Pengobatan dan suntikan steroid adalah pengobatan lini pertama untuk neuralgia oksipital. Latihan yang dapat Anda lakukan di rumah atau dengan ahli terapi fisik dapat melengkapinya.
Neuralgia oksipital menyebabkan nyeri hebat yang paling sering dimulai di pangkal kepala dan berlanjut hingga ke kulit kepala. Ini mengikuti saraf oksipital, yang dapat menyebabkan gejala mempengaruhi satu sisi kepala Anda pada satu waktu, kadang-kadang kedua sisi.
Saat Anda merasakan nyeri yang menusuk, pegal, dan berdenyut serta sakit kepala akibat neuralgia oksipital, salah satu hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah aktivitas fisik.
Namun, peregangan dan latihan tertentu dapat membantu melengkapi perawatan medis dan mencegah nyeri di kemudian hari.
Pemilihan latihan sangat bergantung pada penyebab neuralgia oksipital, seperti cedera atau saraf terjepit, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk Anda.
Latihan neuralgia oksipital
Di bawah ini adalah beberapa latihan neuralgia oksipital yang perlu dipertimbangkan untuk didiskusikan dengan dokter atau ahli terapi fisik.
Peregangan leher
Otot leher yang tegang adalah
Dalam posisi duduk, cobalah peregangan leher lembut berikut ini:
- Putar kepala Anda ke kiri dan tahan selama 5–10 detik. Ulangi di sisi kanan. Anda dapat mengulanginya hingga 10 kali.
- Miringkan kepala ke arah bahu kiri dan tahan selama 5 detik sebelum mengulanginya di sisi kanan. Ulangi hingga 10 kali.
- Miringkan kepala Anda ke depan ke arah dada dan tahan hingga 10 detik. Ulangi hingga 10 kali.
- Miringkan kepala Anda ke belakang sampai Anda merasakan regangan lembut. Tahan selama 5 detik dan ulangi 5 kali.
Dagu melipat
Chin tuck adalah metode lain yang dapat membantu mengendurkan otot leher yang tegang.
Saat duduk atau berdiri, dorong dagu ke arah dada tanpa menunduk. Tahan hingga 10 detik. Ulangi 5–10 kali.
Pengangkatan bahu
Pengangkatan bahu juga dapat membantu mengatasi ketegangan otot leher. Untuk melakukannya:
- Putar bahu Anda ke belakang dan jaga leher Anda tetap panjang.
- Angkat bahu Anda dengan lembut ke arah kepala, lalu rileks.
- Ulangi hingga 5 kali.
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan dapat membantu mengurangi berbagai jenis nyeri kronis dengan mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab untuk merespons rasa sakit dan stres.
Dengan latihan teratur, para pendukungnya mengatakan bahwa respons nyeri yang lebih baik dapat dirasakan.
Meskipun penelitian khusus tentang latihan pernapasan untuk neuralgia oksipital masih kurang, ada kemungkinan latihan ini dapat membantu migrain dan gangguan sakit kepala lainnya. Oleh karena itu, American Migraine Foundation merekomendasikan latihan pernapasan secara teratur untuk membantu mencegah nyeri migrain.
Salah satu tekniknya disebut pernapasan diafragma. Untuk melakukan ini:
- Letakkan satu tangan di tengah dada bagian atas.
- Letakkan tangan Anda yang lain di perut, tepat di bawah tulang rusuk tetapi di atas diafragma.
- Untuk menarik napas, tarik napas perlahan melalui hidung, tarik napas ke bawah menuju perut. Perut Anda harus mendorong ke atas melawan tangan Anda sementara dada Anda tetap diam.
- Untuk mengeluarkan napas, kencangkan otot perut dan biarkan perut turun ke bawah sambil menghembuskan napas melalui bibir yang mengerucut. Dada Anda harus tetap diam.
- Ulangi hingga 20 menit beberapa kali seminggu.
Teknik lain disebut pernapasan persegi. Ini melibatkan proses berikut yang dapat Anda ulangi sebanyak yang Anda mau:
- Tarik napas selama 4 detik melalui hidung.
- Tahan napas Anda selama 4 detik.
- Buang napas melalui mulut selama 4 detik.
- Tunggu 4 detik sebelum menarik napas lagi.
