Apa Itu Kolagen Cair dan Bisakah Meningkatkan Kesehatan Kita?

Ada banyak jenis suplemen kolagen, termasuk permen karet, kapsul, dan bubuk. Ini juga tersedia dalam bentuk cairan yang bisa Anda minum. Beberapa rasa yang umum termasuk berry, jeruk, dan delima.

Kebanyakan kolagen cair diekstraksi dari jaringan hewan seperti sapi, babi, atau ikan. Ada juga suplemen kolagen vegan, yang mengandung nutrisi seperti vitamin C yang mendukung sintesis kolagen, bukan kolagen itu sendiri. Suplemen ini juga bisa dibeli dalam bentuk cair.

Banyak produk kolagen cair juga mengandung suplemen lain untuk meningkatkan kesehatan, jadi penting untuk memeriksa daftar bahan sebelum mengonsumsinya. Beberapa bahan tambahan yang umum meliputi:

• biotin
• asam hialuronat
• vitamin C
• seng

Berbeda dengan kolagen bubuk, kolagen cair dapat dikonsumsi langsung. Sebagian besar produk sudah diberi rasa dan tidak perlu dicampur dengan makanan atau minuman lain.

Kolagen cair biasanya terhidrolisis, artinya kolagen telah dipecah menjadi rantai peptida yang lebih kecil. Menurut penulis a penelitian dari tahun 2019peptida kolagen lebih mudah diproses, diserap, dan didistribusikan ke seluruh tubuh dibandingkan kolagen dalam bentuk alami.

Kolagen adalah subjek dari banyak penelitian di berbagai bidang mulai dari kesehatan kulit hingga jantung. Namun sebagian besar penelitian saat ini berfokus pada kolagen oral atau suplemen kolagen terhidrolisis, yang tersedia dalam beberapa bentuk. Dengan kata lain, sebagian besar penelitian yang dikutip di bawah ini tidak spesifik untuk kolagen cair.

Saat ini belum jelas apakah mengonsumsi kolagen dalam bentuk cair memiliki manfaat unik. Berikut ini adalah beberapa potensi manfaat suplemen kolagen oral secara umum.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen mungkin memiliki sejumlah manfaat kosmetik. Secara khusus, produk ini mungkin membantu mengurangi tanda-tanda penuaan yang berhubungan dengan kulit.

A ulasan tahun 2021 dari 19 penelitian dengan 1.125 peserta, yang sebagian besar diidentifikasi sebagai wanita, menganalisis manfaat kolagen pada kulit. Para penulis menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen terhidrolisis setiap hari selama minimal 3 bulan meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit, serta mengurangi kerutan.

Hanya ada sedikit penelitian yang mendukung suplemen kolagen untuk kuku dan rambut yang lebih kuat. Kecil studi tahun 2017 menemukan bahwa kolagen meningkatkan pertumbuhan kuku dan mengurangi kerusakan kuku, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan efek ini.

Kolagen membantu arteri mempertahankan kekuatan dan fleksibilitasnya. Penurunan kolagen mungkin berhubungan dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyempitan arteri yang dapat mendahului serangan jantung atau stroke.

A ulasan tahun 2023 dari 12 uji coba terkontrol secara acak mengenai suplemen kolagen untuk kesehatan jantung menemukan bahwa suplemen kolagen terhidrolisis dikaitkan dengan peningkatan penanda kesehatan kardiovaskular, termasuk tekanan darah dan kadar kolesterol.

Suplemen kolagen, termasuk kolagen cair, mungkin berperan dalam mengobati GERD, suatu bentuk refluks asam kronis, dengan memperkuat otot-otot yang mengontrol sfingter esofagus.

Namun pada tahun 2023, penelitiannya sangat terbatas. Sebuah studi kecil pada tahun 2022 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen peptida kolagen setiap hari dikaitkan dengan perbaikan kecil pada gejala pencernaan pada wanita dewasa yang sehat selama periode 8 minggu.

Orang secara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, suatu proses yang dikenal sebagai sarcopenia. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan suplemen kolagen dapat meningkatkan massa otot, hasilnya beragam.

Misalnya, sebuah penelitian pada tahun 2021 terhadap 97 pria berusia antara 30 dan 60 tahun menampilkan rejimen suplemen kolagen selama 12 minggu yang dikombinasikan dengan pelatihan ketahanan. Para penulis melaporkan bahwa para pria menunjukkan peningkatan kekuatan otot setelah suplemen dan pelatihan, dibandingkan dengan kelompok plasebo yang melakukan pelatihan.

Studi tambahan diperlukan untuk mendukung hasil ini.

Hilangnya kolagen terkait usia mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah sendi, seperti osteoartritis.

Para penulis dari penelitian dari tahun 2019 melaporkan studi terkontrol secara acak tentang kolagen untuk osteoartritis yang telah dilakukan hingga saat ini. Mereka menemukan bahwa perawatan kolagen mengurangi kekakuan sendi tetapi tidak mengurangi nyeri sendi.

Diperlukan lebih banyak bukti untuk memperjelas apakah kolagen cair atau bentuk lain dapat membantu mengatasi osteoartritis.

Kolagen adalah komponen kunci tulang, dan penelitian terbaru yang melibatkan tikus menunjukkan bahwa kolagen mungkin berperan dalam meningkatkan kesehatan tulang dan mengatasi osteoporosis.

