Gas dan kembung saling berkaitan, namun keduanya merupakan kondisi yang berbeda. Gas yang menumpuk di saluran pencernaan dapat menyebabkan kembung. Namun, mengeluarkan gas tanpa merasa kembung adalah hal yang wajar.
Gas dan kembung sering kali berjalan beriringan, namun orang sering kali mengalami salah satu hal tersebut. Kembung adalah perasaan kenyang yang sering terjadi ketika gas menumpuk di saluran pencernaan (GI). Namun hal ini juga bisa terjadi ketika Anda mengalami konstipasi, dan makanan padat menumpuk di saluran pencernaan Anda.
Gas adalah produk sampingan alami dari pencernaan. Saat tubuh Anda memecah karbohidrat untuk dijadikan energi, tubuh melepaskan gas di usus kecil dan besar. Gas juga menumpuk saat Anda menelan udara saat makan atau minum.
Anda bisa mengeluarkan gas tanpa merasa kembung. Itu adalah proses alami tubuh Anda. Ketika gas tidak bisa keluar sebagaimana mestinya, Anda mengalami rasa kembung yang tidak nyaman.
Beberapa gejala gas dan kembung yang paling umum meliputi:
- rasa sakit dan kram di perut Anda
-
sering kentut
-
sering bersendawa atau bersendawa
-
gemericik atau suara lain yang keluar dari perut Anda
- perut yang memanjang
Baca terus untuk mengetahui penyebab gas dan kembung, cara mengatasi gejalanya, dan cara mencegah gas dan kembung.
Bersendawa dan perut kembung
Bersendawa dan perut kembung (atau kentut) adalah cara tubuh Anda secara alami mengeluarkan gas dari saluran pencernaan Anda. Kebanyakan orang
Banyak gas yang masuk ke saluran pencernaan Anda berasal dari udara yang Anda telan, termasuk udara dari minuman berkarbonasi. Bersendawa menghilangkan sebagian besar udara yang tertelan sebelum masuk terlalu dalam ke usus Anda dan menjadi lebih sulit untuk dikeluarkan. Itu sebabnya orang sering bersendawa setelah makan atau minum bir.
Perut kembung lebih mungkin berasal dari gas yang dikeluarkan selama proses pencernaan. Semakin lama makanan berada di usus, semakin banyak pula gas yang dihasilkan. Saat Anda mengalami konstipasi, kotoran yang disimpan di usus besar terus berfermentasi, melepaskan gas yang perlu dikeluarkan dari tubuh Anda.
Apa penyebab gas?
Menelan terlalu banyak udara saat makan atau minum adalah penyebab umum terjadinya gas. Anda menelan lebih banyak udara dari biasanya setiap kali Anda mengunyah permen karet, menghisap permen, atau makan dan minum terlalu cepat. Merokok atau memakai gigi palsu yang longgar juga bisa menyebabkan Anda menelan terlalu banyak udara.
Gas juga terjadi selama proses yang dikenal sebagai fermentasi. Bakteri di usus Anda memecah karbohidrat yang Anda makan dan melepaskan gas sebagai produk sampingan. Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks, seperti roti dan makanan yang dipanggang, tubuh Anda mungkin menghasilkan banyak gas.
Minum air berkarbonasi atau minuman bersoda lainnya juga dapat menyebabkan penumpukan gas. Gelembung gas yang dikeluarkan dari cairan berkarbonasi dapat membuat Anda merasakan sakit gas di saluran pencernaan hingga Anda bersendawa atau mengeluarkan kentut. Makanan lain yang lebih mungkin menyebabkan gas termasuk produk susu, yang mungkin sulit dicerna oleh sebagian orang.
Apa penyebab kembung?
Kembung biasanya terjadi ketika gas menumpuk di saluran pencernaan karena tidak keluar dari tubuh, sehingga menyebabkan tekanan dan ketidaknyamanan. Anda mungkin memperhatikan bahwa perut Anda membesar saat Anda kembung, yang biasanya tidak terjadi saat Anda hanya mengeluarkan gas.
Gas menumpuk jika Anda tidak bersendawa atau kentut dalam jumlah yang cukup. Hal ini juga terjadi ketika perut Anda tidak mengosongkan cukup cepat untuk memindahkan gas melalui saluran pencernaan Anda.
Faktor lain yang dapat mempengaruhi pergerakan gas melalui saluran pencernaan Anda meliputi:
-
stres atau kecemasan
- refluks asam
- terlalu banyak bakteri tidak sehat yang tumbuh di saluran pencernaan Anda
- tidak memiliki cukup bakteri sehat di usus Anda
- makanan bergerak terlalu lambat melalui saluran pencernaan Anda
- mengalami kesulitan dalam menyerap nutrisi
- mengalami sembelit
- perubahan hormon Anda (terutama selama menstruasi atau kehamilan)
Dia
- aerophagia
- sindrom iritasi usus
- penyakit radang usus
- kolitis ulseratif
- Penyakit Crohn
- Penyakit celiac
- intoleransi makanan
Mengobati gas dan kembung
Berikut beberapa pengobatan umum untuk gas dan kembung yang dapat Anda coba di rumah:
- Minumlah teh herbal seperti pepermin, jahe, atau adas untuk mengurangi gas.
- Cobalah minyak pepermin, yang mungkin bisa membantu mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan Anda.
- Minum antasida untuk menetralkan asam lambung.
- Cobalah suplemen magnesium.
- Konsumsi probiotik untuk meningkatkan bakteri usus yang sehat.
Kapan harus mendapatkan bantuan
Cari bantuan medis jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:
- sakit perut yang tidak kunjung hilang atau semakin parah seiring berjalannya waktu
- kotoran berwarna gelap atau berdarah
- diare kronis (berlangsung lama).
- sembelit kronis
- demam
-
sakit maag yang memburuk seiring berjalannya waktu
- menurunkan berat badan tanpa alasan
Mencegah gas dan kembung
Berikut beberapa tip untuk membantu Anda mencegah gas dan kembung:
- Makan serat untuk membuat tinja lebih lunak. Usahakan mengonsumsi 22–31 gram serat per hari, tergantung usia Anda.
- Minumlah air untuk membantu otot saluran pencernaan Anda menggerakkan makanan. Usahakan untuk minum 11–15 gelas air per hari.
-
Berolahragalah secara teratur untuk melancarkan buang air besar dan mencegah penambahan berat badan.
- Hindari makan makanan asin atau makanan olahan, karena dapat menyebabkan retensi air dan memperlambat pencernaan.
- Makan perlahan dan kunyah makanan Anda secara menyeluruh untuk menelan lebih sedikit udara.
- Perhatikan makanan yang membuat Anda merasa kembung atau kembung. Pertimbangkan untuk mengurangi atau menghilangkannya dari diet Anda.
Gas adalah bagian alami dari pencernaan. Kembung memang terasa tidak nyaman, namun biasanya tidak perlu dikhawatirkan jika hilang dengan sendirinya.
Cari pertolongan medis jika Anda mengalami gas yang menyakitkan atau kembung yang tidak kunjung hilang, atau semakin parah seiring berjalannya waktu.
Gambaran umum bersendawa, kembung, dan perut kembung. (2022). https://gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/
Mutuyemungu E, dkk. (2023). Produksi gas usus oleh mikrobiota usus: Sebuah tinjauan. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622004376
Gejala dan penyebab gas pada saluran pencernaan. (2021).
