Perubahan pola makan sangat membantu dalam mengelola diabetes tipe 2, namun Anda tidak harus mengubah semuanya sekaligus.
Diagnosis diabetes tipe 2 baru-baru ini mungkin membuat Anda merasa kewalahan. Ada banyak informasi di luar sana. Selain itu, Anda mungkin mendapat saran acak dari teman dan tetangga. Mungkin sulit untuk memilah semuanya.
Pilihan makanan dan pola makan dapat berperan besar dalam mengelola diabetes tipe 2. Tidak ada cara makan yang sempurna. Ada pola makan umum yang dapat membantu menjaga gula darah lebih stabil.
Ingatlah bahwa perubahan pola makan bukanlah satu-satunya pendekatan untuk mengelola diabetes tipe 2. Diabetes adalah kondisi kronis yang kompleks. Terkadang perubahan pola makan saja tidak cukup. Itu tidak berarti Anda tidak berusaha cukup keras.
Bagi banyak orang, perubahan pola makan adalah awal yang baik. Berikut beberapa saran tentang perubahan pola makan yang dapat membantu mengatasi diabetes tipe 2.
Apakah Anda harus mengubah pola makan dengan diabetes tipe 2?
Banyak orang mendapati bahwa mengubah apa dan bagaimana mereka makan membantu mengatur kadar gula darah mereka.
Pola makan itu penting. Lakukan yang terbaik untuk makan pada waktu yang teratur dan cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan. Makanlah makanan yang bervariasi. Makanan yang tinggi serat dan protein dapat membantu menjaga gula darah lebih stabil setelah Anda makan.
Usahakan untuk membatasi makanan dan minuman yang hanya mengandung gula dan tidak banyak lainnya, seperti jus, soda, dan permen. Ini bisa meningkatkan gula darah dengan cepat.
Ini bukan hanya tentang makanan juga. Olahraga, manajemen stres, tidur, dan pengobatan juga merupakan bagian dari pengelolaan diabetes tipe 2. Anda tidak perlu mengubah semuanya sekaligus. Pikirkan tentang kebiasaan Anda saat ini dan pertimbangkan apa yang mungkin bisa Anda perbaiki.
Apakah Anda perlu berhenti makan makanan tertentu untuk mengelola diabetes tipe 2?
Mengelola diabetes tipe 2 adalah tentang pola makan secara keseluruhan, tetapi menghindari atau mengurangi makanan tertentu mungkin membantu jika memungkinkan.
Jika Anda pernah mengikuti diet di mana Anda harus menghindari makanan tertentu atau bahkan kelompok makanan lengkap, Anda akan tahu betapa sulitnya hal itu. Saat Anda merasa kekurangan atau dibatasi, hal itu bisa membuat makanan tersebut menjadi lebih menarik.
Penting juga untuk menyadari bahwa makanan adalah bagian besar dari budaya dan perayaan kita. Pikirkan tentang makanan yang saat ini Anda makan yang membuat Anda bahagia. Itu penting untuk dijaga dalam diet Anda.
Pertimbangkan untuk membeli pengukur glukosa untuk memeriksa gula darah Anda di rumah. Coba uji sebelum Anda makan dan satu hingga dua jam setelah Anda makan. Ini dapat membantu Anda mengeksplorasi bagaimana makanan dan makanan yang berbeda mempengaruhi gula darah Anda.
Bisakah Anda mengendalikan diabetes tipe 2 hanya dengan diet?
Terkadang, diabetes tipe 2 dapat ditangani hanya dengan perubahan pola makan. Di lain waktu, Anda memerlukan lebih dari sekadar diet sebagai bagian dari rencana perawatan Anda.
Diabetes tipe 2 adalah kombinasi resistensi insulin dan produksi insulin. Terkadang, Anda memiliki insulin tetapi tubuh Anda tidak dapat menggunakannya dengan baik. Anda membutuhkan insulin untuk mengatur jumlah gula dalam darah Anda. Ketika insulin tidak diatur dengan baik, kadar gula darah meningkat.
Makanan yang mengandung karbohidrat terurai menjadi gula saat dicerna. Gula ini masuk ke aliran darah Anda. Ini tidak berarti Anda harus menghindari karbohidrat. Mereka menyediakan nutrisi penting dan merupakan sumber bahan bakar terbaik bagi otak Anda.
