Manfaat olahraga dan olahraga jauh lebih besar daripada risikonya, tetapi terkadang cedera bisa terjadi.
Apa yang menyebabkan cedera olahraga
Cedera olahraga bisa disebabkan oleh:
- kecelakaan – seperti a jatuh atau pukulan berat
- tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga
- menggunakan peralatan yang tidak tepat atau teknik yang buruk
- memaksakan diri terlalu keras
Hampir semua bagian tubuh dapat terluka, termasuk otot, tulang, persendian, dan jaringan ikat (tendon dan ligamen). Pergelangan kaki dan lutut sangat rentan terhadap cedera.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami cedera
Jika Anda melukai diri sendiri, Anda mungkin langsung merasakan nyeri, nyeri tekan, bengkak, memar, dan gerakan atau kekakuan yang terbatas di area yang terkena. Terkadang, gejala ini mungkin hanya terlihat beberapa jam setelah berolahraga atau berolahraga.
Berhentilah berolahraga jika Anda merasakan sakit, terlepas dari apakah cedera Anda terjadi secara tiba-tiba atau Anda pernah merasakan sakit tersebut untuk beberapa saat. Melanjutkan olahraga saat cedera dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut dan memperlambat pemulihan Anda.
Jika mengalami cedera ringan, biasanya Anda tidak perlu ke dokter dan dapat merawat diri sendiri di rumah. Namun, Anda mungkin ingin mengunjungi dokter umum, unit cedera ringan setempat, atau pusat bantuan NHS untuk meminta saran jika gejala Anda tidak membaik seiring waktu. Temukan walk-in center terdekat Anda atau unit luka ringan.
Jika Anda mengalami cedera parah, seperti patah tulang, dislokasi atau cedera kepala parah, pergi ke departemen kecelakaan dan darurat (A&E) terdekat Anda secepatnya.
Mengobati cedera olahraga
Anda biasanya dapat mengobati sendiri cedera ringan biasa dengan:
- mengistirahatkan bagian tubuh yang terkena selama 48 hingga 72 jam pertama untuk mencegah kerusakan lebih lanjut
- secara teratur mengoleskan kompres es ke area yang terkena selama 48 hingga 72 jam pertama untuk mengurangi pembengkakan
- menggunakan obat penghilang rasa sakit, seperti parasetamol atau ibuprofen, untuk meredakan nyeri
Jika gejala Anda parah atau tidak membaik dalam beberapa hari atau minggu, dokter umum mungkin dapat merujuk Anda untuk perawatan dan dukungan spesialis, seperti fisioterapi.
Daftar tunggu untuk perawatan NHS bisa panjang dan beberapa orang memilih untuk membayar perawatan pribadi. Kebanyakan fisioterapis swasta menerima rujukan mandiri langsung.
Baca lebih lanjut tentang mengakses fisioterapi.
Cedera serius terkadang memerlukan prosedur atau operasi untuk menyelaraskan tulang yang salah tempat, memperbaiki tulang yang patah, atau memperbaiki ligamen yang robek.
Bergantung pada jenis cederanya, diperlukan waktu beberapa minggu atau bulan untuk pulih sepenuhnya. Saat memulihkan diri, penting untuk tidak melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat – usahakan untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap seiring waktu.
Mencegah cedera olahraga
Anda dapat mengurangi risiko cedera dengan:
- melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga – baca lebih lanjut bagaimana melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan bagaimana melakukan peregangan setelah berolahraga
- tidak mendorong tubuh Anda melebihi tingkat kebugaran Anda saat ini
- menggunakan peralatan yang tepat – misalnya, memakai sepatu lari untuk lari, pelindung tulang kering untuk sepak bola, dan pelindung karet untuk rugby
- menerima pelatihan untuk mempelajari teknik yang benar
Saat memulai olahraga atau aktivitas baru, dapatkan nasihat dan pelatihan dari pelatih kebugaran atau pelatih olahraga yang berkualifikasi.
Baca lebih lanjut tentang memilih sepatu olahraga.