Memahami TMJ
Anda mungkin tidak terlalu memikirkan sendi temporomandibular (TMJ), tetapi Anda sering menggunakannya. Sendi menghubungkan tulang rahang Anda dengan tengkorak Anda. TMJ Anda beraksi setiap kali Anda berbicara, mengunyah, dan menelan.
Gangguan TMJ terjadi ketika ada yang tidak beres dengan sendi rahang dan otot rahang Anda. Seringkali, ini terjadi karena cedera rahang, peradangan seperti radang sendi, atau penggunaan berlebihan.
Gangguan TMJ dapat menyebabkan gejala ringan hingga melemahkan, seperti:
- sakit saat mengunyah
- sakit di telinga, wajah, rahang, dan leher
- bunyi klik, kisi, atau letupan di rahang saat Anda membuka atau menutup mulut
- penguncian sendi rahang
- sakit kepala
Latihan untuk menghilangkan rasa sakit TMJ
Tidak jelas persis bagaimana latihan TMJ dapat menghilangkan rasa sakit. Mereka dianggap membantu:
- memperkuat otot rahang
- meregangkan rahang
- rilekskan rahang
- meningkatkan mobilitas rahang
- kurangi klik rahang
- mempromosikan penyembuhan rahang
Menurut satu studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Dental Research, melakukan latihan TMJ meningkatkan jangkauan pembukaan mulut lebih dari menggunakan pelindung mulut pada orang dengan perpindahan cakram TMJ.
Sembilan latihan dari American Academy of Family Physicians (AAFP) dan Royal Surrey County Hospital ini dapat membantu meredakan nyeri TMJ dan meningkatkan pergerakan sendi rahang Anda. Untuk beberapa latihan, ada rekomendasi frekuensi. Untuk latihan di mana rekomendasi frekuensi tidak tersedia, mintalah panduan dari dokter atau dokter gigi Anda.
1. Latihan rahang santai
Istirahatkan lidah Anda dengan lembut di bagian atas mulut Anda di belakang gigi depan atas Anda. Biarkan gigi Anda terlepas sambil mengendurkan otot rahang Anda.
2. Latihan ikan mas (pembukaan sebagian)
Letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda dan satu jari di depan telinga tempat TMJ Anda berada. Letakkan jari tengah atau telunjuk di dagu. Jatuhkan rahang bawah Anda di tengah jalan dan kemudian tutup. Harus ada resistensi ringan tetapi tidak nyeri. Variasi dari latihan ini adalah menempatkan satu jari pada setiap TMJ saat Anda menurunkan rahang bawah setengah dan menutup lagi. Lakukan latihan ini enam kali dalam satu set. Anda harus melakukan satu set enam kali sehari.
3. Latihan ikan mas (pembukaan penuh)
Pertahankan lidah Anda di langit-langit mulut Anda, letakkan satu jari di TMJ Anda dan jari lainnya di dagu Anda. Jatuhkan rahang bawah Anda sepenuhnya dan ke belakang. Untuk variasi latihan ini, letakkan satu jari di setiap TMJ saat Anda benar-benar menjatuhkan rahang bawah dan punggung. Lakukan latihan ini enam kali untuk menyelesaikan satu set. Anda harus menyelesaikan satu set enam kali sehari.
4. Lipatan dagu
Dengan bahu ke belakang dan dada ke atas, tarik dagu lurus ke belakang, buat “dagu ganda”. Tahan selama tiga detik dan ulangi 10 kali.
5. Menolak pembukaan mulut
Letakkan ibu jari Anda di bawah dagu. Buka mulut Anda perlahan, dorong lembut dagu Anda untuk menahan. Tahan selama tiga hingga enam detik, lalu tutup mulut Anda perlahan.
6. Menolak menutup mulut
Remas dagu Anda dengan telunjuk dan ibu jari dengan satu tangan. Tutup mulut Anda saat Anda menekan dagu dengan lembut. Ini akan membantu memperkuat otot-otot Anda yang membantu Anda mengunyah.
7. Angkat lidah
Dengan lidah Anda menyentuh langit-langit mulut Anda, perlahan buka dan tutup mulut Anda.