Sumber karbohidrat antara lain:
- makanan bertepung seperti roti, nasi, pasta, sereal, dan biji-bijian lainnya
- buah
- sayuran bertepung seperti kentang, labu siam, jagung, dan ubi jalar
- susu, yogurt, dan es krim
- makanan dengan tambahan gula, seperti makanan yang dipanggang, permen, coklat, dan soda
Beberapa orang menggunakan penghitungan karbohidrat untuk mengelola diabetes. Ini adalah saat Anda menghitung berapa banyak karbohidrat yang Anda makan dan mencoba untuk tetap dalam jumlah yang ditargetkan.
Jika Anda baru didiagnosis, Anda mungkin tidak perlu menghitung karbohidrat. Sebaliknya, pilihlah karbohidrat yang tinggi serat. Tambahkan protein dan lemak sehat ke dalam makanan Anda untuk memperlambat cepatnya kenaikan gula darah setelah makan.
Diabetes adalah kondisi kronis dan cara Anda mengelolanya akan berubah seiring waktu. Bahkan jika Anda mengatur pola makan dan olahraga untuk memulai, Anda mungkin memerlukan obat-obatan atau insulin pada suatu saat. Itu adalah bagian normal dalam mengelola kondisi jangka panjang.
Bolehkah penderita diabetes mengonsumsi beragam makanan dalam jumlah sedang?
Moderasi adalah istilah yang sering digunakan, namun sulit untuk didefinisikan. Tidak ada makanan yang dilarang untuk penderita diabetes tipe 2. Ada cara untuk memasukkan makanan yang Anda sukai dan tetap mengatur gula darah Anda.
Konon, ada
Pola makan untuk mengelola diabetes tetap perlu memberikan makanan yang cukup, bervariasi, dan memuaskan. Jika Anda makan dengan cara yang dapat mengontrol gula darah, tetapi Anda tidak mendapatkan cukup makanan, maka hal tersebut tidak berkelanjutan.
Perubahan pola makan apa yang paling penting bagi seseorang yang baru menderita diabetes tipe 2?
Pola makan penderita diabetes tipe 2 akan membantu menjaga gula darah lebih stabil dan meningkatkan kesehatan jantung.
Diet tinggi serat dapat membantu Anda
Sumber serat antara lain:
- biji-bijian seperti oat, beras merah, roti gandum, dan barley
- kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, pecan, biji labu, biji rami bubuk, dan chia
- kacang-kacangan dan lentil seperti buncis, kacang merah, kacang hitam, dan lentil merah, coklat, dan hijau
- sayuran, termasuk kacang hijau, kacang polong, brokoli, ubi jalar, dan bit
- buah-buahan, termasuk apel, pir, beri, alpukat, dan kiwi
Mengonsumsi protein saat makan atau ngemil dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga memperlambat seberapa cepat gula darah Anda naik setelah makan.
Sumber protein meliputi:
- daging, ayam, kalkun, ikan, dan makanan laut
- telur
- produk susu seperti susu, yogurt, dan keju
- kacang-kacangan, biji-bijian, dan selai kacang
- kacang-kacangan dan lentil
- produk kedelai seperti tahu, tempe, dan minuman kedelai
Berikut beberapa tip umum lainnya untuk mengelola diabetes tipe 2:
- makan pada waktu yang teratur
- tambahkan camilan jika waktu makan Anda akan lebih dari 6 jam
- cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan
- makan perlahan dan nikmati makanan Anda
- sertakan sumber protein dalam makanan dan camilan Anda
- tambahkan lebih banyak sumber serat ke dalam makanan Anda
- tambahkan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan ikan
- mempertimbangkan untuk memeriksa gula darah Anda di rumah untuk memantau kadarnya
- tetap berhubungan dengan profesional kesehatan Anda
Diabetes tipe 2 bisa terasa rumit untuk ditangani, terutama jika Anda baru didiagnosis. Ada banyak nasihat di luar sana, baik yang bermanfaat maupun yang tidak terlalu membantu.
Anda tidak perlu mengubah semuanya sekaligus. Pikirkan tentang kebiasaan Anda saat ini dan pertimbangkan satu atau dua perubahan kecil yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola kadar gula darah Anda.
Jika Anda memerlukan dukungan ekstra, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan ahli diet terdaftar. Tetap berhubungan dengan profesional kesehatan Anda. Seiring waktu, cara Anda mengelola diabetes tipe 2 kemungkinan besar akan berubah. Itu bagian dari penanganan kondisi kronis.
