Kecemasan adalah cara tubuh saya merespons stres. Ini kebalikan dari ketenangan. Memiliki kecemasan adalah bagian normal dari hidup saya, tetapi ketika saya tidak memproses stres dengan cara yang sehat, otak saya terus berputar siang dan malam. Dan ketika gejalanya muncul, saya merasa seperti hamster yang berlari di dalam roda.
Berikut adalah lima tanda saya bahwa kecemasan akan mengambil alih.
1. Obsesi, atau lingkaran pikiran tanpa akhir yang membuat Anda kelelahan
Ketika saya menemukan diri saya menulis “Saya tidak akan mengendalikan keluarga saya. Saya tidak bertanggung jawab atas orang lain” berulang kali, ini mungkin merupakan tanda kecemasan dan bukan praktik yang menegaskan kembali untuk melepaskan.
Kadang-kadang ini terjadi dalam pikiran saya, bukan di atas kertas. Ketika saya berada di sekitar kerabat saya, saya mulai berpikir tentang apa yang dilakukan atau tidak dilakukan setiap orang.
Apakah dia memuat mesin pencuci piring? Apakah dia melihat teleponnya (lagi!)? Apakah dia baru saja menyalakan musik? Apakah itu T-shirt-nya di sofa?
Lingkaran pikiran berulang.
Pada akhirnya, saya lelah dengan proses yang saya lalui sendiri. Sulit untuk mengingat detail yang mudah bahkan saat saya sedang membacanya.
2. Penghindaran, atau mengabaikan apa yang Anda butuhkan
Meskipun saya ingin merasa tidak terlalu sendirian, tidak terlalu gila, dan tahu bahwa saya bukan satu-satunya yang mengalami ini … ketika kecemasan mengambil alih, saya menghindari membicarakannya.
Sebagai tindak lanjut dari obsesi dan awal dari kegelisahan, saya mulai kekurangan perspektif tentang segala hal lain yang terjadi pada saya. Meskipun ada banyak orang tepercaya yang dapat menawarkan telinga yang simpatik dan membantu mengeluarkan pikiran-pikiran yang mendesak dan mengganggu ini dari otak saya, saya berkata pada diri sendiri bahwa saya terlalu sibuk melakukan dan berencana untuk meminta seseorang mendengarkan saya.
Menghindari terapi bicara – alat yang direkomendasikan untuk mengelola kecemasan – bisa berbahaya bagi orang yang membutuhkan bantuan untuk mengatasi kecemasan dan masalah kesehatan mental. Ketika saya tidak akan membicarakan masalah saya dengan orang lain, masalahnya cenderung terasa rahasia dan lebih besar dari yang sebenarnya.
3. Merencanakan secara berlebihan, atau mencoba mengendalikan yang tidak terkendali
Terkadang cara “membantu” saya menjadi suka memerintah dan tidak mempertimbangkan logistik perencanaan, terutama ketika datang ke pertemuan keluarga. Saya melebih-lebihkan rencana untuk mencoba dan mengendalikan orang-orang dalam hidup saya. Ini mengabaikan kenyataan — bahwa kerabat saya adalah manusia, memiliki hak pilihan, dan akan melakukan apa yang mereka inginkan.
Ketika saya menghabiskan begitu banyak energi untuk makan malam atau hari yang jauh di depan dalam kalender saya, itu bisa menjadi tidak realistis.
4. Gelisah, atau tidak bisa tidur
Semakin lelah saya, semakin saya merenungkan sejuta detail per menit. Ketidakmampuan untuk beristirahat dan berhenti khawatir ini bisa menjadi pertanda besar bahwa segala sesuatunya di luar kendali. Mungkin saya mencoba mengenyahkan pikiran dan emosi saya sendiri dengan memikirkan orang lain. Ini membantu saya menghindari hal-hal yang mungkin terlalu menyakitkan untuk dihadapi, diakui, atau diproses.
Ketika saya melihat ke luar ke pagi yang gelap dan menyadari bahwa mata saya lelah (dan mungkin merah), saya mendapati diri saya ingin tidur. Seharusnya sudah jelas, tetapi roda hamster kembali.
5. Jejak kesehatan fisik yang memburuk
Setiap orang memiliki kebiasaan yang muncul saat stres atau kecemasan tinggi. Bagi saya, semakin pendek dan kasar kuku saya, semakin besar kemungkinan saya gelisah. Mencabuti kuku menjadi cara cepat dan rutin untuk mengatasi kecemasan saya yang terus berlanjut.
Saya pertama kali mulai memiliki kuku pendek dan tidak terawat ketika saya berada dalam hubungan romantis yang cukup beracun. Ini dimulai sebagai mekanisme koping untuk kecemasan masa muda saya dan kembali ketika saya perlu mengatasinya. Ini adalah tanda fisik bahwa saya tidak yakin bagaimana membiarkan sesuatu terungkap atau membiarkannya terjadi.
Sulit untuk mengenali tanda-tandanya dan langsung bereaksi. Saya berkembang dengan melakukan terlalu banyak dan menjadi pahlawan. Tapi aku sudah cemas sepanjang hidupku. Baru sekarang di usia 40-an saya mempelajari tanda-tanda saya dan bagaimana melepaskan demi melepaskan kecemasan saya.
Rekan tipe cemas harus tahu bahwa membiarkan kemunduran perawatan diri meningkatkan kelelahan dan kesedihan mungkin mengikuti. Ketika saya menemukan bahwa saya merasa seperti hamster dan menghabiskan sebagian besar waktu saya untuk memikirkan orang lain, saya tidak mengalami hidup sesuai keinginan saya.
Selalu ada bantuan yang tersedia melalui pencegahan dan pengobatan. Dan di penghujung hari, bagus untuk membiarkan hamster itu beristirahat sebentar.
Tulisan Mary Ladd telah muncul di Playboy, Extra Crispy Time Magazine, KQED, dan San Francisco Weekly. Dia adalah anggota SF Writers’ Grotto dan salah satu penulis “The Wig Report,” sebuah novel grafis tentang penyakit katastropik.
