Bisakah Stres Menyebabkan Sakit Punggung?

Apa hubungan antara stres dan sakit punggung?

Bukti menunjukkan bahwa stres kronis dapat menyebabkan nyeri kronis dan sebaliknya. Bagi banyak orang, ini melibatkan sakit punggung.

Menurut a studi 2021, stres kronis pada akhirnya menyebabkan disfungsi kortisol serta masalah respons inflamasi tubuh. Masalah kortisol dan peradangan menyebabkan stres oksidatif, kerusakan radikal bebas, cedera sel atau penuaan, dan degenerasi jaringan, yang semuanya dapat menyebabkan nyeri kronis.

Selain itu, riset telah menunjukkan bahwa stres memiliki efek langsung pada proses nyeri.

Secara keseluruhan, stres dapat dikaitkan dengan nyeri punggung dalam beberapa cara:

• Ketegangan otot: Stres dapat menyebabkan otot-otot di punggung Anda tegang, yang dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri.
• Peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit: Stres dapat membuat tubuh lebih sensitif terhadap rasa sakit. Riset menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan kritis dapat memicu perubahan dalam sistem limbik dan neurotransmiter terkait, yang dapat mengubah mekanisme penghambatan nyeri.
• Peradangan: Stres kronis dapat menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, termasuk di punggung, yang dapat menyebabkan rasa sakit.
• Postur tubuh yang buruk: Saat Anda stres, pola pernapasan Anda berubah dan bahu Anda membungkuk, yang dapat menyebabkan ketegangan dan ketegangan di punggung tengah dan atas Anda.
• Mengurangi aliran darah: Selama masa stres, pembuluh darah Anda mungkin menyempit, mengurangi aliran darah ke otot punggung dan menyebabkan rasa sakit.

Sebuah analisis dari 8.473 orang menemukan bahwa stres berat dikaitkan dengan peningkatan risiko nyeri punggung bawah kronis 2,8 kali lipat dibandingkan dengan populasi umum.

Lain belajar dari 77 penyelidik polisi menemukan bahwa stres secara signifikan terkait dengan nyeri muskuloskeletal bagian atas. Namun, penelitian khusus ini tidak menemukan hubungan antara stres dan nyeri punggung bawah.

Seperti apa sakit punggung akibat stres?

Nyeri punggung akibat stres bervariasi dari orang ke orang dan dapat muncul secara berbeda, tergantung pada lokasinya.

Nyeri punggung bagian bawah sering ditandai dengan nyeri tumpul atau tajam, kaku, atau kejang otot, dan bisa juga menjalar ke kaki atau bokong.

Sebaliknya, nyeri punggung bagian atas dapat menyebabkan sensasi terbakar atau tertusuk atau perasaan sesak atau tertekan di antara tulang belikat. Dalam beberapa kasus, nyeri punggung bagian atas juga dapat menyebabkan nyeri pada lengan atau dada.

Bagaimana mengetahui apakah sakit punggung berasal dari stres

Sulit untuk menentukan apakah sakit punggung secara khusus disebabkan oleh stres karena sakit punggung dapat memiliki banyak penyebab berbeda. Namun, berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan bahwa sakit punggung Anda berhubungan dengan stres:

• Stres fisik dan emosional: Jika Anda telah mengalami banyak ketegangan fisik atau emosional, seperti dari pekerjaan yang menuntut atau hubungan yang sulit, nyeri punggung Anda mungkin berhubungan dengan stres.
• Onset bertahap: Jika sakit punggung Anda berkembang secara perlahan dari waktu ke waktu daripada tiba-tiba, itu bisa menjadi tanda bahwa itu disebabkan oleh ketegangan yang berhubungan dengan stres pada otot Anda.
• Kurangnya gejala lain: Jika Anda tidak memiliki gejala lain, seperti mati rasa, kesemutan, atau lemas, dan rasa sakit Anda tidak parah, mungkin disebabkan oleh stres.
• Rasa sakit yang datang dan pergi: Sakit punggung yang berhubungan dengan stres dapat datang dan pergi tergantung pada tingkat stres Anda, sedangkan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera atau kondisi cenderung lebih konsisten.
• Peningkatan dengan teknik manajemen stres: Jika rasa sakit Anda membaik dengan aktivitas yang mengurangi stres seperti olahraga atau pernapasan dalam, itu mungkin terkait dengan stres.

Berapa lama sakit punggung yang berhubungan dengan stres bertahan?

Durasi sakit punggung yang berhubungan dengan stres dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor. Dalam beberapa kasus, itu bisa hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari atau minggu. Namun, jika stres yang mendasarinya tidak diatasi, rasa sakit dapat bertahan atau memburuk seiring berjalannya waktu.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres dapat memprediksi adanya nyeri punggung di kemudian hari. A belajar dari 588 orang menemukan bahwa, dalam tindak lanjut 2 tahun, jenis stres berikut diidentifikasi sebagai faktor risiko intensitas dan kecacatan nyeri punggung:

• kecenderungan untuk khawatir
• isolasi sosial
• konflik sosial
• stres jangka panjang yang dirasakan

Bagaimana Anda meredakan sakit punggung akibat stres?

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nyeri punggung akibat stres, antara lain:

• Pereda nyeri: Pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol) dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi peradangan.
• Terapi panas: Menerapkan panas ke area yang terkena dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat menggunakan bantalan pemanas atau botol air panas atau mandi air hangat.
• Pijat: Memijat area yang terkena dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat mencoba teknik memijat sendiri atau menemui terapis pijat profesional.
• Menggeliat: Peregangan yang menargetkan punggung bagian bawah, seperti peregangan lutut ke dada dan peregangan kucing-sapi, dapat membantu meredakan ketegangan pada otot punggung Anda.

Tips menghilangkan stres

Berikut adalah beberapa tips untuk menghilangkan stres:

• Berolahraga secara teratur: Olahraga membantu mencegah degenerasi sendi dan otot serta meningkatkan kesehatan mental.
• Makan makanan bergizi: Mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran dapat mengurangi peradangan dan membuat Anda merasa lebih baik.
• Berlatih teknik relaksasi: Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, dan relaksasi otot progresif dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
• Terhubung dengan orang lain: Dukungan sosial penting untuk menghilangkan stres. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga, atau bergabunglah dengan kelompok pendukung.
• Berlatih perhatian: Mindfulness melibatkan hadir pada saat itu dan mengamati pikiran dan perasaan Anda tanpa penilaian.
• Tidur yang cukup: Tidur yang cukup penting untuk mengurangi stres dan membuat otot rileks.

Intinya

Stres dan sakit punggung adalah dua kondisi yang saling berhubungan yang secara signifikan dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda. Olahraga teratur, peregangan, dan postur tubuh yang baik dapat membantu meringankan nyeri punggung, sedangkan teknik manajemen stres seperti meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres.

Jika Anda hidup dengan sakit punggung yang berhubungan dengan stres, carilah bantuan profesional perawatan kesehatan, seperti ahli terapi fisik atau konselor, yang dapat memberikan panduan dan dukungan berharga dalam menangani masalah ini.