Apakah Gula Menyebabkan Sakit Kepala?

Gula dan sakit kepala

Sakit kepala yang disebabkan oleh gula sangat berkaitan dengan kadar glukosa darah Anda. Glukosa memberikan energi tubuh Anda dengan memasuki aliran darah Anda setelah Anda mengkonsumsi gula. Tubuh Anda mempertahankan kadar gula darah yang tepat dengan memecah glukosa dengan insulin.

Fluktuasi kadar glukosa Anda mempengaruhi otak Anda lebih dari organ lainnya. Naik dan turun ini dapat menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala yang disebabkan oleh glukosa dan otak Anda juga terkait dengan hormon yang diaktifkan oleh kadar gula.

Berapa banyak gula yang Anda butuhkan?

Semakin sulit untuk mengatur asupan gula yang tepat. Orang Amerika makan jauh lebih banyak gula daripada rata-rata. Itu Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan wanita mengkonsumsi tidak lebih dari enam sendok teh gula sehari dan pria mengkonsumsi tidak lebih dari sembilan sendok teh. Ini sangat kontras dengan apa yang sebenarnya dikonsumsi orang Amerika, yaitu 22 sendok teh untuk orang dewasa dan 34 sendok teh untuk anak-anak setiap hari.

Pelajari lebih lanjut: Kecanduan gula mematikan di Amerika telah mencapai tingkat epidemi »

Secara umum, Anda harus menjaga kadar gula darah antara 70-120 miligram per desiliter (mg/dL). Angka ini dapat berubah jika Anda menderita diabetes atau kondisi kesehatan lainnya. Selalu ikuti rekomendasi dokter Anda tentang kadar gula darah.

Hipoglikemia vs. hiperglikemia

Mengkonsumsi banyak gula atau tidak cukup mengkonsumsi dapat menyebabkan sakit kepala yang berhubungan dengan gula sesekali. Beberapa kondisi, seperti diabetes, juga dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami sakit kepala terkait gula. Itu karena Anda mungkin memiliki peningkatan risiko hipoglikemia atau hiperglikemia.

Hipoglikemia

Hipoglikemia adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh tidak memiliki cukup gula dalam aliran darah. Hipoglikemia terjadi ketika kadar gula darah Anda turun di bawah 70 mg/dL. Ini bisa terjadi setelah melewatkan makan atau pergi untuk waktu yang lama tanpa makan. Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin sering mengalami hipoglikemia, karena tubuh tidak dapat mengontrol kadar gula darah sendiri. Ini mungkin diperburuk jika Anda menggunakan insulin yang diresepkan.

Anda mungkin juga mengalami hipoglikemia reaktif. Ini adalah penurunan cepat gula darah Anda setelah makan. Ini terjadi dalam empat jam setelah makan. Contoh hipoglikemia reaktif adalah ketika Anda makan gula sederhana, seperti gula putih. Ini meningkatkan gula darah dengan cepat dan kemudian insulin memproduksi secara berlebihan, menyebabkan penurunan gula darah yang cepat.

Kedua jenis hipoglikemia dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain.

Gula darah rendah dapat menyebabkan sakit kepala umum atau bahkan migrain. Sakit kepala mungkin bersifat tumpul dan berdenyut di sekitar pelipis Anda. Anda mungkin juga merasa mual dengan sakit kepala atau migrain yang disebabkan oleh hipoglikemia.

Gejala hipoglikemia lainnya meliputi:

• pusing
• kelemahan
• berkeringat
• kantuk
• kegoyahan
• kulit pucat
• palpitasi jantung
• kelaparan
• kecemasan
• perubahan suasana hati
• penglihatan ganda atau penglihatan kabur
• kebingungan
• perubahan kesadaran (jika gula darah rendah parah)

Hiperglikemia

Hiperglikemia adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh kadar gula darah yang terlalu tinggi. Ini terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat memecah glukosa secara efisien dengan insulin. Gula darah Anda mungkin naik di atas 180–200 mg/dL.

Mengalami sakit kepala mungkin merupakan tanda awal gula darah yang terlalu tinggi. Sakit kepala yang terkait dengan hiperglikemia mungkin mulai ringan dan memburuk saat gula darah Anda naik atau mempertahankan tingkat yang tinggi.

Gejala tambahan hiperglikemia meliputi:

• sering ingin buang air kecil
• sering haus
• penglihatan kabur
• kelelahan

Bisakah Anda mendapatkan “mabuk gula”?