Sebuah penelitian pada manusia pada tahun 2018 menunjukkan harapan serupa. Para penulis menganalisis efek suplemen kolagen terhidrolisis setiap hari terhadap kesehatan tulang pada 102 wanita yang telah mengalami menopause. Mereka menemukan bahwa 5 gram (g) bubuk kolagen yang diminum setiap hari selama 1 tahun dikaitkan dengan tulang yang lebih kuat.

Penelitian skala besar diperlukan untuk memastikan manfaat ini dan menentukan apakah manfaat ini juga berlaku untuk suplemen kolagen cair. Meskipun kolagen dapat meningkatkan kesehatan tulang, terutama pada orang lanjut usia, kolagen tidak dapat menggantikan pengobatan yang telah terbukti.

Gigi mengandung banyak kolagen. Meskipun kolagen sudah digunakan dalam banyak aplikasi kedokteran gigi, beberapa penelitian baru menunjukkan bahwa sifat anti-inflamasi kolagen dapat meningkatkan kesehatan mulut.

Uji klinis kecil pada tahun 2022 melibatkan penggunaan suplemen peptida kolagen untuk membantu menghilangkan plak yang terkait dengan penyakit gusi. Para penulis melaporkan bahwa suplemen kolagen mungkin berguna bila dikombinasikan dengan pengobatan standar untuk penyakit gusi.

Diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi untuk memahami peran suplemen kolagen dalam meningkatkan kesehatan mulut.

Hanya sedikit penelitian berkualitas tinggi yang tersedia mengenai apakah suplemen kolagen, termasuk kolagen cair, dapat meningkatkan penurunan berat badan. Penelitian yang ada sebagian besar berfokus pada komposisi tubuh.

Penulis ulasan tahun 2021 mengutip tiga penelitian yang menunjukkan peningkatan massa tubuh bebas lemak terkait dengan suplemen kolagen harian. Namun sebagian besar memiliki ukuran sampel yang kecil, dan satu hanya berfokus pada laki-laki. Secara umum, diperlukan penelitian yang lebih kuat untuk memahami bagaimana suplemen kolagen memengaruhi komposisi tubuh.

Menurut penelitian tahun 2021, kolagen aman dan memiliki risiko efek samping yang sangat rendah. Para penulis melaporkan bahwa kolagen dosis tinggi pun tidak mungkin menimbulkan efek samping. Hal ini mungkin juga berlaku untuk kolagen cair, terutama mengingat bubuk kolagen yang digunakan dalam penelitian biasanya dicampur dengan cairan sebelum dikonsumsi.

Oleh karena itu, perlu diingat bahwa banyak suplemen kolagen mengandung bahan lain yang dapat meningkatkan risiko efek samping.

Kolagen cair dapat diperoleh di toko kesehatan dan apotek. Banyak produk juga tersedia secara online.

Penting untuk memastikan Anda membeli dari sumber yang memiliki reputasi baik. Perlu diingat bahwa suplemen makanan seperti kolagen cair tidak diawasi oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) dengan cara yang sama seperti pengobatan. Mereka tidak diuji keamanan dan efektivitasnya.

Suplemen mungkin juga mengandung bahan aktif lainnya. Penting untuk membaca daftar bahan dengan cermat. Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi suplemen.

Tidak ada rekomendasi resmi mengenai dosis kolagen cair. Secara umum, ikuti petunjuk pada label produk karena konsentrasinya mungkin berbeda dari satu produk ke produk lainnya.

Para penulis a studi tahun 2019 menemukan bahwa dosis harian kolagen terhidrolisis berkisar antara 2,5–15 g dikaitkan dengan manfaat kesehatan.

Anda dapat meningkatkan simpanan kolagen tubuh Anda dengan mengubah pola makan. Cobalah memasukkan makanan yang mengandung nutrisi berikut:

• Kolagen: Kolagen dapat ditemukan pada ikan dan produk daging, seperti kaldu tulang, jeroan, dan kulit ayam atau ikan.
• Agar-agar: Kolagen terurai menjadi gelatin, protein yang sering ditambahkan ke makanan manis seperti permen karet, marshmallow, dan puding untuk memberi tekstur.
• Vitamin C: Vitamin C membantu tubuh Anda memproduksi kolagen. Hal ini dapat ditemukan di banyak buah-buahan dan sayuran, termasuk buah jeruk, sayuran hijau, dan tomat.

Berikut adalah beberapa jawaban atas beberapa pertanyaan umum.

Apakah minum kolagen cair baik untuk Anda?

Meminum kolagen cair dapat meningkatkan elastisitas dan tekstur kulit. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan sendi, tulang, dan kardiovaskular. Namun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim tersebut dapat dibuat secara pasti.

Apakah boleh mengonsumsi kolagen cair setiap hari?

Tidak apa-apa mengonsumsi kolagen cair setiap hari, asalkan Anda mengonsumsi dosis yang tepat. Dalam sebagian besar penelitian tentang kolagen, orang mengonsumsi dosis harian.

Kolagen adalah protein struktural yang ditemukan di seluruh tubuh manusia, terutama di jaringan ikat. Sifat uniknya memungkinkan tulang, persendian, dan kulit menjaga kekencangan dan elastisitasnya.

Suplemen kolagen tersedia tanpa resep dan tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kolagen cair. Kebanyakan minuman kolagen mengandung kolagen terhidrolisis atau peptida kolagen, suatu bentuk protein yang mudah dicerna.