Jika Anda tinggal di iklim sedang atau dingin, kemungkinan besar Anda terlalu akrab dengan cuaca dingin.
Jendela berangin, pemanas rumah yang tidak memadai, dan bekerja di luar dapat menyebabkan nyeri tubuh, ujung jari dingin, dan bahkan menurunkan suhu tubuh.
Manusia mengatur sendiri suhu tubuh dengan hipotalamus, bagian dari otak yang membandingkan suhu internal Anda saat ini dengan suhu “normal” tubuh Anda — biasanya antara 97°F (36,1°C) dan 99°F (37,2°C).
Ketika suhu Anda mulai turun di bawah normal, tubuh Anda mendapat sinyal untuk menghasilkan panas.
Kecuali Anda mengalami hipotermia, suhu inti Anda biasanya cukup stabil. Tetapi suhu kulit Anda – seperti yang dirasakan jari tangan, jari kaki, kaki, lengan, dan dahi Anda – mungkin mulai turun karena udara dingin mencuri panas dari tubuh Anda.
Mungkin tubuh Anda menjadi sangat dingin sehingga suhu inti Anda terpengaruh. Ini dapat membahayakan tubuh Anda dan dianggap sebagai keadaan darurat medis. Baca terus untuk beberapa cara untuk membantu meningkatkan suhu tubuh Anda.
Apa saja aktivitas fisik yang dapat saya lakukan?
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan membantu tubuh Anda terasa lebih hangat. Namun tidak semua aktivitas fisik benar-benar akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Berikut beberapa aktivitas yang bisa Anda coba.
Melompat jack
Sementara “mengalirkan darah Anda” memang membantu meningkatkan suhu inti tubuh, latihan kardio yang intens atau jangka panjang (seperti berlari) sebenarnya dapat menyebabkan penurunan suhu kulit jangka pendek saat Anda berkeringat.
Beberapa quick jumping jack (asalkan tidak ada es di tempat Anda berada) mungkin bekerja lebih baik untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi, yang pada gilirannya meningkatkan suhu tubuh.
Sedang berjalan
Jika Anda perlu bekerja di luar atau hanya ingin mencari udara segar, kuncinya adalah terus bergerak.
Jangan terlalu memaksakan diri, terutama tanpa melakukan pemanasan otot terlebih dahulu — usahakan saja agar darah tetap mengalir ke seluruh tubuh Anda. Jalan kaki, meski tidak ke mana-mana, bisa membantu menjaga suhu tubuh agar tidak turun.
Pertahankan kecepatan dan kecepatan seminimal mungkin. Berlari di luar dalam suhu ekstrem dapat menurunkan koordinasi Anda dan meningkatkan risiko cedera.
Letakkan tangan Anda di ketiak
Jari tangan dan kaki Anda mungkin merupakan bagian pertama dari tubuh Anda yang mulai mati rasa karena kedinginan. Tetapi tubuh Anda memang memiliki pusat pemanas bawaan – ketiak Anda.
Menempatkan tangan Anda di bawah ketiak memeluk panas tubuh Anda di dekat Anda dan menghangatkan jari-jari Anda.
Pakaian
“Bundling up” adalah cara cepat untuk meningkatkan suhu tubuh Anda. Mengenakan beberapa lapis kain dapat menjebak panas tubuh Anda lebih dekat ke tubuh Anda dan membantu Anda merasa lebih hangat.
Gunakan topi atau sarung tangan jika tersedia. Kepala adalah salah satu bagian tubuh yang tidak boleh menggigil, artinya memakai topi adalah satu-satunya cara untuk menghangatkan bagian tubuh tersebut.
Jika Anda dapat menjaga tangan, kaki, dan kepala Anda tertutup dengan sesuatu yang hangat, Anda dapat menjaga suhu inti tubuh Anda dengan lebih baik.
Apa yang bisa saya makan untuk menghangatkan diri?