Latihan yang harus dihindari dengan neuralgia oksipital
Jika Anda mengalami nyeri neuralgia oksipital akut, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghindari olahraga apa pun yang mengharuskan Anda berbaring telentang. Posisi ini mungkin menekan saraf terkait.
Selain itu, jika Anda mencoba salah satu latihan di atas dan mengalami nyeri yang semakin parah, segera hentikan dan beri tahu dokter Anda.
Mengapa terapi fisik mungkin efektif untuk neuralgia oksipital
Sebagai gangguan sakit kepala primer, gejala neuralgia oksipital juga dapat membaik dengan bantuan terapi fisik. Hal ini terutama terjadi pada teknik yang disebut terapi manual (manipulatif), yaitu pendekatan langsung yang umum.
Meskipun studi klinis khusus tentang terapi manual untuk neuralgia oksipital masih kurang, para peneliti yakin teknik terapi fisik ini mungkin berguna untuk berbagai jenis gangguan sakit kepala primer.
Seperti yang ditunjukkan oleh salah satu ulasan tahun 2022, terapi ini dapat membantu:
- mengurangi aktivitas otot
- mengurangi jumlah sakit kepala
- meringankan intensitas sakit kepala
Jika Anda tertarik dengan terapi fisik sebagai bagian dari pengobatan neuralgia oksipital, bicarakan dengan penyedia asuransi Anda, karena Anda mungkin memerlukan rujukan dokter.
Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi manual di klinik. Seorang ahli terapi fisik juga dapat mengajari Anda latihan untuk dicoba di rumah.
Kapan harus menghubungi dokter tentang neuralgia oksipital
Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba latihan untuk neuralgia oksipital, terutama jika Anda baru pulih dari cedera atau infeksi.
Hubungi juga dokter jika rencana perawatan Anda saat ini tidak memperbaiki gejala Anda, atau gejala Anda mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti bekerja dan tidur.
Jika Anda belum memiliki diagnosis resmi neuralgia oksipital, hubungi dokter untuk melakukan tes. Gejalanya mungkin mirip dengan kondisi lain, seperti migrain.
Perawatan tradisional untuk neuralgia oksipital
Olahraga dapat membantu meringankan gejala neuralgia oksipital, namun olahraga tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan medis yang mungkin diresepkan dokter.
Perawatan tradisional untuk neuralgia oksipital meliputi a
- suntikan blok saraf, yang dapat mendiagnosis dan mengobati kondisi tersebut
- suntikan steroid untuk mengurangi peradangan
- obat pereda nyeri yang dijual bebas atau diresepkan, terutama obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
- antikonvulsan
- antidepresan trisiklik
- inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI)
- suntikan toksin botulinum A
- anestesi topikal
- terapi panas
- operasi
Pertanyaan yang sering diajukan tentang latihan untuk neuralgia oksipital
Karena sebagian besar penelitian klinis yang tersedia tentang neuralgia oksipital berfokus pada pengobatan dan pembedahan, penting untuk bertanya kepada dokter sebelum mencoba olahraga dan pengobatan rumahan.
Apa latihan terbaik untuk neuralgia oksipital?
Peregangan leher adalah salah satu latihan terbaik untuk neuralgia oksipital. Ini karena obat ini dapat membantu meringankan otot leher yang tegang yang dapat menyebabkan gejala kambuh.
Untuk hasil terbaik, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan peregangan leher di atas atau peregangan yang secara khusus direkomendasikan oleh ahli terapi fisik untuk Anda.
Bagaimana cara menenangkan neuralgia oksipital?
Pertimbangkan untuk mencoba terapi panas untuk mengatasi kambuhnya neuralgia oksipital yang tiba-tiba. Bantalan pemanas yang dijual bebas mungkin efektif bila dioleskan langsung ke sumber nyeri, seperti bagian bawah leher atau kulit kepala.
Anda juga dapat mencoba obat pereda nyeri yang dijual bebas, sesuai anjuran dokter.
Membawa pergi
Meskipun neuralgia oksipital dianggap jarang terjadi, hidup dengan kondisi neurologis yang menyakitkan ini dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.
Karena penyebab neuralgia oksipital berbeda-beda, penting untuk mendapatkan diagnosis yang akurat sebelum mencoba melakukan peregangan atau latihan lain sendiri. Pertimbangkan untuk mendiskusikan hal ini lebih lanjut dengan dokter.
