Suplemen kolagen cair mungkin dapat mengurangi beberapa efek penuaan pada tubuh, namun penelitian masih terus dilakukan. Seperti semua suplemen, mungkin ada efek samping.
Kolagen adalah protein yang ditemukan di sel dan jaringan semua mamalia. Sebagai protein paling umum dalam tubuh, ia memiliki banyak peran, termasuk penyembuhan luka dan komunikasi seluler.
Kolagen terkenal karena sifat strukturalnya yang unik. Inilah yang membuat kulit, rambut, tulang, dan jaringan ikat Anda kencang namun juga fleksibel.
Tubuh menghasilkan sebagian besar kolagen yang dibutuhkannya, namun seiring berjalannya waktu, produksinya semakin sedikit. Hilangnya kolagen dikaitkan dengan banyak aspek fisik penuaan, seperti keriput, berkurangnya massa otot, dan tulang rapuh.
Mari kita telusuri apa yang kita ketahui tentang risiko dan manfaat mengonsumsi kolagen cair.
Apa itu kolagen cair?
Ada banyak jenis suplemen kolagen, termasuk permen karet, kapsul, dan bubuk. Ini juga tersedia dalam bentuk cairan yang bisa Anda minum. Beberapa rasa yang umum termasuk berry, jeruk, dan delima.
Kebanyakan kolagen cair diekstraksi dari jaringan hewan seperti sapi, babi, atau ikan. Ada juga suplemen kolagen vegan, yang mengandung nutrisi seperti vitamin C yang mendukung sintesis kolagen, bukan kolagen itu sendiri. Suplemen ini juga bisa dibeli dalam bentuk cair.
Banyak produk kolagen cair juga mengandung suplemen lain untuk meningkatkan kesehatan, jadi penting untuk memeriksa daftar bahan sebelum mengonsumsinya. Beberapa bahan tambahan yang umum meliputi:
- biotin
- asam hialuronat
- vitamin C
- seng
Kolagen cair vs. bubuk dan bentuk lainnya
Berbeda dengan kolagen bubuk, kolagen cair dapat dikonsumsi langsung. Sebagian besar produk sudah diberi rasa dan tidak perlu dicampur dengan makanan atau minuman lain.
Kolagen cair biasanya terhidrolisis, artinya kolagen telah dipecah menjadi rantai peptida yang lebih kecil. Menurut penulis a
Potensi manfaat kolagen cair
Kolagen adalah subjek dari banyak penelitian di berbagai bidang mulai dari kesehatan kulit hingga jantung. Namun sebagian besar penelitian saat ini berfokus pada kolagen oral atau suplemen kolagen terhidrolisis, yang tersedia dalam beberapa bentuk. Dengan kata lain, sebagian besar penelitian yang dikutip di bawah ini tidak spesifik untuk kolagen cair.
Saat ini belum jelas apakah mengonsumsi kolagen dalam bentuk cair memiliki manfaat unik. Berikut ini adalah beberapa potensi manfaat suplemen kolagen oral secara umum.
Kolagen cair untuk kulit, kuku, dan rambut
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen mungkin memiliki sejumlah manfaat kosmetik. Secara khusus, produk ini mungkin membantu mengurangi tanda-tanda penuaan yang berhubungan dengan kulit.
A
Hanya ada sedikit penelitian yang mendukung suplemen kolagen untuk kuku dan rambut yang lebih kuat. Kecil
Kolagen cair untuk kesehatan jantung
Kolagen membantu arteri mempertahankan kekuatan dan fleksibilitasnya. Penurunan kolagen mungkin berhubungan dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyempitan arteri yang dapat mendahului serangan jantung atau stroke.
A
Kolagen cair untuk penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
Suplemen kolagen, termasuk kolagen cair, mungkin berperan dalam mengobati GERD, suatu bentuk refluks asam kronis, dengan memperkuat otot-otot yang mengontrol sfingter esofagus.
Namun pada tahun 2023, penelitiannya sangat terbatas. Sebuah studi kecil pada tahun 2022 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen peptida kolagen setiap hari dikaitkan dengan perbaikan kecil pada gejala pencernaan pada wanita dewasa yang sehat selama periode 8 minggu.
Kolagen cair untuk kesehatan otot
Orang secara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, suatu proses yang dikenal sebagai sarcopenia. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan suplemen kolagen dapat meningkatkan massa otot, hasilnya beragam.
Misalnya, sebuah penelitian pada tahun 2021 terhadap 97 pria berusia antara 30 dan 60 tahun menampilkan rejimen suplemen kolagen selama 12 minggu yang dikombinasikan dengan pelatihan ketahanan. Para penulis melaporkan bahwa para pria menunjukkan peningkatan kekuatan otot setelah suplemen dan pelatihan, dibandingkan dengan kelompok plasebo yang melakukan pelatihan.
Studi tambahan diperlukan untuk mendukung hasil ini.
Kolagen cair untuk persendian
Hilangnya kolagen terkait usia mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah sendi, seperti osteoartritis.
Para penulis dari
Diperlukan lebih banyak bukti untuk memperjelas apakah kolagen cair atau bentuk lain dapat membantu mengatasi osteoartritis.
Kolagen cair untuk kesehatan tulang
Kolagen adalah komponen kunci tulang, dan penelitian terbaru yang melibatkan tikus menunjukkan bahwa kolagen mungkin berperan dalam meningkatkan kesehatan tulang dan mengatasi osteoporosis.