Ada juga beberapa makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi untuk menghangatkan diri.
Teh atau kopi panas
Minuman hangat yang menenangkan dapat menghangatkan tubuh Anda dengan cepat, bahkan terasa hangat saat Anda menelannya.
Uap dari teh atau kopi panas juga dapat menambah kehangatan pada wajah Anda, dan memegang cangkir hangat juga membantu memanaskan tangan Anda.
Sup
Makan sup memiliki efek yang mirip dengan teh atau kopi, menghangatkan tubuh Anda saat Anda memakannya.
Sayuran panggang
Mengonsumsi makanan kaya serat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dapat membantu Anda merasa lebih hangat.
Ubi jalar panggang, labu butternut, atau kembang kol dapat menghangatkan Anda dalam jangka pendek saat Anda memanggangnya dan juga membuat Anda merasa kenyang dan hangat saat mencerna.
Protein dan lemak
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, dan tubuh Anda membutuhkan lapisan lemak tubuh yang paling baik berasal dari lemak dan protein.
Mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian, zaitun, salmon, atau telur rebus mungkin tidak langsung menghangatkan Anda, tetapi memasukkannya secara teratur ke dalam diet Anda baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Besi
Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena anemia. Anemia menyebabkan rasa dingin lebih sering, jadi menambah asupan zat besi melalui sumber makanan tidak ada salahnya.
Kerang, daging merah, kacang-kacangan, dan brokoli semuanya tinggi zat besi.
Makanan padat kalori
Menghabiskan waktu di suhu yang lebih dingin di dalam dan di luar ruangan dapat menyebabkan tubuh Anda mengalaminya
Meskipun seharusnya tidak menjadi alasan untuk memanjakan diri selama bulan-bulan musim dingin, makan makanan padat kalori yang bergizi dapat membantu Anda tetap sedikit lebih hangat selama bulan-bulan yang lebih dingin.
Apakah ada aktivitas mental yang dapat membantu saya tetap hangat?
Anda mungkin tidak dapat secara fisik membawa diri Anda ke pantai. Tapi ada alasan untuk percaya bahwa memvisualisasikan iklim yang lebih hangat mungkin cukup untuk membantu Anda melakukan pemanasan.
Meditasi
Penelitian pendahuluan
Teknik-teknik ini, yang disebut praktik “g-tummo”, pertama kali ditemukan efektif pada biksu Tibet. Dengan memvisualisasikan tempat yang lebih hangat, peserta mampu mempertahankan peningkatan suhu inti tubuh.
Nafas yang kuat
Penelitian yang sama menunjukkan bahwa apa yang dikenal sebagai
Dengan menarik napas, menahannya selama beberapa detik, lalu mengencangkan otot panggul dan perut, tubuh bagian bawah Anda berbentuk “vas”.
Teknik pernapasan ini membutuhkan beberapa latihan. Tetapi melakukan “pernapasan vas” yang bekerja sama dengan visualisasi yang dimeditasi dapat memaksimalkan potensi keduanya untuk meningkatkan suhu tubuh hanya dengan menggunakan pikiran dan napas Anda.
Apa tips lain untuk meningkatkan suhu tubuh Anda?
Tetap dekat dengan orang lain
Jika aman (dan nyaman) untuk melakukannya, bagikan panas tubuh dengan orang lain. Napas hangat dan panas dari manusia lain dalam jangkauan lengan dapat membantu menjaga suhu inti tubuh Anda agar tidak turun terlalu rendah.
Mandi air hangat
Cara cepat untuk menaikkan suhu internal Anda adalah terapi hidro-perendaman – lebih dikenal dengan mandi.
Meskipun mandi juga dapat membantu menghangatkan tubuh, mandi yang menutupi area dada
Sebagai bonus tambahan adalah dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan membantu Anda tidur jika Anda mandi sebelum tidur.
