- Kolitis ulserativa dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional yang membuat sulit untuk tidur.
- Menyesuaikan posisi tidur Anda, bermeditasi, mempraktikkan kebersihan tidur, dan mengubah waktu makan Anda dapat menghasilkan tidur yang lebih baik.
- Dokter dan profesional kesehatan mental juga dapat memberikan dukungan tambahan.
Kolitis ulserativa (UC) dikenal karena dampaknya pada sistem pencernaan Anda, tetapi kondisi ini juga dapat memengaruhi banyak bagian kesehatan Anda lainnya – termasuk tidur Anda.
Itu sebagian karena UC dapat menyebabkan beberapa gejala – termasuk mual dan nyeri – yang membuat sulit untuk jatuh dan tetap tertidur.
Faktanya, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa, rata-rata, orang dengan UC dan jenis penyakit radang usus (IBD) lainnya hanya tidur 4,5 jam per malam, seringkali karena rasa sakit, kembung, kecemasan, dan kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi membuat mereka terjaga. .
Penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur dapat
Berikut adalah beberapa cara untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan UC.
1. Coba posisi tidur yang berbeda
Posisi tidur tertentu dapat memperburuk suar UC, tergantung pada gejala Anda atau sisi saluran usus mana yang paling meradang.
Jika Anda merasa sakit, cobalah tidur di sisi yang berbeda atau telentang, dan lihat apakah itu membuat Anda lebih nyaman. Anda dapat mempertimbangkan untuk membuat jurnal tidur, mencatat gejala dan posisi tidur Anda, untuk membantu Anda melacak apa yang berhasil.
2. Pertimbangkan obat Anda
Obat UC tertentu dapat membuat tidur lebih sulit. Kortikosteroid, misalnya, kadang-kadang digunakan untuk membantu mengelola flare UC, tetapi mereka juga dapat menyebabkan gangguan tidur, menurut
Jika obat UC Anda mengganggu tidur Anda, bicarakan dengan dokter tentang salah satu opsi berikut:
- beralih perawatan
- menambahkan sesuatu untuk membantu tidur
- mengubah waktu Anda minum obat
Seorang profesional medis mungkin dapat menawarkan opsi perawatan lain yang tidak memengaruhi tidur Anda.
3. Bicaralah dengan profesional kesehatan
Anda tidak perlu mengatasi insomnia atau masalah tidur lainnya sendirian. Seorang profesional medis dapat membantu Anda menentukan perubahan gaya hidup dan meresepkan obat (jika perlu) untuk mengelola gejala UC dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Misalnya, jika Anda mengalami sakit perut atau kram di malam hari, ahli kesehatan Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi pereda nyeri, seperti asetaminofen. Atau mereka mungkin meresepkan antispasmodik untuk kram Anda.
Jika kekhawatiran tentang keadaan darurat kamar mandi membuat Anda terjaga semalaman, dokter mungkin juga merekomendasikan minum obat antidiare sebelum tidur, terutama jika Anda makan besar atau pergi makan malam di restoran. Ketenangan pikiran dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Secara umum, Anda mungkin merasa terbantu untuk melacak gejala UC Anda – terutama yang menyebabkan masalah tidur – sehingga Anda dapat mendiskusikannya dengan dokter. Dengan begitu, Anda dapat mengetahui sumber dari apa yang membuat Anda tetap terjaga dan bekerja sama untuk menemukan solusi.
4. Makan malam lebih awal
Itu
The Crohn’s and Colitis Foundation merekomendasikan untuk menghindari makanan dan minuman berat menjelang waktu tidur. Jika Anda lapar larut malam, pertimbangkan camilan kecil yang bebas dari pemicu umum UC. Pemicu ini meliputi:
- laktosa
- Gula
- serat tidak larut
- kafein
- bahan pedas
5. Rawat kesehatan mental Anda
Penelitian telah menemukan hubungan antara UC dan kondisi kesehatan mental yang juga dapat memengaruhi tidur Anda.
Di sebuah
Kondisi kesehatan mental dan gejala fisik terkadang seperti masalah ayam dan telur: tidak selalu jelas mana yang lebih dulu. Tetapi itu juga berarti menemukan cara untuk mengelola masalah kesehatan mental dapat berdampak positif pada tidur Anda.
Jika Anda mengalami kecemasan, depresi, atau kondisi kesehatan mental lainnya, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari seorang profesional, seperti terapis. Mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasinya, yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
6. Meditasi
Meditasi dapat memberikan berbagai manfaat yang membantu penderita UC tidur lebih nyenyak. Meditasi mindfulness khususnya telah terbukti meredakan beberapa gangguan tidur, menurut a
Ini juga dapat membantu mengurangi kecemasan, yang merupakan sumber umum masalah tidur di antara orang-orang dengan UC.
SEBUAH
7. Latih kebiasaan tidur yang baik
Mengembangkan kebiasaan tidur yang konsisten, juga dikenal sebagai kebersihan tidur, dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Menurut
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap tenang, sejuk, dan gelap.
- Hindari makan besar, alkohol, dan minuman berkafein menjelang waktu tidur.
- Tetap pada jadwal tidur yang konsisten (bahkan di akhir pekan).
- Temukan waktu untuk berolahraga di siang hari.
- Singkirkan perangkat elektronik, termasuk smartphone, dari kamar tidur.
8. Gunakan bantal pemanas
Jika kram dari UC membuat sulit untuk memejamkan mata, pertimbangkan untuk meletakkan bantal pemanas di perut Anda. Bantalan pemanas listrik atau botol air panas dicoba dan penghilang rasa sakit yang benar untuk kram perut.
Pertimbangkan untuk menggunakan bantalan pemanas listrik yang dilengkapi dengan pengatur waktu. Dengan begitu, Anda dapat menjadwalkannya untuk dimatikan segera setelah Anda tertidur dan mengurangi risiko luka bakar.
9. Berhati-hatilah dengan alat bantu tidur
Ada banyak alat bantu tidur yang dijual bebas (OTC) yang tersedia — tetapi tidak semuanya aman untuk penderita UC.
Magnesium, misalnya, kadang-kadang dipromosikan sebagai bantuan tidur. Tapi, menurut
- diare
- muntah
- mual
Obat tidur OTC lainnya juga bisa membuat ketagihan, jadi bicarakan dengan dokter sebelum mencoba produk ini.
takeaway
Banyak orang dengan UC berurusan dengan campuran gejala fisik dan emosional yang dapat membuat sulit untuk tidur. Kabar baiknya adalah ada berbagai praktik yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan UC, seperti:
- beralih obat
- bermeditasi
- mempraktikkan kebersihan tidur
- menggunakan bantal pemanas
- mengatur waktu makan
- mencari dukungan kesehatan mental
Jika UC memengaruhi tidur Anda, Anda mungkin merasa terbantu untuk menghubungi dokter. Mereka dapat membantu Anda menentukan akar masalah tidur Anda dan menawarkan solusi yang dipersonalisasi.
Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.