8. Gerakan rahang dari sisi ke sisi
Letakkan benda berukuran inci, seperti penekan lidah bertumpuk, di antara gigi depan Anda, dan perlahan gerakkan rahang Anda dari sisi ke sisi. Saat latihan menjadi lebih mudah, tingkatkan ketebalan benda di antara gigi Anda dengan menumpuknya satu sama lain.
9. Gerakan rahang ke depan
Letakkan benda berukuran inci di antara gigi depan Anda. Gerakkan rahang bawah ke depan sehingga gigi bawah berada di depan gigi atas. Saat latihan menjadi lebih mudah, tingkatkan ketebalan objek di antara gigi Anda.
Cara lain untuk mengelola nyeri TMJ Anda
Obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen dan acetaminophen dapat membantu meredakan nyeri TMJ. Relaksan otot dapat diresepkan untuk nyeri yang parah. Dokter juga dapat merekomendasikan:
- pelindung mulut untuk mencegah gertakan gigi dan mengatupkan rahang
- pelindung mulut untuk membantu meluruskan kembali rahang Anda
- handuk hangat
-
es, tidak lebih dari 15 menit per jam dan tidak langsung pada kulit
- teknik menghilangkan stres untuk membantu mencegah perilaku yang menyebabkan ketegangan rahang
-
akupunktur untuk menghilangkan tekanan di daerah yang terkena
Nyeri parah yang disebabkan oleh sendi yang rusak mungkin memerlukan perawatan yang lebih invasif, seperti suntikan kortikosteroid ke TMJ. Pembedahan dapat dianggap sebagai upaya terakhir. Tidak ada bukti ilmiah bahwa intervensi bedah untuk gangguan TMJ aman dan efektif.
Nyeri TMJ juga dapat dikelola dengan perubahan gaya hidup sederhana. Anda mungkin ingin:
- makan makanan lunak untuk memungkinkan TMJ rileks
- hindari mengunyah permen karet
- hindari menggigit kuku
- hindari menggigit bibir bawah
- berlatih postur yang baik
- batasi gerakan rahang yang besar, seperti menguap dan bernyanyi
Tips menghilangkan rasa sakit saat perawatan gigi
Jika Anda menderita TMJ, mungkin akan menyakitkan untuk mempraktikkan kebersihan mulut dasar. Ini termasuk menyikat gigi, flossing, dan melakukan pembersihan gigi secara rutin.
Asosiasi TMJ merekomendasikan tip-tip ini untuk mengurangi rasa sakit dan membantu memastikan gigi dan gusi Anda tetap sehat:
- Gunakan sikat gigi berbulu lembut atau a sikat gigi sonik.
- Gunakan stimulator ujung karet atau flosser air jika Anda tidak bisa membuka mulut untuk floss.
- Tambahkan obat kumur antiseptik ke rejimen perawatan gigi harian Anda.
- Beri tahu tim perawatan gigi Anda jika Anda kesakitan selama prosedur gigi.
- Oleskan es atau panas setelah prosedur gigi.
- Bicaralah dengan dokter gigi Anda tentang cara menghilangkan plak selain flossing. Misalnya, mereka mungkin menyarankan menyeka gigi Anda dengan kain kasa kapas.
Garis bawah
Dalam beberapa kasus, gangguan TMJ hilang dengan sendirinya. Jika gejala Anda berlanjut, latihan TMJ dapat membantu meredakan nyeri. Latihan TMJ tidak boleh dilakukan saat Anda mengalami sakit parah. AAFP merekomendasikan menunggu sampai rasa sakit Anda lebih baik sebelum memulai rejimen latihan TMJ.
Saat melakukan latihan TMJ, mulailah dengan perlahan. Anda mungkin merasakan sakit pada awalnya, tetapi itu harus dapat ditoleransi dan berangsur-angsur membaik. Jika rasa sakit tidak dapat ditoleransi, konsultasikan dengan dokter Anda. Anda harus melakukan latihan TMJ saat Anda santai. Jika Anda melakukannya saat otot Anda tegang, itu bisa menggagalkan tujuannya.
Jika rasa sakit Anda memburuk setelah melakukan latihan TMJ, buatlah janji dengan dokter Anda.
Pelajari lebih lanjut: Gangguan TMJ (sendi temporomandibular) »