Berganti pakaian hangat
Jika Anda datang dari luar, pakaian Anda mungkin terasa lembap atau basah karena cuaca musim dingin.
Trik mudahnya adalah menjalankan pengering Anda dengan satu set pakaian baru selama 5 menit dan mengganti pakaian luar Anda menjadi pakaian kering yang bersih dan nyaman.
Mengapa suhu tubuh Anda menurun?
Suhu tubuh rata-rata adalah 98,6°F (37°C). Tetapi Anda harus tahu bahwa “suhu inti tubuh normal” sedikit berbeda dari orang ke orang.
Ini bukan angka spesifik melainkan rentang dari apa yang dianggap sehat. Setiap suhu dari 97°F (36,1°C) dan 99°F (37,2°C) dapat dianggap normal.
Dan lingkungan yang dingin bukan satu-satunya alasan suhu inti Anda mungkin menurun, terlepas dari suhu tubuh normal Anda. Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab penurunan suhu tubuh.
Penyakit
Kondisi kesehatan dapat menyebabkan Anda merasakan perubahan pada suhu inti Anda. Infeksi bakteri atau virus dapat menyebabkan fluktuasi suhu tubuh saat tubuh melawan kuman.
Jika Anda selalu merasa kedinginan, anemia atau hipotiroidisme bisa menjadi penyebabnya.
Minum alkohol
Minum alkohol boleh
Minum alkohol akan membuat Anda kurang menyadari suhu lingkungan Anda yang sebenarnya dan mungkin benar-benar memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk termoregulasi.
Penuaan
Seiring bertambahnya usia, suhu inti tubuh kita terkadang menjadi lebih rendah sebagai bagian alami dari proses tersebut. Untuk orang dewasa di atas usia 65 tahun, suhu tubuh normal
Bagaimana saya bisa mencegah diri saya dari kedinginan?
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah masuk angin sejak awal:
- Berpakaian berlapis-lapis.
- Gunakan bantalan pemanas atau selimut elektrik saat bersantai di rumah, dan penghangat tangan saat berada di luar.
- Kenakan kaus kaki dan sandal hangat di sekitar rumah Anda.
- Tutup ruangan yang tidak Anda gunakan, tutup ventilasi, dan tutup tirai atau kerai untuk memaksimalkan panas di ruang tamu Anda.
- Minumlah minuman hangat, seperti teh panas.
- Coba gunakan draft-dodger untuk pintu berangin.
- Bawalah selimut pangkuan saat Anda menjadi penumpang dalam perjalanan mobil.
Kapan saya harus menemui dokter saya?
Jika suhu inti Anda di bawah 95°F (35°C), Anda mengalami hipotermia. Hipotermia adalah keadaan darurat medis dan membutuhkan perhatian dari dokter.
Hal ini dapat disebabkan oleh paparan dingin, tetapi juga dapat dipicu atau menjadi lebih mungkin karena usia dan kondisi kesehatan tertentu.
Gejala lain yang memerlukan perhatian medis meliputi:
- kulit yang terlihat keras atau terasa seperti lilin
- kulit yang diwarnai kebiruan, keputihan, abu-abu, atau merah setelah terpapar suhu ekstrem
- ekstremitas yang melepuh saat Anda mencoba menghangatkannya terlalu cepat
-
demam setelah paparan dingin
-
kecanggungan atau kekakuan otot setelah paparan dingin
- gejala yang tidak dapat dijelaskan setelah berada di luar ruangan dalam cuaca dingin
- kebingungan atau disorientasi
Bahkan jika Anda merasa kedinginan, suhu inti tubuh Anda mungkin masih dalam batas normal. Saat tubuh Anda menunjukkan gejala hipotermia, Anda perlu khawatir.
Jika Anda tidak punya pilihan selain terkena suhu yang lebih rendah, jadilah aktif dengan aktivitas fisik, diet, dan latihan mental agar merasa lebih hangat.
