakan pencapaian: Rayakan pencapaian Anda, entah itu sehari, seminggu, atau sebulan tanpa merokok. Ini memperkuat kemajuan Anda dan memotivasi Anda untuk melanjutkan.

Bagi sebagian orang, 3 bulan setelah berhenti merokok masih bisa menjadi tantangan karena tubuh terus melakukan penyesuaian.

Selama masa ini, tubuh Anda masih aktif melakukan penyembuhan, detoksifikasi, memperbaiki paru-paru, dan meningkatkan sirkulasi. Perubahan ini dapat menimbulkan gejala seperti kelelahan, batuk, atau sesak napas.

Memahami gejala-gejala ini sebagai bagian dari perjalanan penyembuhan sangatlah penting dan merupakan langkah penting menuju perbaikan jangka panjang. Jika Anda menghadapi kesulitan saat ini, ingatlah bahwa hari-hari yang lebih baik masih ada di depan.