Sebuah penelitian pada manusia pada tahun 2018 menunjukkan harapan serupa. Para penulis menganalisis efek suplemen kolagen terhidrolisis setiap hari terhadap kesehatan tulang pada 102 wanita yang telah mengalami menopause. Mereka menemukan bahwa 5 gram (g) bubuk kolagen yang diminum setiap hari selama 1 tahun dikaitkan dengan tulang yang lebih kuat.
Penelitian skala besar diperlukan untuk memastikan manfaat ini dan menentukan apakah manfaat ini juga berlaku untuk suplemen kolagen cair. Meskipun kolagen dapat meningkatkan kesehatan tulang, terutama pada orang lanjut usia, kolagen tidak dapat menggantikan pengobatan yang telah terbukti.
Kolagen cair untuk kesehatan mulut
Gigi mengandung banyak kolagen. Meskipun kolagen sudah digunakan dalam banyak aplikasi kedokteran gigi, beberapa penelitian baru menunjukkan bahwa sifat anti-inflamasi kolagen dapat meningkatkan kesehatan mulut.
Uji klinis kecil pada tahun 2022 melibatkan penggunaan suplemen peptida kolagen untuk membantu menghilangkan plak yang terkait dengan penyakit gusi. Para penulis melaporkan bahwa suplemen kolagen mungkin berguna bila dikombinasikan dengan pengobatan standar untuk penyakit gusi.
Diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi untuk memahami peran suplemen kolagen dalam meningkatkan kesehatan mulut.
Kolagen cair untuk menurunkan berat badan
Hanya sedikit penelitian berkualitas tinggi yang tersedia mengenai apakah suplemen kolagen, termasuk kolagen cair, dapat meningkatkan penurunan berat badan. Penelitian yang ada sebagian besar berfokus pada komposisi tubuh.
Penulis ulasan tahun 2021 mengutip tiga penelitian yang menunjukkan peningkatan massa tubuh bebas lemak terkait dengan suplemen kolagen harian. Namun sebagian besar memiliki ukuran sampel yang kecil, dan satu hanya berfokus pada laki-laki. Secara umum, diperlukan penelitian yang lebih kuat untuk memahami bagaimana suplemen kolagen memengaruhi komposisi tubuh.
Potensi risiko dan efek samping kolagen cair
Menurut penelitian tahun 2021, kolagen aman dan memiliki risiko efek samping yang sangat rendah. Para penulis melaporkan bahwa kolagen dosis tinggi pun tidak mungkin menimbulkan efek samping. Hal ini mungkin juga berlaku untuk kolagen cair, terutama mengingat bubuk kolagen yang digunakan dalam penelitian biasanya dicampur dengan cairan sebelum dikonsumsi.
Oleh karena itu, perlu diingat bahwa banyak suplemen kolagen mengandung bahan lain yang dapat meningkatkan risiko efek samping.
Dimana mendapatkan kolagen cair
Kolagen cair dapat diperoleh di toko kesehatan dan apotek. Banyak produk juga tersedia secara online.
Penting untuk memastikan Anda membeli dari sumber yang memiliki reputasi baik. Perlu diingat bahwa suplemen makanan seperti kolagen cair tidak diawasi oleh
Suplemen mungkin juga mengandung bahan aktif lainnya. Penting untuk membaca daftar bahan dengan cermat. Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi suplemen.
Dosis dan cara penggunaan kolagen cair
Tidak ada rekomendasi resmi mengenai dosis kolagen cair. Secara umum, ikuti petunjuk pada label produk karena konsentrasinya mungkin berbeda dari satu produk ke produk lainnya.
Para penulis a
Alternatif pengganti suplemen kolagen
Anda dapat meningkatkan simpanan kolagen tubuh Anda dengan mengubah pola makan. Cobalah memasukkan makanan yang mengandung nutrisi berikut:
- Kolagen: Kolagen dapat ditemukan pada ikan dan produk daging, seperti kaldu tulang, jeroan, dan kulit ayam atau ikan.
- Agar-agar: Kolagen terurai menjadi gelatin, protein yang sering ditambahkan ke makanan manis seperti permen karet, marshmallow, dan puding untuk memberi tekstur.
- Vitamin C: Vitamin C membantu tubuh Anda memproduksi kolagen. Hal ini dapat ditemukan di banyak buah-buahan dan sayuran, termasuk buah jeruk, sayuran hijau, dan tomat.
Pertanyaan yang sering diajukan tentang kolagen cair
Berikut adalah beberapa jawaban atas beberapa pertanyaan umum.
Apakah minum kolagen cair baik untuk Anda?
Meminum kolagen cair dapat meningkatkan elastisitas dan tekstur kulit. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan sendi, tulang, dan kardiovaskular. Namun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim tersebut dapat dibuat secara pasti.
Apakah boleh mengonsumsi kolagen cair setiap hari?
Tidak apa-apa mengonsumsi kolagen cair setiap hari, asalkan Anda mengonsumsi dosis yang tepat. Dalam sebagian besar penelitian tentang kolagen, orang mengonsumsi dosis harian.
Membawa pergi
Kolagen adalah protein struktural yang ditemukan di seluruh tubuh manusia, terutama di jaringan ikat. Sifat uniknya memungkinkan tulang, persendian, dan kulit menjaga kekencangan dan elastisitasnya.
Suplemen kolagen tersedia tanpa resep dan tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kolagen cair. Kebanyakan minuman kolagen mengandung kolagen terhidrolisis atau peptida kolagen, suatu bentuk protein yang mudah dicerna.