Makan banyak gula dalam waktu singkat dapat menyebabkan perubahan cepat pada kadar glukosa darah Anda. Itu dapat menyebabkan gejala yang oleh beberapa orang digambarkan sebagai “mabuk gula”, termasuk:

• sakit kepala
• mual atau sakit perut
• kesulitan fokus
• kegoyahan
• kelelahan atau pusing
• perubahan suasana hati

Jika Anda sudah makan terlalu banyak gula:

• coba hidrasi dengan air atau minuman bebas gula lainnya
• fokus pada makan makanan utuh tanpa tambahan gula, seperti kacang-kacangan, telur, atau makanan lain yang kaya protein
• terlibat dalam olahraga berdampak rendah, seperti berjalan, berenang, atau yoga, untuk membantu aliran darah Anda

Mencari bantuan

Jika Anda sering mengalami sakit kepala terkait asupan gula atau kekurangan gula, hubungi dokter Anda. Ini mungkin merupakan tanda dari kondisi yang lebih serius, seperti diabetes.

Hiperglikemia yang tidak diobati dapat menyebabkan kondisi serius yang disebut ketoasidosis. Kondisi ini terjadi ketika tubuh Anda tidak membuat cukup insulin dan tidak dapat mengontrol kadar gula darah Anda. Alih-alih menggunakan glukosa untuk energi, tubuh mulai menggunakan lemak untuk membuat energi.

Bawa informasi ke janji dokter Anda tentang frekuensi sakit kepala Anda, serta gejala lain yang Anda alami terkait dengan asupan gula atau kurangnya asupan gula. Anda juga harus membagikan obat-obatan Anda saat ini dan informasi tentang gaya hidup Anda, seperti diet, olahraga, dan alkohol serta kebiasaan merokok.

Diagnosa

Dokter Anda kemungkinan akan menguji kadar glukosa Anda jika mereka menduga bahwa sakit kepala Anda terkait dengan asupan gula Anda. Tes-tes ini mungkin melibatkan puasa, atau makan makanan dan kemudian menguji kadar gula darah Anda. Dokter Anda juga akan bertanya tentang:

• gejala
• kebiasaan sehari-hari
• riwayat kesehatan
• informasi lain yang relevan

Perlakuan

Sakit kepala yang terisolasi mungkin hanya memerlukan perawatan umum. Ini mungkin termasuk obat bebas, pengobatan homeopati, atau pengurangan stres.

Pengobatan hipoglikemia segera harus mencakup peningkatan kadar gula darah Anda dengan cepat. Anda dapat melakukannya dengan minum jus atau minuman ringan berbahan dasar gula, atau makan sepotong permen. Jika gejala Anda belum membaik setelah 15 menit, konsumsi lebih banyak gula. Jika gejala terus berlanjut setelah mencoba menaikkan gula darah Anda, hubungi dokter Anda.

Sakit kepala kronis yang disebabkan oleh gula harus diobati sesuai dengan saran dokter Anda. Jika Anda sering mengalami hipoglikemia, Anda mungkin perlu makan pada waktu yang dijadwalkan secara teratur dan makan makanan tanpa karbohidrat sederhana, seperti gula putih. Anda mungkin juga perlu menyesuaikan jadwal makan Anda untuk makan lebih sering dalam porsi kecil sepanjang hari.

Sakit kepala terkait gula yang disebabkan oleh diabetes memerlukan rencana perawatan yang lebih mendalam. Dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana ini.

Baca lebih lanjut: Apakah diabetes yang harus disalahkan atas sakit kepala Anda? »

Pencegahan

Menghindari efek samping dari terlalu banyak atau terlalu sedikit gula mungkin sesederhana menjaga pola makan sehat dan kebiasaan baik lainnya, termasuk:

• mengurangi stres
• berolahraga secara teratur
• banyak minum air putih
• tidur yang cukup
• memoderasi kafein dan alkohol
• tidak merokok

Gula mungkin merupakan zat adiktif studi terbatas pada efek adiktif gula pada orang. Gula juga dapat menyebabkan gejala seperti penarikan pada beberapa orang. Anda mungkin perlu mengurangi asupan secara perlahan jika Anda menduga Anda mengonsumsi terlalu banyak gula. Cobalah mengganti makanan dan minuman manis dengan hal-hal yang tidak ditambahkan gula, seperti sepotong buah atau air dengan perasan air jeruk lemon. Itu dapat membantu Anda menyapih diri dari gula tambahan.

Pelajari lebih lanjut: Panduan 12 langkah praktis untuk putus dengan gula »

Pandangan

Sakit kepala terkait gula tidak jarang terjadi. Mereka mungkin merupakan tanda hipoglikemia atau hiperglikemia. Jika Anda mengalami sakit kepala secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda. Mempertahankan pola makan yang sehat dan kebiasaan gaya hidup lainnya dapat mengurangi frekuensi jenis sakit kepala ini.