Cedera regangan berulang (RSI) adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan nyeri yang dirasakan pada otot, saraf, dan tendon yang disebabkan oleh gerakan berulang dan penggunaan berlebihan.
Ini juga dikenal sebagai gangguan ekstremitas atas terkait pekerjaan, atau nyeri ekstremitas atas yang tidak spesifik.
Kondisi tersebut kebanyakan mempengaruhi bagian tubuh bagian atas, seperti:
- lengan dan siku
- pergelangan tangan dan tangan
- leher dan bahu
Gejala RSI
Gejala RSI dapat berkisar dari ringan hingga berat dan biasanya berkembang secara bertahap. Mereka sering kali termasuk:
- nyeri, nyeri atau nyeri tekan
- kekakuan
- denyutan
- kesemutan atau mati rasa
- kelemahan
- kejang
Pada awalnya, Anda mungkin hanya melihat gejala saat Anda melakukan tindakan berulang tertentu.
Tetapi tanpa pengobatan, gejala RSI pada akhirnya bisa menjadi konstan dan menyebabkan nyeri yang lebih lama. Anda mungkin juga mengalami pembengkakan di area yang terkena, yang bisa berlangsung selama beberapa bulan.
Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa menderita RSI
Jika Anda mengembangkan gejala RSI dan berpikir itu mungkin terkait dengan pekerjaan Anda, bicarakan dengan pemberi kerja atau perwakilan kesehatan kerja Anda.
Dimungkinkan untuk mengubah tugas Anda untuk memperbaiki gejala Anda.
Temui dokter Anda jika gejala berlanjut, meskipun ada upaya untuk mengubah cara Anda bekerja.
Baca lebih lanjut tentang mendiagnosis RSI.
Apa penyebab RSI?
RSI terkait dengan penggunaan otot dan tendon yang berlebihan di tubuh bagian atas.
Hal-hal tertentu yang diduga dapat meningkatkan risiko RSI, di antaranya:
- aktivitas berulang
- melakukan aktivitas intensitas tinggi dalam waktu lama tanpa istirahat
- postur tubuh yang buruk atau aktivitas yang melibatkan bekerja dalam posisi yang canggung
Suhu dingin dan peralatan yang bergetar juga dianggap meningkatkan risiko terkena RSI dan dapat memperburuk gejala. Stres juga bisa menjadi faktor penyebabnya.
Pekerjaan yang melibatkan gerakan berulang dapat menyebabkan RSI, seperti bekerja di jalur perakitan, di kasir supermarket, atau di komputer.
Lingkungan kerja Anda harus senyaman mungkin. Idealnya, Anda harus memiliki penilaian tempat kerja sehingga penyesuaian yang diperlukan dapat dilakukan.
Majikan Anda memiliki kewajiban hukum untuk mencoba mencegah RSI terkait pekerjaan dan memastikan siapa pun yang sudah memiliki kondisi tersebut tidak menjadi lebih buruk.
Bagaimana RSI dirawat
Langkah pertama dalam merawat RSI biasanya mengidentifikasi dan memodifikasi tugas atau aktivitas yang menyebabkan gejala. Jika perlu, Anda mungkin perlu berhenti melakukan aktivitas sama sekali.
Untuk meredakan gejala, dokter Anda mungkin menyarankan untuk meminumnya parasetamol atau kursus singkat a obat anti inflamasi non steroid, seperti ibuprofen. Mereka mungkin juga menyarankan penggunaan kompres panas atau dingin, penyangga elastis atau belat.
Anda mungkin juga akan dirujuk ke fisioterapis untuk mendapatkan nasihat tentang postur tubuh dan cara memperkuat atau mengendurkan otot Anda. Beberapa orang menemukan bahwa jenis terapi lain membantu meredakan gejala, termasuk pijat, yoga dan osteopati.
Baca lebih lanjut tentang merawat RSI.
Bagaimana mencegah RSI
Sebagian besar pemberi kerja melakukan penilaian risiko saat Anda bergabung dengan perusahaan untuk memeriksa apakah area kerja Anda sesuai dan nyaman untuk Anda. Anda dapat meminta penilaian jika Anda belum memilikinya.
Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi risiko terkena RSI, seperti:
- menjaga postur tubuh yang baik di tempat kerja – lihat cara duduk di meja dengan benar
- mengambil istirahat rutin dari tugas yang panjang atau berulang – lebih baik mengambil istirahat yang lebih kecil dan lebih sering daripada satu istirahat makan siang yang panjang
- mencoba latihan pernapasan jika Anda sedang stres
Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, pastikan tempat duduk, keyboard, mouse, dan layar Anda ditempatkan sedemikian rupa sehingga menyebabkan ketegangan yang paling sedikit.
Lihat tips mencegah RSI untuk saran lebih detail tentang menggunakan mouse dan keyboard di tempat kerja.